Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

16 czerwiec DT

Zakwasy na plecach mega po tych hammmerach , dziś poszła klata tez na tych maszynach i barki ale juz na wolnym cieżarze był mega ogien , bary jakby mogły to by wybuchły haha





KLATA
- wyciskanie sztangi ława płaska
- 4 różne hammery po 3 serie

BARKI
-wyciskanie hantli siedzac 4 serie
-wznosy bokiem w oparciu o ławe 4 serie ostatnia dropy
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
-linki wyciag górny (tył barków) 4 serie







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami

Wsparcie od Hi Tec - dziekuje







1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

no ja mam nadzieje ze nowa silownia ktora sie buduje bedzie w takie wyposazona

Jesli sie buduje nowa to powinna , tetaz hammery na czasie

serie robisz do zalamania gdy cwiczysz barki bo po filmikach ciezko poznac ;p

bo Rutek jest jak Scania :D poprostu nie do zaj**ania :D btw... ładne wsparcie masz stary :) normalnie aż miło popatrzeć i chyba następnym razem ogarnę ten creasteron na próbę :D

serie na barki az do maksymalnego palenia nie musi być duzy cieżar ale duzo powtórzeń

ulfbjorn warto wrzucić creasteron potreningowo

aha , ale raczej do zalamania ? czy zostawiasz zapas?

nie ma zapasu przy maksymalnym pieczeniu juz nie dzwigniesz ani razu

16 czerwiec DT

Zakwasy na plecach nie odpuszczają , dzis poszły nogi wg planu bo nie ma zadnych hammerów na siłce na nie ;) dzis bez aerobów ale nadrobie do konca tyg , zaczynam głodny chodzić dlatego wpada galaretka z coli 0







NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]



-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20
-martwy na prostych z hantlami 4x12

BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 3 x max



Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu





1.230g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.60g C6
6.100g ryż biały

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4
[/URL

Kudłaty w prawilnej koszulce +5kg do siadów