SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak zrobic 40cm w przedramionach ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 34759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3297 Wiek 55 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27967
dla mnie zawsze liczyły sie mocne przedramiona, ich siła w uchwycie ( portafiłem utrzymac przez kilka minut sztangę o wadze do 300kg jak po wykonaniu m. ciągu).
zwrócicie uwagę jakie miesnie sa widoczne latem ? własnie przedramiona, chodzimy wszak w kodszulce z krótkim rękawem !
na co zwracja uwagę ludzie was obserwujacy , kiedy jestescie w ubraniu ? na to co widac gołym okiem - na przedramiona , muskularne, zylaste i budzące szacunek !

jak osiagnąc 40cm w przedramionach ? ( takie "łapy" juz wyglądaja naprawde fajnie !)

stosowałem dwa cwiczenia ( tylko 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - latem robiłem je 4 razy w tyg, na koncu karzdego treningu :
- uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20.
zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem ( jak na bicepsy - tylko ze nie podchwyt , a nachwyt)ilosc powt. 20.
wykonac tak 5 superserii , wystarczy .

czasem mozna jeszcze dorzucic sciskanie kółka lub gniecenie gazet ( w wolnych chwilach )

przedramiona sa odporne , zatem mozna je obciązyc duża iloscia powt.

powodzenia

mc

IHS TEAM

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
Stosowałeś progresję czy stałe obciążenie?

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
zaczne robic ten programik bo tez mi sie podobaja duze przedramiona:)
pozdrowienia:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15844
Marku myśle, że to mało jeśli chodzi o przedramiona. Armwrestlerzy o wiele więcej polecają, minimalnie 3 ćwiczenia dobrze pompujące, 12-14 serii, natomiast ćwiczenia takie jak śćiskacze raczej słabe efetky dają. Myśle, że posiadasz dużą masę i dlatego masz takie przedramiona 40cm w obwodzie przedramienia nie jest łatwo zbudować, jeszcze jak zacyznasz od małych obwodów, na początku wszystko idzie, ale pózniej już potrzeba bardziej skomplikowanego treningu na przedramiona, aby były duże i mocne.
Zresztą ćwiczenie ich 4 razy w tyg. myśle, że nie było dobrym pomysłem, regeneracja, mogłeś je przetrenować.
Pzdr.

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-21 20:32:03

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
Pro Mass, wiesz komu doradzasz?

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
Ja robię tak samo Marku, lecz bez superserii. Atualnie robię HST więc nie ćwiczę przedramion.

Widziałem jeszcze wiele ćwiczeń na przedramiona tj

Trzymanie sztangi stojąc - uginanie i prostowanie nadgarstków
trzymanie sztangi stojąc aż do oporu
nawijanie krązka na kijek.

Przedramiona się szybko regenerują.

Ciekawe tematy zawsze Marku zakładasz


pzdr/

Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-21 20:42:55

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15844
MisieXl szczerze mówiąc nie mam pojęcia, tzn. to było takie moje spostrzeżenie odnośnie treningu przedramion.
Tak przedramiona szybko się regenerują, 48h i już dość dobrze zregenerowane, ale też łatwo je przetrenować.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
mowimy o 40cm w przedramionach na ugietej rece czy na wyprostowanej?
1

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15844
No już wiem z kim mam przyjemność rozmawiać, oczywiscie respekt. Muszę przyznać, że często czytałem Marku Twoje art. opublikowane w KiF-ie i są naprawde dobre, jeden nawet zamieśćiłem tutaj na forum, ale oczywiśćie podkreśliłem, że Twojego autorstwa, żeby nie było, że podkradam prawa autorskie
Pozdrawiam i szacunek
1

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
Co do tematu to ja uwazam ze przedramiona sa tak jak inne miesnie i te 2 cwiczenia ktore wymienil autor w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj wybor) i dac duzy ciezar. Ilosc powt 8-20 ale to tylko moje zdanie nie musicie sie zgadzac
1

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
Armwrestlerzy maja wielkie przedramiona, przewaznie w granicach 45-55 cm


Voevoda ma ogromne przedramiona a jest bobsleistą teraz hrhrhr 5-)

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

16 lat:P

Następny temat

gruszka jak zamocowac ??

nutloveb