Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ale całe czy łuskane ?

8 marzec DNT

dzien bez treningu za to zajecia z braćmi dzikami , mega dawka wiedzy. Sporo czasu miałem do pociagu wiec odwiedziłem McDonalds , skromnie ale wpadło coś dodatkowego






Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia




1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
4.160g szynka wieprzowa+ 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

9 marzec DT

Dzis wielka motywacja na szkoleniu , Hubert Kulczynski po wygranej w Arnold Classic pojawił sie dziś na szkoleniu i przerobiliśmy na siłowni dokladnie wszystkie cwiczenia na nogi , to zmotywowało mnie zeby dziś strzelić sobie porzadny trening nóg . Hubert mega kot bardzo podoba mi sie jego sylwetka nie przerośnięty ;)




TRENING

-prostowanie nóg na maszynie 4 serie
-suwnica wypychanie 3 serie
-fronty 4 serie
-wykrok bułgarski z hantla 3 serie
-przysiad ze sztanga pod tyłkiem 3 serie
-mcnp 4 serie
-uginanie nóg na maszynie 4 serie
-wspięcia na palcach 2 x max
-kólko



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy nerkowce
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowce
5.45g C6
6.130g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

łysy z hi teca%) gdzie się szkolisz? a jakim mieście?

u Słodkiewicza w Poznaniu

to nie doczytalem ze na kursie u radka jestes w poznaniu myslalem ze tylko trening byl

Przysiad ze sztangacz tylu niezle wchodzi boli jak cholera, moje po przysiadach ulubione cwiczenie. Przysiad sumo tez jest dobry.

rutkow

ale całe czy łuskane ?

Luskane , zawsze swieze sa. W lupinach kolo ma po 3,50 zl



Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-10 12:29:21

No jestem Tomek , ja za taka cene masz orzechy to nic tylko jesc

Noo, w koncu najlepsze sa

Dzisiaj w Biedrze orzechy włoskie 300g za 11.99zł chyba tanio co?