steper

[...] tym tygodniu zwiększyłem do 3x w tygodniu , do 5x w tygodniu zamierzam zwiększać stopniowo ,dopiero wtedy gdy zauważe że jest to konieczne bo waga nie leci ,myśle ,że będzie to dopiero w 10 tygodniu redukcji ,nie wcześniej ,dzięki za odpowiedź jeżeli chodzi o saune i steper ,jak najbardziej szanuje kolana ,trzymam się z dala od kontuzji ,pozdro

brzuszki nie spalą Ci tłuszczu aeroby rano lub po treningu ---rowerek,steper,bieżnia itp

Mielona dieta redukcyjna plus aeroby (rowerek, steper, beiegani 30-45min) to starczy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

[...] 40/40/45/45 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 20 min. interwały orbitrek - lev. 5/15 40min steper, tętno 140-145 Pozdro !

[...] 1*20P/10 12/15 10/15 8/20 6/25 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140 Poniżej aktualna forma z dzisiaj - zdjęcia konkursowe do Hi-Tec Szerokie bary - pozy marne jak zwykle :-) Pozdro ! [...]

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 73kg - uginanie leżąc 3*10 25/35/41 - MCNPN 3*8 35/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 4 Pozdro !

[...] 6/27 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 na tętnie ok. 140 Mimo braku przedtreningówki trening wyszedł udany, ładne czucie ze spinką było, ogólnie na plus, pompa jakaś tam też była. Pozdro !

[...] 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na 21 powala :-D CARDIO: 30min steper na tętnie 140 (lev.6) Poniżej wczorajsza forma poranna przy naturalnym świetle :-) Jeszcze duuuuużżżooo do zrobienia. Wnerwiają mnie szczególnie boczki gdzie zalega [...]

[...] odpowiednich to twoich możliwości czyli FBW(opis jest w dziale trening dla początkujących). Biegaj(Dla urozmiacienia możesz pobawić się na róznych maszynach areobowych(rower,steper,bieżnia,woślarz, pod warunkiem że masz do nich dostęp) po treningu albo w dni wolne albo jedno i drugie. Możesz też w ramach regeneracji udać się na basen od czasu do [...]

Weź się stary lepiej za porządną dietę i trening siłowy, do tego możesz biegać na powietrzu a nie będziesz kupował jakiś steper z mango zakupy dla ludzi którzy udają że ćwiczą i chudną.

[...] podczas redukcji (czyli zwiekszona ilosc bialka i obciete węgle) to nie powinno duzo miesnia spasc, i mysle ze najlepiej by bylo gdybys polaczyl trening cardio razem z masowym, czyli np. cwiczysz w pon. klate i bica, po skonczeniu zabierasz sie za rowerek, skakanke, steper i jak niechcesz stracic duzo miesnia to raczej unikaj dlugiego biegania

Industrial, dużo nie powiedziałes... Ze względu na kolano na pewno nie bedziesz mogl używac sprzetu typu bieżnia lub steper. Natomiast do twojej dyspozycji jest rowerek i orbitrek, który nie obciąża stawów. Możesz również dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, [...]

[...] chyba mozna tam znalezc wszelkie maszny ktore powinny byc w silowni . Dla mnie zasadniczym minusem jest dosc slaba sekcja urzadzen kardio - standardowe rowerki, bieznia i steper... Od godziny 17 na silowni znajduje sie trener, ktory sluzy pomoca... Silownia jest czynana od 10 - 22, najwiekszy tlok ok 19.... Jesli chodzi o inne silownie to jest [...]

Bieżnia rower steper na początku jezeli chodzi o bieżnie marszobieg na wszystkich przyrzadach cwiczyć powinieneś 30-45 min

Moim zdaniem z tych 3 tylko bieżnia. Nic tak fajnie nie działa na cały organizm jak pobieganie sobie przez jakiś czas. Na rowerku to pracują praktycznie tylko czworogłowe, a poza tym takie siedzenie na dupie jest nudne A steper to w ogóle nie rozumiem jak na tym można ćwiczyć. PS. Zastanowiłbym się również nad basenem ;)

Steper to dla mnnie porazka jest - ale to moje zdanie.

Jesli chodzi o mój trening to teraz zaczne trenować tym treningiem który podałem wyżej, a w dni wolne od treniongu to cwiczenia areobowe w postaci: rower stacjonarny i steper bo biegac mam zamair zaczać dopiero na wiosne (chociaz zrobiłem sobie kilka marszobiegów po lesie w sniegu - cieżko naprawde cieżko)

[...] nadal chcesz sie odchudzac.chyba trzeba zaczac od glowy.Piszesz ze nie zalezy ci na schudnieciu,a to jest niby co: Od 3 tyg chodze CODZIENNIE na siłownie na godzine (rowerek, bieznia, brzuszki, steper) jem ok 1000-1100 kcal na dzien i nie schudlam nadal nic, a przytylam 3 kg !!!!!!!!!!! Dodam, ze nie jem tłuszczu i słodyczy... Co się dzieje;(

Steper,rowerek juz jest dowale wiecej bialka do diety. Wino co 3dzien tak.

[...] http://www.sfd.pl/temat104859/ (chociaz to nie ma wielkiego znaczenia jak masz ujemny bilans kaloryczny) do tego dokladasz aeroby po kazdym treningu (biegi,skoki na skakance,steper,rower - rozkminiasz chyba o co chodzi, bez tego rowniez bedzie ci ciezko cos zdzialac), na sam koniec mozesz(choc nie musisz) dokupic jakis spalacz tluszczu. Jaki to [...]