SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT Ulfbjon

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 39759

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
Witam

Część z Was mnie już delikatnie poznała bo trolluję w spamie od dłuższego czasu.
Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy w ActivLab z uwagi na fakt że większość suplementacji mam z tej firmy.

Szybkie wprowadzenie. Pracuję długo i ciężko czasami nie mam możliwości jeść jak człowiek. w styczniu tego roku stając na wadze zobaczyłem 106kg przy moim niskim 186cm wzrostu i 110 cm w pasie

Postanowiłem zabrać się troszkę za siebie i zmienić to aby w przyszłym roku nie wyglądać jak

Zacząłem pomykać na siłownie 3 razy /tydz. zaczynając od treningu podstawowego potem FBW a na koniec Push/ Pull
Od tego miesiąca rozpocząłem 4 razy/tydz. split który mam rozpisany przez właściciela siłowni.

Na chwilę obecną sprawa wygląda następująco ze 106 kg jest 97 kg, a w pasie ze 110 jest 90.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
Można wiedzieć jaki staż? Będę zaglądał :)

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
3.11

trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/12/12

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/12/12/12
dropout x2
53/43/33 kg x 15/15

rozpiętki na ławce płaskiej
4x 10-12 powt
10kg x 12
12kg x 12/12/12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
28kg x 12
33kg x 12/12/12

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

33kg x 12
43kg x 12/12
43/33/23 x 15/15

unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt

20kg x 12/12/12

Cardio 35 min

Ciężary nie są imponujące ale każdy nowy plan zaczynam powoli i spokojnie aby zapoznać się dokładnie z ćwiczeniem





Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-06 20:35:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
Czesiek43
Można wiedzieć jaki staż? Będę zaglądał :)


Regularnie od stycznia. Wczesniej w 2012 regularnie przez 6mcy 3xtydz mialem intensywne 1.5h wf na szkoleniu gdzie jadlem regularnie i wtedy wazylem 92kg. Potem praca i pobyt po 16 h dziennie bywalem poza domem co wiazalo sie z jedzeniem byle jak i byle co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 18766 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78755
Czejść bendem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
4.11

dnt z uwagi na imieniny moje poza miską podliczoną wpadło pewnie z 1000kcl z ciast, które były na stole


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
5.11

dzień w którym miałem noc w pracy więc wychodzi że byłem 22h na nogach.
wstałem o 9 a kładłem się o 7 dnia następnego

trening:

ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc
4x10-12 powt

55kg x 12/12/12/12

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4x10-12 powt

63kg x 12/12/12/12

ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki
4 x 10-12 powt 2x drop
55kg x 12/12/12/12
55/45/35 x 15/15

martwy ciąg
4 x 10-12 powt 1x drop
60kg - 12
100kg - 12/12/12
drop 100/80/60 - 20

unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną
4 x 10-12 powt

6kg x 12/12/12/12

szrugs hantlami
4x 10-12 powt drop x 1
22kg x 12/12/12/12
22/20/18 x 15

cardio 35 min




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-07 08:36:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
6.11

dzień w którym zszedłem z nocy o 7 i przespałem się do 13 .

wyprosty przedramion z linkami
3x 10-12 powt
30kg x 12/12/12

wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt
3x 10-12 powt
43 kg x 12/12/12

wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x10-12 powt
10kg x 12/12/12

uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
3x10-12powt
14kg x 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą prostą
3x10-12 powt
30kg x 12/12/12

uginanie przedramion na bramie
3x10-12 powt
15kg x 12/12/12

cardio 35min





do miski doszedł baton high whey ActivLab którego wszamałem po obiadku. ale niestety nie mogłem znaleźć go aby dodać do rozpiski w menu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 116750
siemano

produkty które wybierasz są ok, ale co z tym zapotrzebowaniem??? raz jesz widze 2000kcal raz 3000kcal a raz 1000kcal ? ? ?

jakie wysiłek robisz po siłowym? najlepiej żebyś robił tlenowy, daj 45-1h aerobów

suplementacja??

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 3777 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20932
powoli spokojnie ;) suplementacje mam bcaa i białko zapotrzebowanie jest zależne bo jeśli mam dzień wolny mogę zjeść ok 2000-2500kcl. jeśli pracuję na noc i wypada mi 24 h prawie na nogach wtedy wpada 3000 kcl ale jak po nocy wstaję o 13 a idę spać ok 22-23 to w tym okresie zdążę zjeść ok 1000-1500 kcl. moje rozpiski nie będą takie piękne jak ludzi którzy pracują od 8-16 bo niestety ja mam pracę 3zmianową.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Treningowy Bikini Fitness Żaneta Szlęzak

Następny temat

DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie