Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

pytałem bo zadnego tłuszczu nie doliczyłes to jak to robisz ze sie nie przypalaja??

Pam

Qitr

pytałem bo zadnego tłuszczu nie doliczyłes to jak to robisz ze sie nie przypalaja??

nic nie daje nawet pam-u , wrzucam na patelnie teflonową i pomału sie robią , nie przypalaja sie bo woda z nich wylatuje

5 luty DT

Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze




BARKI
1.Wyciskanie hantli na ławce siedzac 4 serie



2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy
3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy

SZRUGSY
1.Hantle 3 serie

NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
2.Wypychanie na suwnicy 4 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - rano
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem






Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + buraczki

6 luty DT

Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje .
Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to najwazniejsze , juz czuje jutro zakwasy na plecach




PLECY
1.Podciaganie szeroko nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie łączone



2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie
3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10
4.Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha w wąskim chwycie 4 serie

TRICEPS
1.Prostowanie przedramienia na wyciagu górnym 4 serie
2.Francskie sztanga łamaną leżąc na ławeczce 3 serie
3.Francuskie hantla oburącz siedząc 3 serie ostatnia dropy




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciagu dnia
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem

MIcellar Casein waniliowa , chyba najlepszy smak jaki mi podszedł





Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + warzywa

7 luty DNT

Czuje sie juz coraz lepiej , jeszcze dzis zaaplikuje theraflu przed snem i jutro pewnie obudze sie juz wykurowany, cały dzień dziś odpoczywałem zbieram siły nad poniedziałkowym treningiem nóg .





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo rano
Micellar Casein - na noc

Creasteron z rana i cały dzień jest moc





Posiłek nr 1 - placki owsiane przekladane bananem i jogobellą 0% truskawkową , górny placek z Hi Anabol Protein ciasteczkowym


Posiłek nr 2 - wątróbka drobiowa z cebulką i ryżem


Posiłek nr 3 - placki kurczakowo ryżowe


Kanapki z jakjiem serem i szczypiorkiem

8 luty DNT

Jest dobrze choroba mineła juz chyba , jutro ma być ogień na siłowni bo wpadają nogi , zrobiłem na cały tydzień klopsy kurczakowe i warzywka ktore bede ładować do pojemników z ryżem i do pracy







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo rano
Micellar Casein - na noc
Hi Anabol Protein - do posiłku

Wyzerowałem dziś te dwie puchy ale sa zapasy na szczescie





Posiłek nr 1 - jajecznica i chleb żytni razowy


Posiłek nr 2 - placek ryżowy z Hi Anabol Protein i jogurtem 0%


Posiłek nr 3 - wołowinka duszona z kasza gryczana i ogórki konserwowe




Koniec weekendu czas na cieżkie treningi

mega wyglada ten gulasz ja chcialem zjesc w weekend na placku ziemniaczanym w restauracji ale bardzo przecietny

bo najlepiej jak sam zrobisz , pewnie w restauracji nie mieli miesa wołowego tylko wieprzowe w gulaszu

9 luty DT

Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić




NOGI
rowerek 5 min na rogrzewke

1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone
2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone
3.Przysiad tylni 5x5
4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie
tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje



5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Łydkownica 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
C6 - do w ciągu dnia

Dziś otworzyłem C6 kokos - wrzuciłem do owsianki rano i mega mi posmakowało





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta czerwona