steper

[...] lepiej FBW ? Doradźcie;) . pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 [...]

[...] Mam 23 lata,wzrost 175cm,ważę około 74kg.Chcę schudnąć,dlatego zapisałam się na siłownię.Chodzę codziennie lub co drugi dzień i ćwiczę po 1.5-2 godzin(rowerek,bieżnia,wiosła,steper,użądzenia siłowe:)-mam nadzieję,że wiecie o czym mówię:)).Chciałabym kupić sobie jeszcze coś w sklepie kulturystycznym.Jakiś spalacz tłuszczu lub coś podobnego:) I [...]

[...] niektórymi był problem, ale zawsze 6 serii po 10 powtórzeń było skończone. Jednak zastanawiam się co mogę robić w te dni, w które treningu siłowego nie powinienem robić? Czy steper, rower stacjonarny lub spacer pod górkę na bieżni to dobre pomysły? Jeśli tak, to robić to w jednym tempie przez np. godzinę lub dłużej czy interwałowo tylko przez [...]

[...] idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. dodatkowo jetem na cyklu kreatyny, ale ogolnie nie jestem zadowolony, pamietam jak [...]

[...] zrzucic kilogramow teraz i oprocz oczywiscie dobranej diety i treningu silowego robie aeroby. Pamietam ze robilem taki system, ze cwiczac 5xweek robilem 3x chodzenie/rower/steper ok. godziny oraz 2 x interwaly (2 min biegu + 2-3 chodu co w calosci dawalo jakies 20 min) Co sadzicie aby robic tylko trening interwalowy (chec wynika z braku czasu [...]

witam. mam 187 wysokosci, 15 lat i waze 92 kg. mam 93 cm w pasie i 63cm w udzie. mam "grube kosci". a NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 [...]

[...] jakosc mojego chodu (jakoze przy chodzie troche kiwam sie na boki :)). I teraz pytanie, jaki element(y) ciala maja zwiazek z ładnym, prostym, sprężystym chodem? Czy jest to miednica, nogi, kręgosłup? Zakupiłem steper, chciałbym regularnie zaczać na nim cwiczyc, czy pomoze mi on poprawic w jakims stopniu jakosc mojego chodzenia? Pozdrawiam

[...] 2013. Zażywałem białko + metanabol, efekty były bardzo dobre, ale niestety krótko trwałe. Teraz mam mniej czasu na siłownię i postanowiłem urządzić sobie ją w domu. Obecnie posiadam atlas, steper, drążek i planuję zakupić ławeczkę,gryf,hantelki + obciążenie. Szukam porady co ćwiczyć, jaką dietę stosować, żeby osiągnąć rzeźbę i siłę. Pozdrawiam.

Od 4 miesięcy codziennie (nie licząc świat) chodzę na siłownie. Wykonuje ćw aero. Łącznie ok 45 min dziennie. Rower, steper, ławeczka. (kiedys równiez bieznia, ale niestety "chwiolowo" jej nie ma) Ogólnie się bardzo zaparłam i staralam przykładać do ćwiczen, bo chciałam zrzucic 3-4 kg, ale mimo tego nie widzę jakiś zadowalających efektów. [...]

Jak w temacie.. Mam w nosie cenę, chcę kupić porządny skrętny stepper skrętny bez kolumny, który nie skrzypi po 10 minutach i nie połamie się po 3 miesiącach. Załatwiłam już 4, po prostu były w częstym użyciu i nie wytrzymały. Nie ważę też Bóg wie ile, żebyście nie pomyśleli, że to przez ciężar. Po prostu ćwiczę kondycję i wysmuklam sylwetkę. [...]

[...] czasu na rower stacjonarny czy bieżnię, jakie powinno być tępo przy takich ćwiczeniach dla początkujących oraz po jakim czasie powinnam zmienić powiedzmy bieżnię na steper. Na siłownię poszłam pierwszy raz, także nie orientuję się jak powinny wyglądać taki treningi. Jeśli ktoś wie jak mniej więcej to powinno wyglądać to proszę o [...]

[...] 19 ćwiczyłem regularnie teraz mam 22 lata i na siłowni byłem 4 miesiące temu ćwiczyłem wtedy 2 miechy. Plan treningowy mam juz ułożony 5 dni w tyg + aeroby głównie będą to steper bieganie bassen dietę tez mam już w głowie redukcyjna na dzień dzisiejszy wazę 110kg i mam dość sporo tłuszczu chcę zejść tak do 95 kg i teraz pytanie do was jakie [...]

[...] ale może jednak ktoś mi pomoże. To mój pierwszy post ! Chce zacząć przygode z siłką za okazyjną cenę kupiłem nieżły zestaw. na początek napewno starczy : - Bieżnia domowa - steper - atlas z ławką możliwą na skos w duł, prostowanie nóg i robienie rozpiętek w siadzie -sztanga mocno łamana + obciążenie 30 kg - 2 spawane hantelki po 13 KG - 1 [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja, zwiększenie kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,rowerek treningowy,bieżnia,steper,drążek Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] oraz czuć się bardziej pewnie. Hmm.. coś o mim organizmie. Mam szybki metabolizm, jestem chudy od pasa w górę(szeroki ale chudy), a od pasa w dół jestem zdecydowanie bardziej przy kości. Prosiłbym Was o plan treningowy/dietę i wszystkie potrzebne informacje. Aha. Co do sprzętu to mam 2 gryfy, dużo obciążników, ławeczkę, steper, modlitewnik.

[...] mam 18lat,167cm,i waze prawie 80kg...Raz w tygodiu chodze na silownie,spedzam tam ok 2godziny.Czesciej nie chodze bo brakuje funduszy...Niedlugo pojawi sie u mnie w domu steper,tak wiec bede miala juz jakis przyrzad do cwiczen a poza nim nic.No moze poza rowerem i duza iloscia checi...ale troche gorzej z czasem.Prosze o pomoc bo chcialabym [...]

[...] a nie mam doświadczenia z aerobami. Mam na telefonie pulsometr na mierzę tętno w czasie spoczynku wychodzi mi 35-40, a jak zaczynam aeroby ( np.na worku bokserskim, steper, walka z cieniem, rower) robiąc je dość mocne dochodzi maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie powinienem utrzymywać chcąc spalić tłuszcz [...]

[...] za biurkiem 8-9 godzin dziennie. Po powrocie z pracy do domu chciałbym się troche poruszać, zeby nie siedziec bezczynnie. Czy ktos z szanownych forumowiczy moglby polecic jakis przyrzad ogolnorozwojowy do cwiczen? Myslalem nad steperem, ale moze z wlasnych doswiadczen polecicie cos innego jezeli steper to troszke za malo? Pozdrawiam Pozdrawiam

[...] chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia brzuszków Zależy mi głównie na treningu bisepsa, klaty, nóg i rozwinięciu "kaloryfera" ;d Chcę ćwiczyć 5 dni w tygoniu od pon do piątku. Na [...]

WITAM, CZY MOGLBY KTOS ROZPISAC DIETE REDUKCYJNĄ DLA MOJEJ DZIEWCZYNY I ZAPROPONOWAC JAKIES CWICZENIA BIORĄC POD UWAGE TO ZE MA PROBLEMY Z KOLANAMI , WIEC AEROBY TYPU(BIEGANIE, ROWEREK, STEPER) ODPADAJĄ. WCHODZĄ W GRE: BASEN, JAKIES BRZUSZKI I INNE TEGO TYPU CWICZENIA NIE OBCIAZAJĄCE KOLAN DOMOWYM SPOSOBEM. A JESLI CHODZI O DIETE TO NIE [...]