Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

te talerze 20stki groznie wygládajá ale siady sá ;d

no w rzeczy samej talarze robia wrazenie

crossfitowe

ze styropianu xD

haha

Rutek przysiady rób bez butów a poczujesz moc.Spróbuj ,adidasy sprężynują.

25 maj DT

zakwas na nogach czuje , dzis poleciały łapy i tak dobrze mi sie cwiczyło ze zrobiłem troche dłuższy trening niz zawsze ;)




1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie
2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
3.młotkowo hantla stojac 3 serie
4.uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 3 serie
5.uginanie przedramion hantla w opadzie tulowia 3serie

1.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie
2.linki wyciag górny 3 serie
3.francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie
4.pompki na poreczach 4 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 65g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

kerad37

Rutek przysiady rób bez butów a poczujesz moc.Spróbuj ,adidasy sprężynują.

do tego jakas mata jeszce miekka tam jest wyłozona

o kuchnia 16 serii na bicka a ja po 4 mam dosyc

łapy same się nie zrobią :D