steper

dalbym steperowi z 2pkt rower bardziej sie przyda i wybierajac z tych dwoch urzadzen kazdy ci doradzi rower,a zamiast stepera mozesz np:po schodach chodzic:)) jesli naprawde masz malo miejsca to wybierz steper

to nic ja zajechalem 3 rowery,steper,twister i orbitrek

[...] wino/prop/clen mam nadzieje ze porobi ladnie ;) trening: 4dni cwicze dzien odpoczywam srednio 4x w tyg brzuch cwicze 3cwx4seriex40 powt na wycince dorzuce po kazdym treningu steper 20minut dietka bialko na poziomie 2.5-3.0g wegle 4 g tluszcze 1g clen bede jechal na zmiane z efka:) wymiary przed cyklem zmierzylem zobaczymy co odnotuje po ;) caly [...]

19.06.2015 posiłki 1.serginho wiejski ze szczyp,2kromki piecz,2xspalacz 2.kurak bez anaboli:),ryż basmati,pomidor2xspalacz+czerw herbata 3.j.w. 4. po treningu odżywka białkowa+baton trening: Barki+steper

[...] (2+2) nas zamiotły i ledwo chodziłem po siłce, nawet nam się zamienić słowa nie chciało, a potem poszło i po 40min mieliśmy chęci na jescze + 3 serie po 15powt brzucha na machinie jakoś tak się wplótł między dwójkami.zawsze robimy 10min rozgrzewki przed tren (rowerek,bieżnia,steper itp) dzisiaj klata+lekko tri+bok barków ( możliwy jest też bicek)

czwartek:barki+steper pt:plecy+lekko bic serie łączone i dropy

[...] gora ciala traci na masie i sile bardzo szybko wykorzystujac ja w czasie arerobow, wiec aerobik nalezy wykonywac dolnaczescia ciala czyli nogami,wzkazane sa bieganie,steper,chodzenie ,schody itp gdyz w minimalnym stopniu aktywizuja gorna czesc ciala,zostal udowodnione ze wielu kulturystow dosnalo podczas plywania urazow ramion i gornej [...]

[...] szerokim uchwytem (grzbiet) 20x Skłony z obciążeniem na karku - dzień dobry (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe)20x rozpiętki w siadzie(kl.piersiowa) 20x maszyna na brzuch (łamana) 20x unoszenie nóg na ławce(brzuch) 15x brzuszki na ławce rzymskiej 20x na zakończenie 10 min steper I jak to wygląda? osobno zamieszcze ćwiczenia w domu.

A tak, przepraszam. Aero po treningu ok, 20-40 minut o niskiej intensywności (żebyś nie miał zadyszki, b. ważne) typu rower, steper. Po nogach słusznie ich nie dajesz. Jeżeli chodzi o bieganie, to rób je w dnt, czyli w środę i niedzielę (ew. środę i piątek)

[...] rece pod pupą, opuszczanie nóg zgietych w kolanach) 2-3 serie do zmeczenia Całość trwała ok 35 minut po każdej serii 30 sek.przerwy. na zakończenie 20 minut aerobów rowerek (lub rowerek i steper po 10 minut) co drugi dzień aeroby 30 minut, trening rozpisany na pierwsze 4 tygodnie Jak Wam sie to podoba? przestań szukać,naucz się znajdywać

[...] spalic tłuszczyk to najlepsze do tego sa cwicznia aerobowe-akorat dobrze sie sklada(z rana przed szkoła)gdyz należy je wykonywać na czczo ok.45 min(rowerek stacjonarny,steper,biegi)tempo musi być na stałym poziomie,liczby nie wiele Ci powiedza,dlatego mnajlepiej wyczujesz je w ten sposob: poprostu w czasie ćwiczenia powinnas umieć w miare [...]

po redukcji kalorii do 1200-1300, 30km na rowerze i ewentualnie jakichkolwiek cwiczenaich (rożnie steper, siłownia lub basen) to jak wygrywałem w 7/10 pojedynkach w Unreal Tournament to podczas tego przegrywałem zawsze na lokatach w środku stawki lub nawet na koncu - zdobywalem 3 razy mniej fragów dość ciekawe ale jednak osłabienie było kiedyś [...]

Jeżeli chodzi o rodzaj treningu to proponuje steper 3 razy w tygodniu po 30 mintut,a co do diety proponuje zmniejszyć węgle i ograniczyć słodycze,uważać również na tłuszcz.Myślę że od tego można zacząć.

rower odpada :) Na Discovery ladnie wytlumaczyli czemu to wlsnie polowa facetow z problemami z malym to wlasnie kolarze . Steper mi odpowiada, jak go popsuje to sie wreszcie zapisze na silownie (bierznia albo wiekszy stepper :D) albo zaczne czesciej chodizc na basen. Bardziej martwie sie o ta diete. Boje sie ze zaczne tyc od tego tluszczu jednak [...]

[...] w przód 3x25 -odwodzenie sztangielek do tyłu 3x20 -unoszenie sztangi nad głowę 3x15 Brzuch -spinanie brzucha 3x15 -spięcia brzucha z nogami w taśmach 3x12 -rolowanie 3x15 powroty wolno Aero-steper 20 min. -kółko rolowanie 3x15 powroty wolno /SFD/2021/4/12/74c1d6357567408da0ebcec0a1f881a4.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-12 21:09:07

[...] dnia 30 minut. Spostrzeżenia: Zauważyłem, że wykonywanie od kilku dni systematycznych aerobów wprowadziło u mnie dobry mentalny nawyk. Przychodzi godzina 19.00 wsiadam na steper i zasuwam i nawet mi się chce a napiszę więcej z niecierpliwością czekam na tę chwilę. Podobno z psychologicznego punktu widzenia jest tak, że jeżeli wprowadzamy cos [...]

Dzisiaj jedynie zaliczony steper 30 minut. Spacerów nie było bo cały dzień lało jak z cebra. Jutro atakuję bareczki i brzuch a dzień zaczynam od porannego ważenia. Dietka bardzo kolorowa i smaczna. Pierwsze 3 posiłki na jutro gotowe :) /SFD/2021/4/18/bd2d0bcc8d174e4ba653d60b1f49b727.jpg /SFD/2021/4/18/9350b2748a31469b8be816ecb5c2011a.jpg Zmieniony [...]

[...] -unoszenie w przód 25,25,20 -unoszenie do tyłu w pochyleniu 25,25,20 Brzuch -skręty tułowia w przód 30,25,20 -skręty z nogami w świecy 20-25,12 -plank 2xmax -w podporze przodem przyciąganie kolan do łokcia 3x max Dieta i steper jak zdjęcia /SFD/2021/4/19/cc710f62a1d24536b401b014357cc701.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-19 21:29:01

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

dieta +aeroby (roweryk,steper,pływanie) .Ale chyba cie moja odp. nie satysfakcjonuje