[...] też zjem jakiś owoc lub warzywa (np. zupa jarzynowa). Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Rozciąganie około 10-15 minut, bieżnia pół godziny (spalanie około 300 kcal) lub steper, ćwiczenia na przyrządach około 20-25 minut. Na przyrządach ćwiczę na nogi, brzuszki, skręty tułowia, ręce. Poza tym do pracy chodzę na pieszo; pół godziny w miarę [...]
a gdzie fotka jedzenia? nie wliczaj w zasadzie tylko brokuła/szpinaku a pod stopy podłóż tak jak Grzech pisze, steper/książki i maksymalnie rozciągaj łydki tak w ogóle to przypomniałem sobie, że łydek ruski rok nie robiłem
[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W takiej kolejności: 1. marsz na bieżni – 6km/h – 30 min. 2. steper – 30 min. 3. skłony tułowia na ławeczce skośnej - 4 serie po 15 powtórzeń 4. zginanie nóg na maszynie leżąc – 4 serie po 15 powtórzeń ZDJĘCIA [...]
[...] bym prosił żebyś rzucił okiem i może nasuną Ci się jakieś sugestie dotyczące mojego działania.Nie wiem czy używać spalacza jak on wpływa na ciebie,czy aeroby dały dużo (bieganie czy steper)itp. Jeszcze raz pozdrawiam i graty za metamorfozę.Poniżej podaję link do mojego tematu. http://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcj%C4%99_z_now%C4%85_diet%C4%
Nóg,wogóle nie trenuj z obciążeniem.Steper,rower,trenażer eliptyczny.Produkty mleczne wyrzuć z jadłospisu.Owoce tylko po treningu!Masz zjeść 4-5 regularnych posiłków,których bazą mają być warzywa,chude mięso i dodatek oliwy z oliwek i/lub oleju lnianego.
[...] aż na tyle. Mimo to jestem mocno zdziwiony że przykładowo trening na stepperku mógłby zblokować budowanie siły lub ograniczyć jej nabieranie. Całkiem ciekawe :-) Właśnie steper to byłoby wręcz ,,samobójstwo,, dla mojego stawu biodrowego , podczas tego ruchu w zasadzie całe obciążenie skupia się na tych stawach oraz kolanach. A teraz biodro [...]
[...] dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki :-)) Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Pośladkitakie śmieszne ćwiczenie ;-D ale następnym razem spróbuję steper dociskając piętami.. 20 x 4 serie z użyciem gum
[...] odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0593881e99e04d2784282df5740b84f1.jpg Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18
[...] bez jakiś rewelacji, za to zaczynam Dropami, więc coś nowego popróbuję. Aero będzie kręcone w każdy DT po 30 min, by nie podlewało za bardzo, głównie będzie to bieg/schody/steper. Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 2.Gilotyna 4x8 3.Skos+ z sup. 4 x10 4.Butterfly 3 x12 1.Uginanie na mod. hantli 3x8 2.Uginanie z sup. 3 x10 [...]
[...] w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków [...]
Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. [...]
[...] nie lubię ale czasem może się przydać, fajna sprawa szczególnie w zimie :-) tylko miejsca już nie mam. Rowerek mam taki najzwyklejszy i robi za wieszak na ubrania %-) A steper nie skrzypi? Pamiętam że kiedyś ćwiczyłam na czymś takim, ale ciężko było oglądać film, tak skrzypiało %-) Na początku trochę skrzypi, ale jak się dobrze posmaruje to [...]
Witaj :) Steper to szefowe odradzaja. Jak juz to pewnie wioslarz bardziej wskazany. W misce widzialam jakies szyneczki drobiowe jezeli to konserwy to zamien je na wlasnej produkcji pieczone miesko:-)
[...] w opadzie 3x12-10* młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 ___________________ * drop w ostatniej serii Tak dzisiaj wyglądał trening Aeroby 10 minut steper, 10 minut rowerek. Następny tydzień lece dalej z aktualną koncepcją. A później duże zmiany :) Ale o tym w swoim czasie. Siła jakoś tam sie trzyma, waga nie wiem jaka, [...]