Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

niezły postęp........pamietam Cie i pamietam Twoja skromniejszą sylwetkę,tylko cos z nogami trzeba teraz pokombinować
pzdr

stara fota wpadnij za tydz beda nowe i chyba nogi lepeij beda wygladac (mam nadzieje)

9 sierpień DT

Z rana obudziłem sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg pprzerwy od bieganie i pokreciłem 40 min ale tez szału nie było ogólnie jutro po nogach wpada ostatnia sesja cardio i do konca tyg bez aerobów az do zdjec konca redu.




PLECY
-podciaganie na drazku 3x max
-5x hammer po 4 serie na kazdym
zakątek hammerów na plery

-wiosłowanie sztanga nachwytem + podchwytem po 3 serie
-ławka rzymska 3x15

KAPTURY
-szrugsy sztangą 4x15

BRZUCH
-unoszenie nóg leżac 3x max
-scyzoryki 3x max
-maszyna 3x max







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 - przed aerobami , do śniadania
B.L.A.D.E - przed treningiem





1.220g całe jajka + 75g białka jaj + 20g C6
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
4.300g morszczuk + 350g ziemniaki
5.230g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati
6.100g ryż brązowy + 5g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

Juz od kolejnej osoby slysze ze ten Blade daje rade. Bedzie trzeba zobaczyc z czym HT wyskoczyl

Składowo jakiś super nie jest, także daj znać co wart ;)

Zjadlem juz jedna puche , fakt trzeba sypnac troche wiecej niz producent zaleca ale dobrze dziala na mnie

ja nawet nie musialem zwiekszac caly czas mam jeszcze pirwsza i troche zostalo wiec przyznam ze mega wydajny jak dla mnie

Ogolnie dobry produkt

o ktorej jesz ostatni posilek i ile czasu kladziesz sie spac po nim ?

tak kolo 20 -20:30 mniej wiecej a spać chodze koło 23