steper

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x13 40 kg rozpiętki 4x8 9,75 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x9 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 11 6 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 7 6 klocków

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x11 42,5 kg rozpiętki 4x13 10 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x9 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 6 8 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 9 6 klocków waga 95,1 kg

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,5,5,5 42,5 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg rozpiętki 4x16,5,5,5 10 kg, 11 kg, 11 kg, 11 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x16,3,3,3 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków wyciskanie francuskie siedząc 4 x 9 8 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16,3,3,3 6 klocków, 7 klocków, 7 klocków, [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,5,5,5 60 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,10,10,10 17,5 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg rozpiętki 4 x 12 12,5 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 10 22,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10 27,5 kg [...]

steper 10 min przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x13,5,5,5 9 klocków, 10 klocków, 10 klocków, 10 kloców ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10 112,5 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x13,6,6,6 9 10 klocków, 11 klocków, 11 klocków, 11 klocków francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 9 kg [...]

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 12 5 kg przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 70 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 12 50 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 6 8 klocków (nowa maszyna) wspięcia na palce [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 7 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,5,5,5 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg rozpiętki 4 x 13,5,5,5 12,5 kg, 14 kg, 14 kg, 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 13,5,5 22,5 kg, 25 kg, 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 13, [...]

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 [...]

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,7,7,7 62,5 kg, 65 kg,65 kg, 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 9 20 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 7 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 10 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,6,6,6 20 kg, 22 kg, 22 kg, 22 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: drążek do podciągania, ławka skośna /płaska do brzuszków, stojaki do przysiadów, prasa do nog, porecze, rowerek stacjonarny, modlitewnik ,steper gryf łamany , kratownice ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAŻ ENERGII: 2400 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: ok.2 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA [...]

[...] hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? 4//10/9/8/8 aeroby 10 min steper, przerwy 2 min Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 2 bułki, 4 plastry szynki, 4 plastry sera żółtego, podówjna porcja zupy mlecznej z makaronem 2 posiłek: 200g piersi z [...]

[...] 8x60 / 8x80 / 7x100 Wyciskanie ławka płaska 8x100 / 8x80 Rozpiętki hantle 10x17 / 10x17 / 10x17 Przenoszenie hantla za głowe 10x25 / 10x25 / 10x25 Biceps Hantle młotki 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 Po treningu: 30min steper (1min szybko, 1min wolno) 10min bieżni (1min-8km/h, 1min-14km/h) Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-18 12:50:48

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,16,9,9 40 kg, 41,25 kg, 42,5 kg, 42,5 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,16,9,9 4 klocki, 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 18 3 klocki uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 7 1 [...]

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 10 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 9 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 8 6 kg

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 12 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 10 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 12 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 9 6 kg

steper 10 min przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x10 9 klocków (nowa maszyna) ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10 8 klocków (nowa maszyna) wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x13 9 klocków (nowa maszyna) francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x9 9 kg prostowanie ramion na maszynie 3x13 28 kg

steper 10 min przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x13,8,8,8 10 klocków, 11 klocków, 11 klocków, 11 klocków ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10 112,5 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x8 11 klocków francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 9 kg prostowanie ramion na maszynie 3x13,5,5 56 kg, 63 [...]

[...] ok 120kg jesli chodzi o talerze, jeden gryf prosty, jeden łamany (jest prawie prosty, ten, który go toczył miał chyba scentrowane oczy), kilustanowiskowy atlas, rowerek, steper, bieżnia, dwa drążki na drabinkach, nieszczęsna ławka i dwa stojaki. - część hantli jest obluzowana i nie ma jak tego poprawić, - ławeczka ze stojakami to istna [...]

[...] min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc treningu aerobowego: min 45 minut ,ale staralem sie dluzej Pory wykonywanego treningu: na czczo rano,po treningu silowym i wieczorem [...]