Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutkow

wbijaj do dziennika jak bedziesz mieć czas , zawsze jesteś mile widziany

ostatnio właśnie jest z nim gorzej ale powoli wracam do żywych

bez odpowiedniej muzy na głośnikach to nie ma co treningu zaczynać

ja jak mam dzien to i moze disco polo leciec w tle i tak sie skoncentruje i zrobie konkretny trening

ja lubie wszystko słuchac ale sa utwory co daja takiego kopa

Dla mnie na silce prawdziwa muza to huk żelastwa, ale podczas aerobow jest mega pomocna - tylko że ja lubię ostre rify

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-27 18:07:36

ja tak samo jak ty kuba ;)

27 styczeń DT

Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy


foteczka z dzisiaj z siłowni




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 4 serie



4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Butterfly + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga łamana 4 serie
2.Modlitewnik 3 serie
3.Ćwiczenie Słodkiewicza 3 serie



4.Uginanie przedramion sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningem
Hi Anabol Protein - na śniadanie

A.M.G. przed treningiem i wiecej słów nie potrzeba ....




Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym + szejk z owsianki , białka i oleju + truskawki


Posiłek przed treningowy - dorsz pieczony + ryż + warzywa

amg pomoglo ale nie zrobilo roboty

Robote robi tylko on - Rutek

dokladnie suple za mnie nie beda zapierdzielać na siłowni