Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutek ja mam nadzieje ze kiedys bedzie okazaja zebys do mnie wpadl na nogi moze mi uda sie je jakos pobudzic do rozwoju

Zobaczymy

warto sprobowac czegos nowego

Wiadomo

11 sierpień DNT

bez treningu , pospałem , pozałatwiałem sprawy ....




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia



1.400g całe jaja + 100g twaróg
2.220g pierś z kurczaka + 60g kuskus
3.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati
4.220g karkówka + 60g ryż basmati
5.35g C6
6.50 g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

12 sierpień DT

piateczek wiec i poleciały bareczki , jeszzce z tydz redu wiec trzeba powalczyc z tym fatem dlatego cały czas cardio po grubosci leci





1.arnoldki 3 serie
2.wyciskanie sztangi stojac 3 serie
3.wznosy bokiem brama wyciag dolny 3 serie
4.wznosy przodem sztanga 4 serie
5.linki wyciag górny - tył barków 4 serie
6.szrugsy hantlami 4 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

Zawitał kurier z taka niespodziewanką , bulk - bedzie jak znalazł przy masie





1.200g całe jaja + 20g Be Fit
2.45g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

omlet wyglada wybornie !!! powiem ci ze chyba metabolizm mi sie podkrecil bo widze ze czesciej lapie mnie ochota na slodkie

Rutek będzie życiówka na koniec redu ?

omlet rewelacyjny z białeczkiem ,

vexoo , nie , nie bedzie

13 sierpień DNT

dzien na odpoczywaniu , wypad nad morze naładowanie baterii i ostatni tydzien redu przede mna ......






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku





1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki z jogurtem naturalnym
2.250g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati
3.250g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati
4.220g karkówka + 60g ryż basmati
5.50g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe