steper

Jaka jest Wasza ulubiona maszyna cardio na siłowni? W moim przypadku jest to wioślarz. bieżnia - nie lubię, bo kręci mi się w głowie później, a zresztą wolę pobiegać w terenie rowerek - nudny jak cholera orbiterek/steper - w sumie ok, tylko wioślarz daje bardziej po dupie

[...] rozpisz normalnie (i normalną) dietę, bo po 5 miesiącach jedzenia 1000 kcal skończy się kolejnym jojo... Dział odżywianie/odchudzanie. Co do treningu- chciałem napisać wywal steper przed treningiem, ale sam trening nie nadaje się do niczego. Zajrzyj do działu trening dla początkujących i skorzystaj z "pierwszy rok treningu" w artach podwieszonych.

Po tren Ci podam bo steper katuje %-)

[...] + 220kgx6p -przysiady sumo - koniec sztangi 30kgx12p/45kgx12p/65kgx8p -uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń + łydki Po treningu zapomniałem się porozciągać i wskoczyć na steper, byłem tak zmęczony że chciałem jak najszybciej znaleźć się w domu. Jutro wstawię filmik z dzisiejszych nóg.

[...] to moje zludzenie optyczne jakies,ale jakby dol mi zmalał.Boje sie na wage wchodzic,zeby sobie nie psuc humoru,bo moze nic nie drgnelo. jem nadal i ciagle:) 5 posilków i 4 razy w tygodniu chodze na silownie.niestety bieganie w minimalnym stopniu,bo mnei noga mocno boli.Nie wiecie,czy steper mocno pogrubia uda?ja chce je zgubic a nie powiekszac:(

No i się zesrało. Wczoraj fajna rozgrzewka, steper, przysiady, pompki wymachy i podczas wyciskania szlag mi trafił coś w ręce - pomiędzy naramiennym, a podłopatkowym - znajomy rehabilitant już nie ma tej maszyny do rozbijania złogów i muszę coś szukać w miarę blisko :-? wcześniej na lewej ręce mi to pomogło a teraz prawa i to samo... Takie [...]

[...] tam sobie chcę dźwignąć i tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie to się ma do rzeczywistego obciążenia. Rozgrzewka: 8 minut steper / 40 przysiadów / 30 pompek Trening C - Barki Odwodzenie ramion w bok przodem do wyciągu: 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg lewa ręka 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg prawa ręka [...]

Miksuj ser biały chudy z odrobiną wody + dodatki i słodzik, ewentualnie porcja odzywki białkowej, zapycha, i w zależności od składników regulujesz ilość węgli. a możesz zamienić steper na ergonometr?

[...] dolnego 2s 15x,12x 4. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 20x,15x,12x 5. Pompki na poręczach 4s 15x,12x,9x,6x 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15x,12x,9x 7. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s 15x,12x,12x Cały trening siłowy potrwał ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GVrsMEK-R-Q http://www.youtube.com/watch?v=NPUEN5rx4lM Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Jestem potworem! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fadd75a03ae4d31a3ed3380884e3936.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6f180f71744995b73c1b712e2b38f6.jpg

[...] ze sztangą leżąc 3s 15x 6. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 3s 15-25x (bez przerw, zmiany nóg) Film z poprzedniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=zqZpPT5G4Uw Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a8802abf687455da9e5eb4af846d824.jpg

[...] mi 3ci tydz cyklu w sumie 4ty ale 1go nie licze bo prop byl wy***ka. Waga spadla o 3kg w pasie 2cm mniej, dolozylem aero 5 razy rano + 5 razy po treningu po 40min (25min steper + 15min rowerek statyczny) Dieta super czysta i z jedzona zegarkiem w rece co 3h okolo 2000kcal. Pojawil sie zarys gornych miesni brzucha, podkreslil sie lekko dol [...]

[...] ale na prawde czuje ramiona piekielnie przez 3-4dni , a robiac w niedziele po 2cwiczenia lekko na prawde przechodzi jak reka odjal;) obecnie robie aero 20min bierznia 10min steper, bierznia szybko kurde nie pam dokladnych parametrow by ci tu podac;x, robilem keidys w taki sposob 5min lekko 1 min szybko, nie jestem az tak dobry by ci to opisac [...]

[...] tez taka bylam... ale po prostu musisz znalezc motywacje i pokochac cwiczenia (a to nie jest trudne, poniewaz tez wyzwalaja one endorfyne i czujesz sie...szeczsliwa:)w domu - steper, rower, gimnastyka...joga jest fajna o tyle, ze pozwala ci czuc sie wygodnie we wlasnym ciele, a to dosc wazna rzecz. oczywiscie, od jogi jako takiej nie schudniesz:)

[...] + twaróg beztłuszczowy(100g). A to mój trening: Pon. Śr. => trening siłowy(wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej) Pt. Wt. Czw. => trening aerobowy (steper 20-30min) Sob. niedziela odpoczynek. P.S.Czy jak jestem głodny między posiłkami to mogę zjeść jabłko lub coś innego? Jakie orzechy najlepiej dodać do ostatniego [...]

[...] minimum 4/5 x w tygodniu-oczywiście więcej objetościowy z mniejszym cięzarem a większą liczbą powtórzeń 2.Trening areobowy 3/4 x w tygodniu ok 30-45min,najlepiej bierznia,steper ew,rower stacjonarny przy tętnie stałym ok 130-135 uderzeń serca na minutę. 3.dodatkowo basen napewno ie zaszkodzi,pamiętaj też że basen też wyciąga i potrzebna jest [...]

[...] z rybami i wołowiną, indykiem. Co do treningu raczej pomylilam sie z kolejnością wprowadzania. Moge spróbować zwiększyć obciążenia, na razie nie bardzo wiem jak to ustawić, żeby miało ręce i nogi. Zastąpię steper rowerkiem następnym razem. No właśnie a co do rozkładu, to jest póki co 30/30/40 ale nie wiem, czy go nie powinnam zmodyfikować

Siema mam takie pyt czy zakładanie bluzy na siebie podczas biegania/steper itp pomaga nam ?ostatnio na siłowni widziałem kolesi ciepło ubranych na steperze,oglądając filmy kulturystów tez są pokazaniu w bluzach podczas treningu aerobowego a kiedyś ktos pisał na sfd ze to w niczym nie pomaga tylko wyrzucamy z ciala minerały które musimy odbudować [...]

Weekend lekkie cwiczenia wtorek bieg z interwałami około 25min środa nogi lekko siady 40x12 60x10 80x10 100x8 fronty 40x8 60x6 60x6 suwnica 80x10 120x10 140x10 160x10 żuraw 6x 6x 6x prostowanie tułowia 20x 20x 20x 15x przyw/odw 3x15-20 uginanie lezac 30kg 3x12 dol brzucha 3x15 steper 10 min rozciaganie

Czesc a ja dostałem steper za cos ok 150zł(darowanemu koniowi nie zaglada sie w zeby ) no ale rozwalił mi sie po 3 miesiacach może był zabawkowy,ale nic nie pisało Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<