Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

u mnie jakoś jedzenie coraz lepiej wyglada

14 czerwiec DT

Zakwasy na plecach mega, jakoś popołudniu odrazu lepiej mi sie cwiczy no i dziś poleciałem z łapami Blade + Vaso Fusion zrobiły robote mega skupienie i mega pompa była .




1.francuskie sztanga lezac 4 serie
2.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie
3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie
4.wjazdy pod sztane 4 serie

1/5.uginanie przedramion z hantlami siedzac + pompki na poreczach 3 superserie
2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie
3.uginanie przedramion sztanga łamana stojac 3 serie
4.siodemkowanie sztanga 4 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.230g piers z indyka + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

co to za warzywka na fotce? - jakis wyrób własny czy kupne?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-15 08:09:37

Gdzie by się Rutkowi chciało własne wyroby robić, pewnie gotowiec ze słoika ze sklepu :D

akurat ostatnio robie sam dodaje tylko sos sałątkowy z torebki ktory miesza sie z 3 łyżkami oliwy i wody , co zdziwiony teraz warzywa tanie a zwlaszcza młoda kapusta , posiekam i elegancka sałateczka jest

Ja najczęściej w biedrze kupuje trio warzywne ( marchew, kalafior, brokuł) i też dobre jest.

wole swieże

15 czerwiec DNT

dzis bez treningu , jutro za to kopyta ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
3.200g karkówka + 90g ryż basmati
4.240g piers z indyka + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.45g Be Fit
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

jaki smak befit??

obecnie mam jogurt malinowy