[...] chleba pełnoziarnistego (80g) 1 puszka tuńczyka w wodzie (odcedzonego, ok. 150g) 1 łyżka jogurtu naturalnego (15g) 1 łyżeczka musztardy 1/4 czerwonej cebuli (posiekanej, ok. 30g) 1/2 papryki czerwonej (pokrojonej w kostkę, ok. 60g) Kilka plastrów ogórka (ok. 50g) Sól i pieprz do smaku Rozkład Makroskładników (przybliżony) Białko 30g Tłuszcze 10g [...]
[...] oraz wysokiej wartości biologicznej. Zawiera aż 26,4g* białka w porcji, dzięki czemu jest doskonałym źródłem białka pokarmowego Dawkowanie: dzień treningowy: porcja 30g po treningu do porcji gainera dzień nietreningowy: porcja 30g dwa razy dziennie między posiłkami SFD Nutrition Mass Activator 3000g MASS ACTIVATOR to gainer o wysokiej [...]
[...] dość dobrze ze znajomością zapotrzebowania, jak i możliwych ilości przyswajania protein, o tyle wśród osób uczęszczających na siłownie nadal przedziera się mit odnośnie 30g białka w porcji oraz o tym, że przekroczenie tej ilości jest przez nasz organizm niewykorzystane. Czy osoby te mają rację? Czy powinniśmy sztywno trzymać się równych [...]
Budowa masy mięśniowej wymaga dostarczenia odpowiedniego paliwa w postaci pokarmów, które powinny stanowić grupę wysokoodżywczą. Oznacza to, że nie powinny być to typowe fast foody, a żywność reprezentująca bardziej jakościowe kategorie naszego menu. Prezentujemy Wam listę 35 wskazówek, które rzucą nieco światła na to, jakimi kategoriami [...]
Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]
[...] na 8 posiłków. Moje posiłki składają się ze 100 g indyka, 100 g ryżu, 1 szklanki szpinaku. Bliżej zawodów podczas redukcji moje węglowodany stopniowo obniżają się do 30g dziennie."Z JAKIMI PROBLEMAMI SIĘ ZMIERZYŁ?"Chociaż jestem osobą po amputacji od sześciu lat, operacje na nodze wciąż trwają i za każdym razem, gdy mam zabieg, nie mogę [...]
Składniki: Ciasto 100g kaszy jaglanej 100g maku 150g banana 2 jajka 30g wiórków kokosowych 40g rodzynek 30g mielonych migdałów 70g erytrytolu 10g ciemnego kakao 1 pomarańcza 5g oleju kokosowego Wierzch 30g gorzkiej czekolady 85% 30g odżywki białkowej o smaku czekoladowym Sposób przygotowania: Mak zmielić lub kupić mielony. Zalać wrzątkiem i moczyć [...]
W dzisiejszym świecie, w którym coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością poszukuje się skutecznych metod utraty wagi, a dieta wolumetryczna staje się coraz bardziej popularnym podejściem. Opiera się ona na prostym założeniu - spożywania pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej, ale wysokiej objętości, co może skutecznie zaspokoić apetyt, [...]
[...] trzy całe jajka i sześć białek, następnie 180g kurczaka lub indyka i dwie bajgle, później 180g kurczaka, 200g ryżu i szpinak lub brokuł. Kolejny posiłek to 100g płatków z 30g shake’a proteinowego, a później dwie bajgle, 100g płatków i 30g shake’a proteinowego. Szósty posiłek to 180g kurczaka, 200g słodkich ziemniaków z warzywami, a [...]
Składniki: Biszkopt 5 dużych jajek 30g mąki pszennej 40g mąki gryczanej 30g skrobi ziemniaczanej 20g odżywki białkowej o smaku szarlotki pół łyżeczki proszku do pieczenia 2 łyżki erytrytolu 5g oleju kokosowego do wysmarowania blachy Masa czekoladowa 30g odżywki białkowej o smaku czekoladowym 50ml mleka 3 wafle kukurydziane 10g kakao Galaretka [...]
Składniki: brownie 230g czerwonej fasoli z kartonu, ugotowanej lub z puszki 3 jaja 150g dojrzałego banana 30g wheya czekoladowego 30g ciemnego kakao 30g mąki kasztanowej erytrytol lub inny słodzik do smaku odrobina ekstraktu z wanilii szczypta soli masa serowa 100g twarogu półtłustego 50g jogurtu greckiego 0% 1 jajo 10g budyniu bez [...]
Składniki: Spód: 50g masła z migdałów 30g preparowanej kaszy jaglanej Krem czekoladowy: 150g banana 1 jajko 10g kakao 21% 30g budyniu czekoladowego bez cukru (ze skrobi kukurydzianej) 30g odżywki białkowej o smaku czekoladowym + truskawki do dekoracji Sposób przygotowania: Masło z migdałów wymieszać z taką ilością wody, aby powiększyło swoją [...]
Składniki: Spód: 30g mąki kokosowej 100g świeżych daktyli 20g siemienia lnianego mielonego 30g drobno posiekanych migdałów Masa czekoladowa: 10g kakao 21% 80g banana 80g awokado 30g odżywki białkowej o smaku czekoladowym + ulubione owoce, np. czereśnie, wiśnie, truskawki Sposób przygotowania: Świeże daktyle dokładnie zblendować, dodać siemię [...]
[...] Tortownicę wkładamy do lodówki. Po około 2 - 3 godzinach ciasto jest gotowe. Wartości odżywcze: Ciasto podzieliliśmy na 6 kawałków. Każdy z nich to tylko 210 kalorii. Białko 30g Tłuszcz 6,3g Węglowodany 10g Rada - jeśli chcecie nieco zmienić makro, śmiało możecie zrezygnować z ciasteczkowego spodu, a do masy serowej dodać 30g białka. Smacznego!
[...] i sycącego, tracąc na to swoje dzienne zapotrzebowanie, niż zjeść oszukany posiłek w postaci małego z kolei bardzo kalorycznego produktu, np. batonika Snickers (na 50 g, 245 kcal, tłuszcz 11,5 g, węglowodany 30 g, w tym cukry 25 g, białko 4,30g), którym się nie najemy, a jego kaloryczność jest porównywalna blisko do połowy Qurrito z KFC.
[...] NUTLOVE Protein Shake Chocolate Hazelnut, przepysznej odżywki wysokobiałkowej na bazie koncentratów białek mleka, z dodatkiem maślanki oraz orzeszków. 2 porcje Spód: 30g orzechów laskowych 20g suszonych daktyli 5g kakao Masa serowa: 150g jogurtu skyr 100g jogurtu naturalnego 30g odżywki białkowej choco hazenlut 10g kakao - 1 łyżeczka [...]
Składniki: 30g mąki ryżowej 100g wędzonej piersi z kurczaka cukinia pieczarki 1 całe jajko cebula bazylia papryka przyprawy do smaku odrobina wody gazowanej pam do smażenia Sposób przygotowania: Mąkę ryżową dokładnie mieszamy z jajkiem i wodą. Masę należy wylać na rozgrzaną patelnie i smażyć do momentu zrumienienia. Pozostałe składniki kroimy i [...]
Ryż żółty Składniki: 100g ryżu białego 10g cebuli 20g marchewki 2 ząbki czosnku curry, kurkuma, pieprz, sól, czerwona papryka 5g oliwy z oliwek 30g konserwowego groszku Sposób przygotowania: Ryż wysypać z woreczka i podgotować. Dodać pokrojone drobno warzywa. Dodać przyprawy. Dokładnie wymieszać i gotować pod przykryciem do miękkości, kontrolując [...]
Składniki: 100g płatków owsianych 3 jajka 30g odżywki białkowej o smaku czekoladowym 20g ciemnego kakao łyżeczka proszku do pieczenia 20g zmielonych migdałów 15g wiórków kokosowych 50g mleczka kokosowego 100g marchewki 200g obranych jabłek bez gniada nasiennego cynamon szczypta soli 30g czekolady 70% w kawałkach lub dropsach Sposób przygotowania: [...]
Składniki: 30g odżywki białkowej o smaku malagi 150g ciecierzycy z puszki 150g obranego jabłka 2 jajka 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia 30g mąki gryczanej łyżka erytrytolu aromat waniliowy 100g czereśni Sposób przygotowania: Ciecierzycę odsączyć z zalewy. Jabłko pokroić na mniejsze kawałki. Ciecierzycę, jabłko i jajka zblendować na gładką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
