steper

[...] zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 Ćwiczenia te mam zamiar wykonywać na przemian tzn. drążek pompki brzuszki Do tego mam do dyspozycjii steper na którym chcę cwiczyć w poniedziałek, środę, piątek tak przez godzinę ostrego maszerowania Przez ten trening chcę poprawić swoją wytrzymałość(szczególnie w [...]

[...] + maslo, ser zólty, szynka Kawa lub Herbata + jogurt 16.30 Jabłko 18.30 Obiad (goracy posilek w stylu nalesniki , pierogi, placki, mieso itp.) 19.00 Trening 1h aerobow (steper) 1h siłownia 1h plywania 23.00 spac Czekam na wasze komentarze. Dzeiki i pozdrawiam 1h Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 171 Obwód klatki: nie wiem [...]

[...] kąt proty) skłony a.) dlonie w góre, b.) dłonie do kolan, c.) dłonie wzdłuz tułowia 3 serie, każda seria to po 10 powtórzeń a , potem b i potem c 2 dzień: rozgrzewka : steper do spalania , spalić 100 Kcal kl piersiowa : wyciskanie z gryfem prostym biceps : gryf młotkowy plecy : wiosłowanie z gryfem w opadzie tułowia barki : przyciąganie [...]

[...] jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg, poza tym w domu ćwiczę codziennie na steperze z decathlona i robię 6 Weidera. Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 [...]

[...] w gramach:bialka 200,tl 140, 15 ww,czyli bilaka ~800kcal,tl~1260kcal,ww ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na czczo 1h... prosze o uwagi bo od jutra zaczynam a chcialbym aby wszystko [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe (pon,śrd,pią) aeroby (wt,czw,sob - 20 min steper, 20 rowerek, 20 bierznia). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE -Thermo speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane [...]

[...] smakowe Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Od zawsze zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek,bierznia,orbitrek,steper,ergometr Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie Stosowane wcześniej diety: Masowa

Dziennik treningowy- redukcja Harry2014 ANKIETA: 1.Waga 87 kg cel-> 80 kg 2.Wymiary: obwód pasa: 92 biodra: 96 uda:54P ,56L łydka:37.5PL biceps:32-33LP 3. Staż treningowy- siłownia z przerwami ok. 1 rok-u, lafay 3 miesiące, areoby ( bieganie, rower, ) koszykówka 4. Dieta : nietolerancja na gluten, czyli zero pszenicy [...]

Spawa wyglada nastepujaco poniewaz pracuje w dosc dziwnych godzinach to trening zaczynam w okolicach 21. Standardowo wyglada to tak ze codziennie robie 1 godzine na steperze a potem jednego dnia brzuch a nastepnego klatke, barki i biceps i triceps - wszystko po 3 serie 15 powtorzen. Cwicze w domu. Standardowo jem trzy posilki w pracy tzn do 17:30 [...]

[...] i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak stosowane wcześniej diety : 2 lata temu: zbilansowana z ujemnym stosunkiem kalorycznym, codziennie steper, 10 kg w dół w ciągu 4 miesięcy. Aktualnie staram się skupić na aerobach 4 w tygodniu po 40 min i planuję A6W. Do tego pompki co drugi dzień, siłownia od września. [...]

Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]

[...] ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: ćwiczenia gimnastyczne, rowerek,orbitrek lub steper-10min rozgrzewka specjalistyczna: rozgrzewka danych partii mięsniowych-5min Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pozimej leząc 2serie 8-12powt. rozpiętki sztangielkami [...]

[...] juz bardzo dlugo ale redukcj robilem dopiero dwa razy i dopiero sie ucze , wiem ze wegki nie mozna szybko ucinac kiedy rebi sie redukcje , czy to samo tyczy sie ketozy ? jesli tak to ile czasu powinienem dac zeby uciac wegle z pozycji 4g nkmc do zera (ketoza) i jedno pytanko , co bylo by lepsze to spalania tluszczu steper eliptyczny czy bieznia

1.Bilans kaloryczny na 0 czy np. -500kcal ? 2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW? 3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10). 4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK? 5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile? Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej [...]

[...] 10x12kg 3x10x22kg Wyciskanie hantli leżąc na skośnej ławeczce + 3x10x18kg Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc 15x12kg 3x10x18kg Unoszenie sztangielek w gore bokiem 3x10x5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x25kg Wznosy barków 3x10x20kg 4 dzień 40 minut rowerek / steper Brzuch 3

Cześć wszystkim, jestem tu nowy, więc zacznę od kilku informacji o sobie. Po pierwsze, jestem Piotr, miło mi. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 106kg. Od miesiąca - półtora chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] MICRO 250mesh 300g, Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps Poniżej wklejam swoje zdjęcia, diete oraz trening, prosze o komenatrze poprawki pomoc Pozdrawiam Dzieki A i po każdym treningu staram się 30 min aeroby steper lub rowerek Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-03 11:03:50 Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-03 11:08:04

[...] wysilik niz na malo kalorii . Dieta wysokobialkowa 3g/kg Trening dzielony 4dni treningu dzien przerwy i tak do usranej smierci Aeroby codziennie po treningu silowym rowerek/steper 30-45min /2razy w tyg sport na sali. + ew sauna zobaczymy jak moj organizm na tym cyklu strawi saune bedzie hard :D to tyle :) poradzcie cos ew smodyfikujcie czekam na [...]

[...] siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . Raz w tygoniu chodze na [...]