Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Piątek - 30.08.2013
Trening - Ramiona

Z piątkowego treningu wrzucam tylko zdjęcia, jako dowód, że nawalam

Pompowanie barków!





Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-08-31 22:06:25

Dawaj dawaj! Oby tak dalej. Do zawodów już tylko 5 tygodni ;)

Sobota - 31.08.2013
Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch

Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami.

Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu.

Dieta: (w sobotę)
- I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 50g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- V. Zapiekanka: 10 białek jaj, 75g owsianych, pieczarki
- VI. 25g orzechów laskowych, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, dużo warzyw

Na zdjęciu, jeden z posiłków środkowych w ciągu dnia. Takie proste zabiegi, jak zrobienie "sosu" warzywnego bardzo cieszą w okresie redukcyjnym

TRENING:
1. Martwy na prostych 5s 15,12,9,6x
2. Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,10,8x
3. Wypychanie na maszynie (pośladki) 3s 15,12,10x
4. Uginanie ze sztangielką miedzy stopami leżąc 3s 12,10,9x
5. Unoszenia bioder w oparciu o ławeczkę 2s 15,12x

6. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 30,20,10x
7. Toczenie kołowrotka 3s 15,12,12x
8. Unoszenie nóg na stojaku 2s 20,15x
9. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2s 20,20x

Cały trening potrwał ok 50 min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 35 min bieżnia

Sorka za trucie tyłka, ale możecie mi pomóc, więc kto ma ochotę proszę niech kliknie "Lubię to" w konkursie Sylwestra Szymczuka przy mojej focie:

http://www.sylwesterszymczuk.com/konkurs-sesja-zdjeciowa/marcin-piechota/

Dziękuję z góry, pozdrawiam!

Martini dzięki za przepis na ciasteczka owsiane. W czwartek w nocy jadę do 3miasta, będę miał na śniadanie w trasie idealnie :D

Korzystaj śmiało z przepisu. Będziesz zadowolony z nich

Te ciasteczka są pyszne! Kiedyś ciotka do mnie przyjechała i narobiła właśnie takich, tylko ona dodawała do nich prawdziwe kakao. Jest cukrzykiem i tylko takie może jeść. Teraz robię według Twojego przepisu i również pycha! Ciśniesz dalej, po ZŁOTO!

Ja swego czasu również jadłam te ciasteczka :) Polecam, ponieważ robi je się szybko, są smaczne i bardzo pożywne :)

Poniedziałek - 02.09.2013
Trening - Plegar, łydki

W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW.
W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy.

Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm.

Dieta: (w sobotę)
- I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, grilowany bakłażan i cukinia
- III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, grilowany bakłażan i cukinia
- IV. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, grilowany bakłażan i cukinia
- V. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, grilowany bakłażan i cukinia
- VI. 25g orzechów laskowych, 70g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, kilka pomidorów i cebula

Zdjęcia szamy z niedzieli + grilowanie na poniedziałek.

TRENING:
1. Podciąganie na drążku 4s 8-10x
2. Wiosłowanie podchwytem 4s 8-10x
3. Martwy ciąg bez odkładania sztangi 4s 5-8x
4a. Wiosłowanie na maszynie poziomo 3s 12-15x
4b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 12-15x
4c. Prostowanie grzbietu na stojaku 3s 15-20x

5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-30x
5b. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 12-15x

Cały trening potrwał ok. 50 min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy