SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 369781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
niezle urozmaicenie czekolada ... ja osobiscie takiej nie lubie najlepiej biala hahahha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2971 Napisanych postów 42155 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355075
bebolek
Martini? no ładnie ładnie...
A tak z ciekawości, czemu nie robisz siadów ATG?


mam jakas ograniczona ruchomość jak to mój fizjo powiedział , to jest chyba jakas blokada odkad mam problemy z kregosłupem a przed kontuzja na prawde siadałem nisko

Tom Ty nie lepiej nogi skatowałeś

Dex dzieki

Tomek biała czekolada to nie czekolada niestety a wymyślili ja żeby murzyni też mieli czym sie umazać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2971 Napisanych postów 42155 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355075

14 listopad DNT

Dzień wolny od treningu , jutro za to wpada do mnie Marian na trening wiec bedzie ogień




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia

Odczuwam zdecydowany brak tego zestawu supli , odkad skonczyło sie A.M.G. i Creasteron biore tylko w dt moja regeneracja znaczaco sie zmniejszyła i jest to dczuwalne , tak wiec tym bardziej polecam kazdemu zeby taki zestaw przetestował na sobie





Posiłek nr 1 -Jajecznica i chleb razowy żytni


Posiłek nr 4 - udka kurczaka pieczone na soli w piekarniku + ziemniaki + ogórek konserwowy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54957
Haha fajnie sie czyta jak ktoś inny tez skatuje nogi i ma pózniej ten problem xd, znam ten ból :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2971 Napisanych postów 42155 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355075

15 listopad DT

Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!!




BICEPSI
1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie



2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie
3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy
4.Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 3 serie

TRICEPS
1.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
2.Francuskie hantlami leżąc 3 serie
3.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie




BARKI
1.Wznosy bokiem 4 serie
2.Wciskanie na maszynie 4 serie

Brzuch
1.Podciąganie kolan do klatki na maszynie 3 serie



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Creasteron - po treningu

Za niedługo dodaje do suplementacji Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja





Posiłek nr 1 - omlet z zawinietym serem + chleb żytni razowy


Posiłek przed treningiem - kurczak + kasza + buraki


Posiłek po treningowy - makaron + kurczak grillowany z sosem z pomidorów i mozzarela light


Potem ponad programowo wpadły 2 ciastka z makiem i kokosem


Chleb razowy żytni z miesem z ud kurczaka i karakowska suchą


Ostatni posiłek - placek owsiano twarogowy z kakaem i wiórkami kokosowymi a na górze dżem niesłodzony truskawkowy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak patrze na Twoje zdjęcie 'z kosiarką' i powiem szczerze, że niesamowitą prace w tym roku zrobiłes ;] . Jeśli można tak ująć, to jesteś idealnym przykładem do naśladowania, motywacji itd.
Jak zaczne mase na dobre ( pierwszą w życiu ) to z nadzieją, że będę w stanie chociaż połowe Twojej pracy wykonać ;] śledze dalej ;] .
BTW, kazeina micelarna hi tec'a bardzo dobra ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54957
Rutek tłusty wieprz xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2971 Napisanych postów 42155 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355075
jeszcze troche i beda foty z podsumowania , znaczy mam juz zrobione ale wrzuce jak test sie zakonczy

kazeine tez za nie długo dorzuce bo mam zapas wiec wypróbuje

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-15 21:52:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78763
Podpowiem tylko że Łukasz ywgląda smakowicie!!


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 2971 Napisanych postów 42155 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355075
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Następny temat

Droga do debiutów 2015

Fruzelina