Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutkow

haha jak mogłęś tyle czasu ich nie zjesc

redu redu

Pisałeś, że takie dobre to se mówię zostawię sobie na specjalną okazję i jakoś tak mi ich szkoda :D

Hah rutek bo ci redu nie wyjdzie jak bedziesz tak podjadal, raz ciasto, raz kfc jak obecnie sylwetka, smalcu sporo zeszlo?

tez lubie domowe jedzenie

co do smalcu jeszcze sporo zostało ale zejdzie w swoim czasie

Dokładnie nie katujemy rutka i powoli jak najmniejszym nakładem sił tniemy

prawidłowo

22 czerwiec DNT

odpoczynek od treningu , zakwasy na dwójkach i pośladkach jak zwykle .....




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
3.220g karkówa + 90g ryż basmati
4.220g wątróbka z kurczaka +100g kasza jeczmienna
5.45g Be Fit
6.100g ryż brazowy + 40g masło orzechowe

dobrze ze sie czwórki ostały

jak to nie redukcja pod zawody to maly cheat nie zaszkodzi

dokładnie , nie pod zawody

23 czerwiec DT

dzis troche powalczyłem z klatka , ale byłem taki nakrecony ze nie chciało mi sie konczyć :P no i sefie przed lustrem bo jestem w połowie redu ;)






1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie
2.hammer 4 serie
3.rozpietki wyciag dolny brama 4 serie
4.butterfly 4 serie
5.hammer 3 serie
6.wyciskanie hantli 3 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g piers z kurczaa +100g kasza gryczana + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-06-23 21:38:06