SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog] droga do upragnionej sylwetki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 287 Napisanych postów 796 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35044
Mam 21 lat. Staż treningowy od 1 września 2017r. Zacząłem wtedy współpracę z Krystianem Wolskim i tak to zostało. Aktualnie powoli będę kończył mini cuta. Waga z 22 kwietnia to 90.5 przy 185 cm.
Dziennik bedzie prowadzony z telefonu więc mogą pojawiać sie błędy i z góry za nie przepraszam.
Leci caly czas trening fbwx4 i 20 minut cardiox5. Blog ma na celu dołączenia do waszej społeczności luźnej gadki. Będę starał się wrzucać fotki z jedzenie przeważnie jest jałowe lecz zdarzają sie przebłyski w apetycznym i ładniej wyglądające szamie.
Dieta jest rotacyjna
DT B190 T60 WW450
DNT B190 T140 WW160
zapraszam wszystkich serdecznie.ps stopniowo bede wrzucal zdjęcia formy jak i rozpiski.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2913 Napisanych postów 40062 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 320442
Spoglądam

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 287 Napisanych postów 796 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35044
Potreningowy manna na zimno z owocami,dzemem płatki śniadaniowe i wpc sfd
5 ostatni owsianka z waflami ryżowymi z grillowanym indykiem







Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-04 23:08:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 287 Napisanych postów 796 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35044
Kolejny DNT trochę pomocy u teściowej no i jutro w końcu trening. Wrzucam trochę pornfooda może rozruszam dziennik.
1. Jajowa
2.3.4 indyk z grilla z warzywami i oliwą.
5 owaianka
6 makaron indyk mamna i masło orzechowe allnutrition















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-05 21:36:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326166
Będę zaglądał, no i czekam na zdjęcia formy

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 287 Napisanych postów 796 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35044
Dzisiaj wkońcu niedziela i dzieńtreningowy było aktywnie a nawet bardzo. Rano raport trenerowi pózniej z narzeczoną trening. Jako młody ojciec to małego brzdąca wzięlismy na wycieczke.



0.One leg hipthrust — 3s
1.Deadlift snatch — rampa 6
2.Military press — rampa close —5s
3a.Cyclist squat — 4s
3b.Back Elevated split squat - 4s
4.Calf raise — 4s


1. Manna z waflami kurczakiem i makaronem
2. Omlety z bitą smietana i twarogiem
3. Po treningowy ryz z p******ami
4. Po treningowy 2 manna z kakaem
5. Makaron indyk warzywka i sos
6. Nie wiem







I Chyba czas pokazać się światu









Widzę u siebie duże braki w pozowaniu






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-06 20:30:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326166
Fajna i estetyczna sylwetka.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 287 Napisanych postów 796 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35044
ronie220
Fajna i estetyczna sylwetka.

Może i tak ale brakuje w niej stażu i mięśni ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326166
Nie od razu Rzym zbudowano

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 287 Napisanych postów 796 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35044
Ja wiem mam tego pełną swiadomość.
To właśnie mnie jara w tym sporcie proces dążenia do celu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 287 Napisanych postów 796 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35044
Dzisiaj Dnt rano 20 minut cardio później z mlodym basen.

1. Indyk warzywa masko orzechowe
2. Omlet z warzywami
3. Roladka z indyka z warzywami




I szybka fota po basenie.Trochę brakuje szczegółów na zdjęciu ;) ale wiem że słaba forma jeszcze. :(





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-07 14:43:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Procentowy udział włókien mięśniowych