Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Też dałem.

Leci i ode mnie

ode mnie poleciał już rano, ale i tak się pochwale

dzieki panowie , konkurs trwa do konca miesiaca wiecsporo czasu jeszcze no i to tylko 50% oceny reszta w rekach Hi Tec-a

Poleciało :)

elegancko , nawet nie wiedziałem ze tylu was tu zaglada

29 lipiec DT

Trening nóg a ja bez energii totalnie na treningu , jakiś taki dzień dlatego jutro robie przerwe , B.L.A.D.E. oczywiście działał bo inaczej aerobów bym nie zrobił po kopytach tym bardziej 35min na steperze , jutro odpoczywam





NOGI
-wyprosty nóg siedzac 5x20
-przysiady z gryfem 5x12
-wypychanie na suwnicy 5x20
-wykroki 4x15 na noge



-martwy ciag na prostych nogach hantlami4x15
-uginanie lezac 3x20
-łydkownica 3xmax








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.450g białka jaj + 45g masła orzechowego
2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny
3.60g C6
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati
5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

powodzenia w konkursie !!! ale nie obrazisz sie ze nie zaglosuje nie chce byc stronniczy jestem tak samo za kazdym kto prowadzi dziennik a napewno moj glos nie zadecyduje bo jakbym mial dac to dalbym wszystkim po jednym

jasne ,ja wszystkim z forum wbiłem glosy

ja zycze tylko powodzenia