Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

Witam,
na wstępie dziękuję firmie Hi Tec Nutrition za to że zechciała mi pomóc w moich przygotowaniach do zawodów.
Obecnie przygotowuję się do Debiutów które zaczynają się już za 9 dni, mój dotychczasowy dziennik treningowe mogliście śledzić w dziale Dzienniki treningowe, z racji jednak na wsparcie ze strony firmy Hi Tec końcówkę przygotowań jak i cały kolejny sezon będę opisywał tutaj.

Dla wszystkich pozwolę sobie skrócić moją historię którą to opisywałem w poprzednim dzienniku treningowym.

Zaczynałem swoja przygodę z kulturystyką z formą z którą myślałem że nic nie da się zrobić, start redukcji był o okresie wakacyjnym, forma z jaką zacząłem prezentowała się następująco:



Po tym zacząłem redukcję, najpierw delikatny low carb, później ketoza.

doszedłem w efekcie do mniej więcej tego poziomu:



Później bawiłem się różnymi dietami, najbardziej przypadł mi do gustu carb cycling na którym to zrobiłem nieco masy:



Do tego momentu wszystko było fajnie, później zacząłem tradycyjny split (dotychczas push & pull) oraz tradycyjna dieta masowa. Efekty:



Dieta z jaką zaczynałem przygotowania do debiutów była bardzo monotonna, jedynie weekendy różnicowałem, w tygodniu kiepsko z czasem, a ta forma przygotowania posiłków odpowiadała mi najbardziej


Posiłek 1: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek
Posiłek 2: 50g WPC, 25ml oliwy z oliwek

Trening, po nim 40g WPI + 30g Carbo

Posiłek 3: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oleju MCT
Posiłek 4: 25g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 5: 25g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 6: 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek, warzywa
Posiłek 7: 200g piersi z kury, 25ml oleju lnianego, warzywa

Warzywa 450g dziennie + ~300g owoców (głównie jabłka, pomarańcze, ananas)

3300 kcal + 280kcal po treningu z WPI + Carbo co daje w dni treningowe około 3600 kcal.

Na dzień dzisiejszy wygląda to już nieco inaczej, cała redukcja była przeprowadzona na ketozie, zaś masa na low carb, bardzo ciężko mi wszystko przychodziło.
Dieta na dziś wygląda tak:

10g BCAA Hi Tec po przebudzeniu
Posiłek 1: 200g piersi z kurczaka
20g BCAA Hi Tec przed treningiem siłowym
Trening
20g BCAA Hi Tec przed aerobami
Aeroby
50g Białka
Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju lnianego, 100g brokuł
Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju lnianego, 100g brokuł
Posiłek 5: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju lnianego, 100g brokuł
Posiłek 6: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju lnianego, 100g brokuł


W tym miejscu chciałbym również pozdrowić użytkownika Poltorson który to pomaga mi w tych dwóch ostatnich tygodniach przygotowań do zawodów. Pozdrawiam również Adama Sukera którego to miałem przyjemność poznać osobiście i z którym to mam nadzieję że spotkam się jeszcze na nie jednym wspólnym treningu z racji na bliskość zamieszkania między sobą :)


Wrzucam zdjęcie z dzisiejszego poranku, zrobione po pierwszym posiłku:

Widzę dużą ilość HCA stosowałeś je już wcześniej? Możesz coś o nim już powiedzieć? Bo chce na nim oprzeć podstawę redu...

kozacka sylwetka, powodzenia ! ;)

no to powodzsenia

Powodzenia. ; )

Powodzenia :)

ladnie powodzenia

Dzięki i zapraszam :)

Wrzucam zdjęcie przedostatniego już dziś posiłku :) 210g piersi z kurczaka + 100g brokuł. Do tego kieliszek z 15ml oleju lnianego :)



Obok jedzenia, zestawik witamin przygotowany na cały tydzień :) głównie wit C, magnez i potas :)
Kochana Babcia mojej dziewczyn użyczyła mi swojego pudełeczka :D

swietna forma

Na pewno machniemy nie jeden trening razem mam multi więc po debiutach chętnie sie ustawię gdzieś na trening

forma super i chyba nie trzymasz wcale tyle wody

A tak poza tym to umarłbym z głodu na tej diecie rozumiem keto, ale warzyw jest tak mało, że tyle co masz przez cały dzień to ja w 2 posiłkach zjem


hehe jednak patrze raz i tyle warzyw to w 1 posiłku mam

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-03-14 22:54:41

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-03-14 22:55:01

hehe no jest bieda w tej diecie :P kiedyś ketoza służyła mi jakoś lepiej niż teraz, ale wiem jedno, kolejne przygotowania będą wyglądać całkiem inaczej :)

Witam, powodzenia kolego.
W jakiej kategorii startujesz?