30g

[...] białek jaj owsiane i kasza 200g +dodatki kakao naturalne, przyprawa do piernika, cynamon, słodzik Posiłek 2 Ryż 150g pierś z kurczaka 250g trening Posiłek 3 Ryż 200g dorsz 130g 50g whey'a Posiłek 4 Makaron 120g twaróg chudy 250g Posiłek 5 ziemniaki 300g 25ml lnianego 230g piersi z kurczaka Posiłek 6 Twaróg chudy 150g+jogurt naturalny 400g+30g [...]

[...] co trochę dekoncentruje ----------------------------------------------------------------------------- Dieta 1. kanapka (bez rozpisywania bo zawsze podobnie wyglądają, 30g razowca, salata, rzezucha, pomidory, szynka, ser, chrzan.. w sumie ok 12g białka i ok 200kcal) 2. razowiec 30g +2 jaja + 2 kostki czarnej czekolady 3. ok 50g fasolki [...]

[...] porzygalem tymi jajami, kac zrobił swoje mamo, tato- juz wiecej nie bede. a wyglądało to jakoś tak: Dieta: 1 Posiłek: -Mleko 2% 425ml -2 jaja gotowane (ok. 120g) -rodzyny 30g -30g musli 2 Posiłek: -zupelnie nie pamietam... 3 Posiłek: -cycek kurczaka ze 150g poza tym w miedzyczasie jakies małe jedzonka, ktorych nie pamietam, miałem dupny dzien [...]

Po poprawce: 1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g Sok pomaranczowy 100%, bez cukru - 200g B:30g T:21g W:129g E:829kcal 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - [...]

[...] mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy arachidowe 30g - szparaga 100g POSIŁEK 3 - mintaj świeży 100g - orzechy arachidowe 30g - szparaga 100g POSIŁEK 4 - mięso [...]

Poniedziałek, 08.11.2010, Dzień 15. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g) 274 kcal . B:19,7g . T:6,8g . W:37,2g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: ryż brązowy (50g) + krewetki (140g) +kalafior +szparagowa, orzechy wł.+laskowe 311 kcal . B:25,7g . T:8,8g . W:40,6g 3. 13:00 1/3 jw. 160 kcal . [...]

Poniedziałek, 29.11.2010, Dzień 36. Dieta 1. owsiane 30g, śliwka suszona 30g, SP80 30g, orzechy wł.+migdały 398 kcal . B:30,6g . T:12,6g . W:46,3g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż paraboiled 50g + wędzony cyc indyka 100g, jajko + pomidor, ogórek, papryka 244 kcal . B:17,3g . T:7g . W:27,9g 3. 1/3 jw. 126 kcal . B:8,9g . T:3,6g . W:14,3g 4. ryż [...]

[...] poziom chwyt młotkowy 3x10-15 Butterfly 3x15 Gironda Lateral Raise 3x10-15 Girodna DB pulldowns 3x10-15 Bradford Press 3x10 Kółeczko 3xmax DIETA 1. jajecznica 4 jaja, 30g platki zytnie, 5g maslo extra, pieczarki/cebula 2. 160g łosos, 30g orzechy, warzywa garlic 3. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, 20ml lniany, kakao 4. Pre [...]

[...] ramion na wyciągu 3x8 25kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg Suplementacja - 30min przed bieganiem 5g mono + 15g prochu BCAA + 2caps TSE - Po bieganiu 30g Olimp SP80 - Na śniadanie 4caps Omega 3 - Przed treningiem 10g SAWA + 6caps Beta alaniny + 1caps TSE - W trakcie treningu 30g Activlab Carbomax - Po treningu 5g mono + [...]

[...] też diety, tak jak np. w ten weekend, btw ogólnie było utrzymane na właściwym poziomie, ale z warzywami był problem. Rozpiska z tego weekendu: 1. Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek 2. Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek 3. Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

[...] i pozniej tyle samo wracac tylko po to zeby odsiedziec godzine na zalosnej psychologii. Cudowny dzien, nie ma co. Zarcie: 7.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + warzywa + 20g oliwa 19.00 - ryz 100g + piers z kurczaka ~200g + warzywa + 30g orzechy 21.00 - bialko 30g + mleko 300ml + [...]

[...] diety? Na jesień i zimę przymierzałem się do picia takiej mieszanki potreningowej: -200ml ciepłego mleka 3,2% -miód 20g -czosnek 1-2 ząbki A jakieś 20 minut później 30g 80% koncentratu białka serwatkowego. Planowałem wprowadzić miód i czosnek, aby podkręcić odporność organizmu, bo oprócz treningów na siłowni chciałem również biegać na [...]

Hc 350g B 30g T 390g WW 1. 70g B + 80g WW TRENING 2. 70g B + 190g WW 3. 70g B + 60g WW 4. 70g B + 60g WW 5. 70g B + 30g T Mc 350g B 30g T 330g WW 1. 70g B + 70g WW TRENING 2. 70g B + 170gww 3. 70g B + 45g WW 4. 70g B + 45g WW 5. 70g B + 30g T Lc 350g B 65g T 160g WW 1-4. 70g B + 40g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T

[...] 1: 3 jaja + 100g biny + 250ml kakao + 20g mix orzecgów z rodzynami. Posiłek 2: POTRENINGOWY: 400g gołąbków z sosem Posiłek 3: OBIAD: 400g gołąbków + rosół + oliwa z oliwek + 30g SP80 Posiłek 4: 100g ryżu + 150g mięsa Posiłek 5: 100g ryżu + banan + jogurt Posiłek 6: KOLACYJA: 500ml mleka + 90g płatki FITELLA + 30g SP80 + oliwa z oliwek [...]

[...] Plan działania: DT: 1800kcal DNT: 1700kcal Podsumowanie tygodnia 7 21.10.2015 Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg) Pas: 83->82cm(-1cm) Plan działania: Kalibracja. DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Podsumowanie tygodnia 8 28.10.2015 Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg) Pas: 82->81cm(-1cm) DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Sobota: Carb Nite Podsumowanie tygodnia 9 [...]

[...] chcę się znowu odwadniać i głodować. Waga dzisiaj po treningu na &#8211; 58,3, na czczo ok. 57,5. Na zawody powinnam ważyć ok.54 kg. DIETA I śniadanie &#8211; 6.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie &#8211; 11.00 Serek wiejski, dwie [...]

[...] że jest mało mięsa) I posiłek &#8211; 9.30 Jajecznica z 3 białek, jednego całego jajka, cebuli i szczypiorku, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy II posiłek &#8211; 12.30 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek &#8211; 15.30 30g makaronu razowego, 3 białka, [...]

[...] na sam koniec bjj, gdzie nadprogramowo powalczyłam sobie z kolegą w stójce A teraz jeszcze tylko łyknę kapsy i idę spać (kocham spać) DIETA I posiłek &#8211; 10.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek &#8211; 13.00 Serek wiejski, 2 kromki [...]

[...] DNT Tabata + rozciąganie dla kręgosłupa 2100 BWT 150/180/60 1. Owsianka (40g), Jabłko, kiwi, whey (20g) 2. 2 jajka, 150 g bialek, wiórki kokosowe (20g), platki owsiane (30g), migdały (20g) 3 i 4. Kurczak (150g), chleb razowy (100g), warzywa 5. Białka jaj (150g), płatki owsiane (30g), jabłko, marchew, olej lniany (5g) 6. Mintaj (200g), [...]

[...] logiczne, bo na tłuszczach ta synteza białka jest o wiele lepsza niż w towarzystwie węgli. No i w końcu na ostatek: ilość białka w jednym posiłku - niby fakt obalony, że 30g i zgoda, ale nie popadałbym też w skrajności tj. 100g i więcej w 1 posiłku, bo to jest nie do wchłonięcia na raz. Poza tym ilość białka 30g w posiłku, biorąc pod uwagę, [...]