jak zrobic 40cm w przedramionach ?

dla mnie zawsze liczyły sie mocne przedramiona, ich siła w uchwycie ( portafiłem utrzymac przez kilka minut sztangę o wadze do 300kg jak po wykonaniu m. ciągu).
zwrócicie uwagę jakie miesnie sa widoczne latem ? własnie przedramiona, chodzimy wszak w kodszulce z krótkim rękawem !
na co zwracja uwagę ludzie was obserwujacy , kiedy jestescie w ubraniu ? na to co widac gołym okiem - na przedramiona , muskularne, zylaste i budzące szacunek !

jak osiagnąc 40cm w przedramionach ? ( takie "łapy" juz wyglądaja naprawde fajnie !)

stosowałem dwa cwiczenia ( tylko 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - latem robiłem je 4 razy w tyg, na koncu karzdego treningu :
- uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20.
zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem ( jak na bicepsy - tylko ze nie podchwyt , a nachwyt)ilosc powt. 20.
wykonac tak 5 superserii , wystarczy .

czasem mozna jeszcze dorzucic sciskanie kółka lub gniecenie gazet ( w wolnych chwilach )

przedramiona sa odporne , zatem mozna je obciązyc duża iloscia powt.

powodzenia

mc

Stosowałeś progresję czy stałe obciążenie?

zaczne robic ten programik bo tez mi sie podobaja duze przedramiona:)
pozdrowienia:)

Marku myśle, że to mało jeśli chodzi o przedramiona. Armwrestlerzy o wiele więcej polecają, minimalnie 3 ćwiczenia dobrze pompujące, 12-14 serii, natomiast ćwiczenia takie jak śćiskacze raczej słabe efetky dają. Myśle, że posiadasz dużą masę i dlatego masz takie przedramiona 40cm w obwodzie przedramienia nie jest łatwo zbudować, jeszcze jak zacyznasz od małych obwodów, na początku wszystko idzie, ale pózniej już potrzeba bardziej skomplikowanego treningu na przedramiona, aby były duże i mocne.
Zresztą ćwiczenie ich 4 razy w tyg. myśle, że nie było dobrym pomysłem, regeneracja, mogłeś je przetrenować.
Pzdr.

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-21 20:32:03

Pro Mass, wiesz komu doradzasz?

Ja robię tak samo Marku, lecz bez superserii. Atualnie robię HST więc nie ćwiczę przedramion.

Widziałem jeszcze wiele ćwiczeń na przedramiona tj

Trzymanie sztangi stojąc - uginanie i prostowanie nadgarstków
trzymanie sztangi stojąc aż do oporu
nawijanie krązka na kijek.

Przedramiona się szybko regenerują.

Ciekawe tematy zawsze Marku zakładasz


pzdr/

Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-21 20:42:55

MisieXl szczerze mówiąc nie mam pojęcia, tzn. to było takie moje spostrzeżenie odnośnie treningu przedramion.
Tak przedramiona szybko się regenerują, 48h i już dość dobrze zregenerowane, ale też łatwo je przetrenować.

mowimy o 40cm w przedramionach na ugietej rece czy na wyprostowanej?

No już wiem z kim mam przyjemność rozmawiać, oczywiscie respekt. Muszę przyznać, że często czytałem Marku Twoje art. opublikowane w KiF-ie i są naprawde dobre, jeden nawet zamieśćiłem tutaj na forum, ale oczywiśćie podkreśliłem, że Twojego autorstwa, żeby nie było, że podkradam prawa autorskie
Pozdrawiam i szacunek

Co do tematu to ja uwazam ze przedramiona sa tak jak inne miesnie i te 2 cwiczenia ktore wymienil autor w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj wybor) i dac duzy ciezar. Ilosc powt 8-20 ale to tylko moje zdanie nie musicie sie zgadzac

Armwrestlerzy maja wielkie przedramiona, przewaznie w granicach 45-55 cm


Voevoda ma ogromne przedramiona a jest bobsleistą teraz hrhrhr 5-)