I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

Swoją drogą kilka pytań odnośnie dzisiejszej rozpiski treningu.
CO TO SĄ ODWROTNE BRZUSZKI?

Mam nadzieje że w przyszłym tygodniu pójdzie mi sprawniej - bo będę już bardziej rozeznana w sprzęcie nazewnictwie i tym jak co się robi. Tymczasem jestem zadowolona że po każdym treningu jestem mokra jak po ulewie i wykończona. To znaczy wg mnie że coś tam działa :)

Tymczasem jestem zadowolona że po każdym treningu jestem mokra jak po ulewie i wykończona. To znaczy wg mnie że coś tam działa :)

To wcale nie oznacza, że skutecznie spalasz tkankę tłuszczową.

brzuszki odwrotne -reverse crunch
http://www.flat-stomach-exercises.com/ab-crunches.html

To sie ciesze, ze jestes zadowolona, jak czujesz ze porzadnie sobie dajesz w kosc, znaczy, ze wykonujesz dobra robote

DZIEŃ 10

Mój PRZED-WCZORAJSZY dzień wyglądał tak:

GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE
Herbata z cytryną i łyżeczk cukru (czuję, że cos mnie chce rozłożyć)

Spacer 3km

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE -
3 kromki razowca, jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

2 mandarynki
Herbata z cytryną i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie chce chwycić)

Godz. 12:00 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny
Filiżanka rozmrożonych wiśni
Garść orzechów włoskich
2 łyżki otrębów

Herbata z cytryną i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie chce chwycić)

Herbata franciszkanka

Godz. 13:30 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam)
Bułka grahamka

Herbata franciszkanka

Godz. 14:15-15:55 - Siłownia
TRENING:

Rozgrzewka:
orbitrek 5min
bieżnia 5 min,

Potem siłowy:
zapomniałam kartki z rozpiszą więc robiłam różne ćwiczenia z dni poprzednich ;/

Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek

Na koniec aeroby:
20 minut na rowerku

Spacer 2,0km

Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka w przyprawach tych co zawsze (ostra)
Surówka porowa
Czerwona herbata Pu-erth

Godz.20 KOLACJA
Kakao pół na pół z wodą i mlekiem

Co to za kolacja?

A na grypkę chyba lepszy będzie miód niż cukier .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-27 11:22:48

DZIEŃ 11

Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak:

GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE
Kakao pół na pół z mlekiem i wodą

Spacer 3km

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE –
Bułeczka grahamko-razowa – taka jakaś inna ale pyszna i nie dmuchana, nie puchata , jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

2 mandarynki
Herbata z cytryną i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie chce chwycić)

Godz. 11:10 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny
Filiżanka rozmrożonych wiśni
Garść orzechów włoskich
2 łyżki otrębów

Kawa z kremową i cukrem (kawę piję tylko w ekstremalnych sytuacjach – jak mnie po ścianach nosi)

Herbata franciszkanka

Czerwona herbata Pu-erth

Godz. 13:30 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam)
Bułka grahamka

Herbata franciszkanka

Godz. 14:15-15:55 - Siłownia
TRENING:

Rozgrzewka:
rowerek 5min
steper 5 min,

Potem siłowy:
robiłam różne ćwiczenia z dni poprzednich
Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek

Aerobów nie robiłam, bo cały trening ziewałam i myślałam, że zasnę – chyba coś z ciśnieniem było – czułam się masakrycznie!

Spacer 2,0km

Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD
Zupa pomidorowa gotowana na samych warzywach (własnej produkcji) z ryżem.
Czerwona herbata Pu-erth

Godz.20 KOLACJA
2 razy Kakao pół na pół z wodą i mlekiem

Wiem, że miód lepszy niż cukier, ale w pracy miodu nie ma (a ja generalnie nie słodzę - wyjątki kawa raz na ruski rok czy herbata z cytryną w stanach przed chorobowych).

Kolacja... Hmmm wiem wstyd :/ Ale koktajl białkowy mi się skończył, chwilowo kasy brak na zakup nowego, a poza tym ja wieczorem przed snem nie jestem głodna... Wiem ze najlepiej by było gdybym jadła biały serek na kolację, ale raz że nie mogę na niego patrzyć wieczorem - mam tzw długie zęby jak go widzę, a dwa ja najczęściej piję coś i od razu idę spać :)

Dzisiejszy dzień już trochę lepiej - chyba odpędziłam ewentualną chorobę :) <jupi> ale czuję się dziwnie. Jestem w pracy ale myślami gdzieś daleko, w ogóle nie mogę się skupić :/ Ale odbiję sobie to na siłowni - dam czadu dzisiaj :) O tak :)

Czy jest jakieś fajne ćwiczenie na klatkę piersiową a konkretnie na piersi, aby: -wyrównały się (jak to u kobiet bywa jedna trochę większa od drugiej)
-ujędrniły
-i były tak fajnie sterczące (jak silikonki ;p)

No właśnie taką fazę mam... I pomyśleć że jestem w pracy... Muza napieprza a mi wchodzi wixa by iść na imprezę... I tylko to w główce... I potańczyć i poszaleć :)

Acha, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie piersi, ale tym razem męskich. Czy jeżeli ktoś sobie zerwał mięsień (mięsień jednego cycka - jeden cycek jest normalny, a drugi taki jakby to określić malutki i bardziej z boku, bo urwany od środka klatki jest) to żeby cycki były ładne i wyrównały się są jakieś ćwiczenia czy możliwe jest tylko operacyjne naprawienie tego i poprawienie wyglądu? Nie umiem tego lepiej wytłumaczyć, ale z góry dzięki za informacje :)

Najlepszym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie sztangi na minimalnie skośnej ławce. Ale na pewno się niedługo dowiem, że są lepsze, izolowane ćwiczenia (najlepiej ze 4 na trening).