Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dideek

Ekspert

Szacuny 341 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111530

co zdjęcie mogę to pisać - barki kozak

a z reakcji organizmu tylko sie cieszyć.. no chyba, że chcesz, żeby był z Ciebie teddy bear

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8736 Napisanych postów 50810 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 390668

chciałbym wieksza mase

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 590 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11170

Mam podobnie, raz zestaw w kfc, dwa razy w macu ( powiekszone z lodami ) plus jakies tam słodycze na przestrzeni 10 dni a waga aż 0.2 kg do przodu ku ścisłości xd
A i we czwartek 7-8 pączków

Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2016-02-07 22:59:07

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2254 Napisanych postów 9143 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 474428

Barki kozak to j**nal sobie jeszcze gigantserie

rosną mu od samych ruchów ręką

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33175

nogi i jeszcze raz nogi

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8736 Napisanych postów 50810 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 390668

bo lubie robić barki i patrzec jak puchną

nogi wiem kurcze przez te plecy jestem ograniczony ale coś tam zaczynam działać

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-08 16:39:21

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 590 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11170

Od stycznia cisne mase na nowej siłowni i tez przyznam ze bardzo mało osób robi nogi :) aż sie dzwinie patrza nawet koksy jak robie nogi xd

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8736 Napisanych postów 50810 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 390668

bo wszyscy chca wyjsc na scene w sylwetce plażowej

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 8736 Napisanych postów 50810 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 390668

8 luty DT

Klata skatowana ale ilość ludzi na siłowni dziś mnie zaskoczyła poprostu tłumy , stałem i cały byłem mokry tak duszno było , podobno podniesli ceny w jedej z sieciówek i wszyscy postanowili przenieść sie na moja siłke , masakra

TRENING

-wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
-wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie
-rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie
-przenoszenie hantla 3 serie
-butterfly 3 serie
-pompki na poreczach 2 serie

- brzuch 4 serie

Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem

Dziś AMG mega mnie wyczesało , juz w drodze na siłke w aucie mnie ładnie robiło

1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe