Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

moc coraz wieksza , chyba beda potrzebne 2 kubki

Jak obecnie waga?

koło 83kg

dlugo planujesz robic mase? masz rutek jakies konkretne cele, jak dobicie do jakiejs wagi czy start w zawodach ? wszystko wykonujesz perfekt , i dieta i trening moze czas myslec o jakis debiutach ? :D

czas pokaze

14 listopad DT

Trening trójbojowy z samego rana , moc była . Od jutra podbijamy ww i dodajemy bcaa po 5g do kazdego posiłku





DZIEŃ 21

- przysiad ze sztangą 6x8/6/4/8/6/4



- wyciskanie sztangi 6x10/8/6/10/8/6
- MC 5X7/7/14/21/21



20 min steper






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Hyper Fusion - po treningu





1.330g całe jajka +150g chleb żytni + serek wiejski
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g orzechy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + jajko
6.150g makaron pełne ziarno + 60g masło orzechowe

W jakim celu to bcaa, z ciekawości :)
Pamiętam te smutne omlety z waldenem, a teraz jajecznica, boczek chleb i serek wiejski z truskawkami :D

żeby łysy miał zagadkę

ile juz okres masowy trwa ??? jest poprawa na nogach??

2 miechy bedzie , czy bedzie poprawa to sie okaże