Trening masowy, może tędy droga? SOGI

Próbowałem wielu rzeczy i coś opornie idzie
najgorzej z ramionami, nie mam zielonego pojęcia jak je ćwiczyć, a próbowałem chyba wszystkiego...



DZIEN 1

przysiady 3x15
klata płasko 3x10
arnoldki 3x10
plecy wyciąg do karku 3x10
biceps TRENING CHOINKOWY 3x21
triceps linka 3x12
martwy 3x6
+przedramie, łydki



DZIEN 2

prostowanie nóg w siadzie 3x12
klata skos góra 3x10
bary unoszenie hantli bokiem 3x10
plecy wyciąg za kark 3x10
biceps TRENING CHOINKOWY 3x21
triceps poręcze 3xMAX
martwy 3x6
+przedramie, łydki



DZIEN 3
nogi hack-maszyna 3x12
klata butterfly 3x12
barki taka maszyna 3x12
kaptury 3x15
plecy motor 3x10
biceps TRENING CHOINKOWY 3x21
triceps wyciąg drązek poprzeczny 3x12
martwy 3x6
+przedramie, łydki



CEL: MASA
STAż: ROK Z PRZERWAMI
WIEK: 18

jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem.

A co z treningiem??

Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. Nawet trojboisci nie trenuja 2, 3 razy w tyg.


Klata 9 serii
Czworoglowe:9 serii
kulszowo-goleniowe: 0 serii
gora plecow:
- szerokosc plecow 6 serii
- grubosc plecow: 3 serie ??? plecy motor 3x10(plecy motor 3x10)??
biceps: 9 serii (te same cwiczenia, czyli duzy minus)
triceps: 9 serii
brzuch: 0 serii

Plan wlasciwie caly do poprawy. Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor cwiczen jest wg. mnie zly, brakuje kilka istotnych cwiczen na bardzo wazne partie miesniowe. Ramiona maja wieksza objetosc treningowa niz klata czy barki. Nie ustaliles zadnej progresji.

Proponuje FBW 15-10-5 lub trening dzielony.

Pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-25 20:40:01

>>Próbowałem wielu rzeczy i coś opornie idzie

Podaj 3-4 ostatnie , ktorych probowales to coś pomożemy.