Pytania odnośnie redukcji

1.Bilans kaloryczny na 0 czy np. -500kcal ?
2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW?
3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10).
4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK?
5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile?














Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej utraty wagi bo poniżej 72kg źle się czuje.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: 3X

Obwód talii: 87

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4xtydzień

Odżywianie: Dieta zależna od celu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo niski poziom testosteronu.250ng/dl.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,ECA

Stosowane wcześniej diety: Masa

1. na poczatek 0, pozniej stopniowo tnij
2. jeden i drugi sposob jest ok, warto urozmaicac. jesli dlugo leciales splitem, sprawdz teraz fbw
3. zalezy od calosci planu, do treningu z tym
4. jesli sie na fbw zdecydujesz starczy 3/tydz + interwaly w wolne dni i aero po silowym. tylko do tego wszystkiego tez dochodz stopniowo, zwiekszaj ilosc, intensywnosc, czas trwania itd
5. nikt tego nie zgadnie. btw nie ilosc tluszczu sie rzuca pierwsza w oczy, tylko brak miesni, pomysl o tym

Dzięki za odpowiedź.Planuję to zrzucić ile się da fatu i budować już w miare czysty miesięń.Niedługo rozpoczynam hormonalną terapię zastępczą więc będzie mi łatwiej.

ja tu widzę ginekomastię