Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Zmieniasz zawód :) ?

Poszerzam wiedzę

4-5 marzec DNT

2 dni kursu za mna , 2 dni bez treningu , micha trzymana cały czas , jutro moze jak bedzie czasz zrobie jakiś trening u Słodkiewicza bo silka tam tylko do 18 a nie wiem o ktore kurs skoncze , zmeczony juz jestem tymi dojazdami a jeszcze cały tydzien został






Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - na śniadanie



1.400g całe jaja + ser
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.130g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

jadles tyle chetow na lodach a teraz wykorzystujesz pojemniki hahaha

Przydaly sie

O to teraz przebywasz w moich stronach.
Mega ciekawy pomysł na wykorzystanie pojemników po lodach

brakował mi jeden wiec na szybko lody poszły

6 marzec DT

Trening u Słodkiewicza , bardzo intensywny , plecy i klata wiekszość na hammerach , micha trzymana cały czas w 100% nic nie podjadam ani grama






TRENING

-sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3 serie
-hamer na plecy mój ulubiony 4 serie

-hamer nr 2 na plecy 4 serie
-wioslowanie hantla 4 serie ( tu mogłem wreszcie użyć hantelki 50kg bo u mnie takich nie ma na siłce ;) )
-hammer nr 3 na plecy 4 serie
-hammer nr 1 klata 4 serie
-hammer nr 2 klata 4 serie
-rozpiętki ława skos dodatni 3 serie
-narciarz 3 serie
-hammer nr 3 klata 3 serie

mega miazga



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
BLADE - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
5.45g C6
6.130g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Starasz sie to o efekty sa, a beda jeszcze wieksze. Jakies foto pogladowe formy by sie przydalo dawno nie bylo, jak waga obecnie 90 kg ?


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-07 22:40:54

foto pewnie bedzie na koniec masy waga ok 84kg