Jak zrobić żyłę na wierzchu???

Mam pytanie.
Ćwicze już ze 2 lata i nie mogę zrobić żeby mi na bicepsie ładnie żyła się pokazała.
Może jakieś są specjalne ćwiczenia? Pomóżcie!

Obecność widocznych żył na naszym ciele uzależniona jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety widoczna waskularyzacja nigdy nie będzie widoczna u osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Dlatego też chcąc uwidocznić nasze mięśnie, szczegóły sylwetki i żyły należy zejść z poziomem tkanki tłuszczowej jak najniżej. Najlepiej do 10-12%. Wtedy bez wątpienia waskularyzacja na większości partii ciała będzie widoczna.

Podstawą do tego, aby redukować tkankę tłuszczową jest odpowiednia dieta. Aby ją ułożyć warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Kolejnym krokiem będzie odjęcie około 400 kcal od wyliczonego zapotrzebowania, a następnie określenie makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów.

Mając obliczone makroskładniki, dzielimy je na posiłki, które komponujemy z zalecanych źródeł:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

W ten sposób na pewno uzyskamy dobrej jakości sylwetkę i widoczne żyły na całym ciele. Kwestia wniesionej pracy na treningach, czasu i cierpliwości.







Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-29 13:29:37

wydaje mi sie że nie ma na to jakis konkretnych ćwiczeń. zresztą po co ci ta żyła

Kurcze fajnie wygląda taka żyła na bicepsie i przydała by mi się. A może jakieś środki do wcierania?

Nie ma rzezby nie ma zyly

sądze, że nie ma żadnych takich środków. Żyly powinny wyjsć ci od ćwiczeń. A więc bądź cierpliwy. Trochę też zależy to od genetyki. Jedni mają żyły na rękach nawet bez zadnych ćwiczeń, a inni nie mają. Ja też za bardzo zył nie mam i sie nie martwie tym

Ale ja juz ćwicze troche czasu a zyły nadal nie widać. Słyszałem też że takie żyły bardzo lubią panienki i dlatego muszę sobie jak najszybciej zrobic taką żyłę.

za dużo tłuszczu = nie ma żyły
zresztą tomot już wcześniej powiedział.

Metoda superserii doskonale poprawia unaczynienie, ale oczywiście przy grubiej warstwie tkanki tłuszczowej nawet superserie niepomogą :), pozdrawiam

heh...'takie zyły lubią panienki'

to czy widac zyly czy nie, zalezy od wlasnego organizmu. Mysle ze ma to zwiazec z płytko osadzonymi naczyniami krwiownosnymi, naturalną ciepłotą ciała, szybkosci przepływu krwi itp.. No i ilosci tłusczu

A, no i jak to Arnold S. (chyba on) kiedys pisał - znał kiedys zawodnika, który spozywał odzywki na bazie jaj - jego sniadanie składało sie m.in ze 100 gram białka - a patrząc na jego zyłe na bicepsie, która była grubosci karku arnolda (o ile to jego słowa) - nie wpłyneło to na niego niekorzystnie

Poza tym świadome wywoływanie palenia wewnątrzmięśniowego - wykonując na koniec serii 2-3 niepełne powtórzenia (ale w momencie, kiedy powtórzenia w pełnym zakresie ruchu nie jesteś już w stanie wykonać). Wywołuje to doskonałe dokrwienie mięśnia i stymuluje rozbudowę sieci naczyń krwionośnych... pozdrawiam

tak wogule..odbiegając od tematu - radzix, przeczytałem Twoj profil. Jestem pod wrażeniem. Na prawde. Gratuluje wielkiego samozapału i zycze Ci jak najlepszych wyników i dalszego zapału do ćwiczenia! oby tak dalej! U takich ludzi widać, ze jesli sie bardzo chce - mozna. jeszcze raz gratuluje sog oczywiscie poleciał