steper

[...] szukalam na forum, ale nie potrafie odnalezc, jak oblicza sie dzienne zapotrzebowanie organizmu w kalorie (optymalna liczba, nie chodzi o zrucenie wagi). Ponadto s arozne obliczenia.... Mam 161 cm, 50 kg, 1/2 dziennie (rano na czczo) steper przy wlozeniu maxymalnego wysilku - a potem w glownej mierze siedzenie przy biurku....???? Ile mam jesc..?

[...] (jak wspomnial juz SZTANGA)do 60kg z obrotowym uchwytem,co doskonale wiedza doświadczeni zawodnicy , 3 najwyższej klasy bieżnie firmy MATRIX , rowerki oraz steper. Siłownia jest klimatyzowana , a po ciezkim treningu można w polaczonym z silownia sklepie zabezpieczyc sie odpowiednia suplemetacja. Poswiecam czas klubowiczom na [...]

Mój plan z siłowni PLAN I 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. [...]

[...] tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak już wcześniej wspomniałam od 3 tygodni steper najpier po 10minut potem po 20/30 teraz 40minut codziennie + co kilka dni ćwiczenia: przysiady, wypychanie bioder do góry w pozycji leżącej z ugiętymi nogami, wymachy [...]

[...] + woda + zielona herbata Pierwszy miesiąc siłownia 2x/tydzień (ogólnorozwojowa, po jednym ćwiczeniu na każdą partię - 3 serie (12-15 ruchów) Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.) W dni bez siłowni (rower tradycyjny 2x/tydzień + basen 2x po 1h/ na tydzień) Do wszystkiego witaminki i [...]

[...] moge wytrzymac z glodu, az zaczalem fajki palic zeby zniwelowac glod...ale mam nadzieje ze bedzie ok, dzis na czczo na silke, najpierw tric potem brzuszki a potem 25 min steper i 20 min rowerek, jak schodzilem myslalem ze padne i juz nie wstane. ogolnie to zastanawia mnie moje tetno, caly czas w granicach 180-200.przesadzam czy ok? edit-quaz [...]

[...] spozywac 2000kcal, nie za malo obciales? quaz ile powinien wynosic deficyt kaloryczny jesli chcemy szybko i rozsadnie gubic tl... i jakie aeroby polecacie jako najlepsze:steper, rowerek na silce czy cos innego, i ile razy w tyg robic te aeroby...mozna 5-7? meta- jestem teraz na meta+prop+deka co sadzisz jakbym 4 tyg przed koncem wszedl na [...]

tylko aerobami tluszcz spalisz (30-45min 3-4x w tygodniu) -bieganie -rowerek -steper

witam big menn hihhi a no nudy ale okazalo sie ze mam tu jakis steper i jakies ciezarki i wogole nic tylko cwiczyc ...wiec cwicze ..a co u ciebie??

Brzuszki sobie odpuść, steper i wafle ryżowe, bcaa i białeczka także. Możemy mówić co chcemy, ale ty nam powiedz, jesteś 130kg górą mięśni czy smalcu? Jak to pierwsze, rzeczywiście można by mówić o problemie z dostarczeniem białka...

[...] dodam moze jablko i migdaly badz orzechy wloskie. Co do cwiczen: pon/sroda/pt - plan /mawashiego ze wzgledu na to ze zaczynam trening, poprzedzony 15 minutowa rozgrzewka na steperze. Wtorek 40 minut sam steper, czwartek/niedziela po 1,5h godziny koszykowki. Sobota odpoczynek. Zapytam jeszcze tylko o jedno, Jezeli przesune kasze generalnie wegle [...]

[...] kiedyś chodziłam przez 6 msc codziennie o 6 rano przed pracą i niestety nie zauważyłam, żebym schudła a wręcz przeciwnie, jakoś mi się bary rozrosły i dalej miałam otłuszczone nogi. Może po 1 msc schudłam ogólnie ale potem wróciło to do normy, a nawet się pogorszyło (chodzi mi o bary ;-() Mam w domu steper skrętny- może z nim czegoś spróbować ?

zapytam się jeszcze lekarza, bo w sumie im cześciej się ruszam (rower, steper) to mniej boli...

[...] oraz ćwiczenia kolegi QUEBLO tez są na nic ? : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html pisałem że będę miał na razie dostęp tylko do hantli, expandera, stepera, nie chcą zostać żadnym kulturysta, chcę tylko zwiększyć siłę, poprawić sprawność + zanotować lekki przyrost mięśni (dla oka) hantle takie chę kupić : [...]

[...] z uwagi na to ze mozna sprawdzic w sposob jednoznaczny np. wzros silyJesli na treningu wczesniej zrobilismy 8 powt a teraz 10 to jest to wyrazny wzrost sily.W przypadku niepatrzenia na ten "steper" raz nam sie wydluzaja przerwy raz skracaja takze niewieadomo czy ten 2 ruchy sa wynikie wzrsotu sily czy dluzszego odpoczynku miesni

[...] i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. bieganie dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie zastanawiam nad treningiem rano - 20 min. starczy? co drugi dzien JAK DLA MNIE AZ ZA DUZO, ALE JAK LUBISZ Dieta: orzechy to tak roznie, czasami mnie uczulaja [...]

[...] witaminyACDEKB6+ <mikro i makro elementy. to jest sklad takiej papki do jedzenia (suplementu) JESLI TO TZW ODZYWKA TO PO CO CI TO 2 RAZY W TYGODNIU ?? a i czy ten steper 20 min nadczo to juz cos daje? KAZDA PRACA WYKONYWANA COS DAJE, STEPPER JEST DOBRYM CWICZENIEM AEROBOWYM CZAS MA MNIEJSZE ZNACZENIE Pytaj gdy uslyszales za malo!! [...]

moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. /MASZ ZAMIAR TO CWICZYC CODZIENNIE? IMO 10-15 MIN. AEROBOW NA ROZGRZEWKE, POZNIEJ SILOWY, AEROBY 30-40 MIN, [...]

[...] kcal , mozesz dorzucic aeroby co by sie nie podlac tluszczykiem a jesli chcesz tracic to dieta z ujemnym bilansem kcal, najlepiej dorzucic aero (basen , rowerek na silowni, steper itp. itd.) a i jeszcze jedno - tkanka tluszczowa spala sie z calego ciala , nie da sie zrobic tak zeby sie spala np. tylko z brzucha Zmieniony przez - antiself w dniu [...]

[...] w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków [...]