Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Zarąbiście Marcin to już wygląda, a trochę czasu do zawodów jeszcze masz. Żeby tylko forma szczytowa nie wypadła zbyt szybko.

Piątek - 13.09.2013
Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch

W piątek, dzień po dodatkowym załadowaniu kalorii czułem się świetnie. Dużo mocy na treningu i ładne nabicie.
Motywacja rośnie, forma ciągle się poprawia, samopoczucie nie najgorsze, wszystko odbywa się według planu.

Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- VI. 35g orzechów nerkowca, 70g makaronu razowego

Wrzucam jakieś zdjęcia szamy.

TRENING:
1. Pompki na poręczach 2s 25x
2. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10,8,8,Drop-Set
3. Rozpiętki z linkami z dołu 3s 12x
4a. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 8-10x
4b. Wyciskanie na hammerze 3s 10-12x

5. Francuskie ze sztangielkami leżąc 3s 10x
6. Prostowanie z linką wyciągu podchwytem 3s 12-15x

7a. Unoszenia nóg wisząc na drążku 4x 10-15x
7b. Allahy 4x 10-15x

Filmiki z treningu:










Trening siłowy trwał: ok. 55min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper

Piątek - 13.09.2013
Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch

W piątek, dzień po dodatkowym załadowaniu kalorii czułem się świetnie. Dużo mocy na treningu i ładne nabicie.
Motywacja rośnie, forma ciągle się poprawia, samopoczucie nie najgorsze, wszystko odbywa się według planu.

Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- VI. 35g orzechów nerkowca, 70g makaronu razowego

Wrzucam jakieś zdjęcia szamy.

TRENING:
1. Pompki na poręczach 2s 25x
2. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10,8,8,Drop-Set
3. Rozpiętki z linkami z dołu 3s 12x
4a. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 8-10x
4b. Wyciskanie na hammerze 3s 10-12x

5. Francuskie ze sztangielkami leżąc 3s 10x
6. Prostowanie z linką wyciągu podchwytem 3s 12-15x

7a. Unoszenia nóg wisząc na drążku 4x 10-15x
7b. Allahy 4x 10-15x

Filmiki z treningu:










Trening siłowy trwał: ok. 55min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper

Ja p******e jaka klata :D MEGA estetycznie to wygląda.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-09-14 20:48:03

noo Marcin, klasa!

Klatka i nogi to zdecydowane atuty mojej sylwetki
xmejux jest coraz lepiej

czemu MCT trzymasz w lodówce?

No powiem Ci, że napompowana ta klata robi wielkie wrażenie...Pracuj nad łapkami, bo chyba tylko one odstają od reszty :)

J.w. Wszystko perfekcyjne imho, poza rękami. Co nie znaczy, że one są słabe, a tylko reszta jest tak dobra, że one odstają. : )

super forma, bedzie ciekawy pojedynek z Zacharym