steper

[...] itd),robie przerwy np-2 tygodnie teraz.Ten trening,który planuje teraz wygląda tak: Dzień pierwszy: bierznia 10min stretching 5min bieżnia 40min,bieg po płaskim 8,5 km/h steper-interwał 2-3 stretching 5min brzuszki wibro trening 5min Dzień Drugi: elipsa 10min stretching5min obwodowy; ....coś jajby przysiady na siedząco20 wyciskanie hantli [...]

jedyna rzecz, która miała sens to przezskórna stymulacja elektryczna nerwów trwająca 10 min, a reszta trwa pona 1.5h. Bezsensowna jazda na rowerku, steper, polewanie nogi wodą%-) i wbijanie nogi w piłkę %-) trochę jak w MaćkoLandzie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-12 12:33:20

[...] jest ważny przy redukcji prawda? Bo dziś dostałem radę od gościa, który z 5 miesięcy zgubił 30 kg bez jojo, za to z mega osłabieniem, żebym ćwiczył tylko rower, bieżnia, steper, orbiter po 1-1,5h dziennie i zakupił spalacze oO co o tym myślicie? Co do konkretnej diety - dieta myślę będzie gotowa jutro, układam powoli wszystko dokładnie, [...]

gruby ty nie za paulinki stefanie i malinki tylko na steper i jedziesz ze smalcem bo ban --- kwiatula

[...] 12,12,15 3. Ściąganie drążka za głowę 4s 8-15x 4. Martwy ciąg klasyk bez odkładania sztangi 3s 8-12x (po dobrych wiosłach 120kg było wielkim wyzwaniem) 5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3s 15-20x 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20x Aeroby: Na czczo: 40 min marsz Po treningu: 15 min steper Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

[...] 10-12x 3. Uginania młotkowe 3s 8x 4. Uginania ze sztangą łamaną 2s "21" 5. SERIA potrójnie łączona na tricpesy: 4s - Prostowanie ramion z drążkiem prostym 10x - Pompki na poręczach 10x - Prostowanie ramion z linkami 10x Trening siłowy trwał: 45min Aeroby: Na czczo: 45 min szybki marsz Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek spiningowy

[...] http://www.youtube.com/watch?v=63OFTDvLNo8 Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac451c1a354c4d4f97b11dc9b10066c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/636984532d464941ad3a274fafa0abe4.jpg [...]

[...] podchwytem 3s 12-15x 7a. Unoszenia nóg wisząc na drążku 4x 10-15x 7b. Allahy 4x 10-15x Filmiki z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Hn8Gp6lrVi0 http://www.youtube.com/watch?v=b9g6yvSLPmA http://www.youtube.com/watch?v=imlmPaCM7Nc Trening siłowy trwał: ok. 55min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper

[...] leżąc 1s przerywana 20-10-5x 8. Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 2s 15,10x 9. Uginanie ze sztanga łamana 2s 15,12x Trening siłowy trwał: 45min. Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa9c23313ec4f88a8d24b8c32c3e9c1.jpg Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-09-28 09:20:35

[...] w siadzie na maszynie 10kg 3x15 Wypychanie Nogi W Tył W Klęku Podpartym chyba z 15kg i 25kg 3x15 podciąganie się na drążku (ale to była maszyna i trochę mnie wypychała do góry) 3x12 prostowanie przedramion na wyciągu 5kg i 10kg 3x10 uginanie nóg w leżeniu 10kg 3x15 wspięcie na palce w staniu 20kg aeroby na koniec 7min steper i 15min bieżnia

[...] w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). * Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). * Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest [...]

Zakończyłam A6W i wczoraj zrobiłam "siódemkę" i dziś boli mnie lekko tyłek i uda. Chyba zostanę fanką tych ćwiczeń... tylko, że chciałabym codziennie ćwiczyć a tu jest zalecane 3x w tygodniu. Co proponujesz na "wolne" dni (zaznaczam, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu - mam steper i 1,5 kg ciężarki na rzepy)?

Michail - to może ograniczyć steper w "wolne" dni i robić np. ćwiczenia ogólno rozwojowe? Nie chciałbym mieć "mocniejszych" ud, a tylko pozbyć się z nich nadmiaru tkanki tłuszczowej

HGH %-) U mnie przy cardio na czco sie sprawdzalo : T3 Efedryna Yoha (1 posilek mialem bez ww wtedy) ;-) Cardio przed spaniem nigdy nie robilem, ale przymierzam sie do testu, kupilem steper :-)

[...] zrobić :-) Kolejny zaplanowany na czwartek. Jestem w trakcie powiększania swojej domowej siłowni więc i miejsce do ćwiczeń i sprzęt do aerobów mocno ograniczony - stąd ten steper. Swoją drogą martwi mnie jednak to, że jeszcze miałam na niego sporo siły %-) No chyba jednak nie wkleje, bo coś mój firmowy komp nie chce współpracować. Wkleję więc [...]

[...] z mostkiem bo dawno nie robiłem dipsy ccx12 10x12 15x12 20x12 25x7+ccx8 przenoszenie wzdłuz ławki 22,5x15 22,5x15 22,5x15 unoszenie w przód 7x10 10x10 12x10 12x10 12x10 uginanie ramion nachwytem 22kg? x20 22kg? x20 22kg? x17 prostowanie podchwytem wyciag gorny 50x20 50x20 50x20 stożki rotatorów 1kgx15 x15 x15 20 min steper Dieta 3600kcal

Poniedziałek 8.04.2013 rano 100,5 kompletnie nie wyspany 4h snu, nie mogłem zasnąć Trenig jak zwykle po pracy siady 70x5 90x5 100x3 107,5x3 122,5x3 137,5x3-poszło lekko bez pasa więc przyszły tydzien maxuje 145 bez pasa wykroki 20x10 30x10 40x10 45x8 50x8 żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem) Prostowanie pleców ccx10 15x6 [...]

Steper, zwłaszcza taki niskobudżetowy, to zabójca dla kolan. Wiele chorych kolan wyleczono na tym forum przysiadami ze sztangą i konkretnym obciążeniem; oczywiście mówmy o przysiadach dupskiem do ziemi a nie dygnięciach królewny. Z trenowania połowy ciała to powstaje Quasimodo. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-07 23:37:30

[...] tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka Godz. 14:05-15:20 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 8 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny prawy i [...]

[...] TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) Bułka grahamka Herbata franciszkanka Godz. 14:15-15:55 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min steper 5 min, Potem siłowy: robiłam różne ćwiczenia z dni poprzednich Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami [...]