30g

Dałem tak: 250g twarogu chudego pilos jedno żółtko jaja 30g wpc SFD smak wanilia-pomarańcz 5g oliwy kapkę wody Z 300 g białek zrobiłem 2 duże naleśniki, nadziałem twarogiem i zjadłem w 5 sekund ;-D

Dałem tak: 250g twarogu chudego pilos jedno żółtko jaja 30g wpc SFD smak wanilia-pomarańcz 5g oliwy kapkę wody Z 300 g białek zrobiłem 2 duże naleśniki, nadziałem twarogiem i zjadłem w 5 sekund ;-D ale bez mleka to przeciez zbita masa wyszla ?? jak to sie usmazylo ? :P

i trzeba uważać zeby nie przekroczyć 30g białka na posiłek bo po co ma sie marnować ?

[...] odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej. Proszę o opinie, ewentualnie wskazówki co zmienić.

[...] na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej. Proszę o opinie, ewentualnie wskazówki co zmienić. Nic nie zmieniaj. Podział może zostać taki jaki masz. Interwały dołóż na początek w zależności od [...]

efi i ckd sie uzupelniaja zacznij od malych dawek i co 3-4 dni zwiekszaj ,zainwestuj w lecytyne,apspargin,omea-3 i q10 to pomoze uniknac saidow ckd potrzebuje 14 dniowego wporowadzenia ,w ciagu ktorego spozywasz max 30g ww aktywnych

[...] kromki ciemnego chleba, pomidor ok 12 trochę ponad 100g twarogu 2 kromki razowego chleba, warzywo ok 13.30 trening, przedtreningiem BCAA, po treningu banan, bcaa i za 30 min 30g białka ok 15 obiad- 100g ryzu + połówka podwójnej średniej piersi z kurczaka, sałatka ok 18 kolacja, łosoś ze 150 gram + 2 kromki chleba razowego, lub ryż 50g ok 9 serek [...]

Ja nie wiem juz jak to jest z ta kreatyna niby dziennie organizm tylko ok 10g moze przyswoic. Moj kolega bral ok 30g dziennie i szla mu za***iscie masa i sila a na 10g go nie ruszalo.

[...] momenty, kiedy apetytu zupełnie nie miałem %-) Nie ważne z resztą, bo właśnie skończyłem konsumować płatki (40g mieszanki 4 zboża- skład: żyto, pszenica, jęczmień owies + 30g owsianych), 20g orzechów włoskich, 20g rodzynek, trochę truskawek i pół litra jogurtu naturalnego Milsani (z Aldiego :-P). Za 40-50 minut trzeba wyjść na autobus, rowerek [...]

[...] ostatnie powtórzenia były już mętne. Nie ma porównania z ostatnim treningiem, bo wtedy nie dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi + 2 jajca Po siłowni kurczak curry z ryżem Niecałe 2 godzinki temu kanapki skropione oliwą z [...]

[...] i po treningu zjadłem sobie takie cudo: Nutrend Excelent Protein bar 85g o smaku marcepanowym. Smaczne, mega słodkie (nie dziwne, sporo cukru w składzie), 20g białka, ponad 30g węgli, kilkanaście g tłuszczu, rzekomo z BCAA itd itp. Skład mi się średnio podobał, ale żyć nie umierać, trochę chemii raz na jakiś czas nie zaszkodzi ;-) [...]

[...] Sphinks, tak mi na żołądku siadło, że zastanawiałem się, czy w ogóle jeszcze dzisiaj coś przełknę (czy może prędzej 'oddaję tobie co trzymam w sobie'). Po treningu w szatni 30g białka z 200ml wody (pyszne, naprawdę) + banan + małe jabłko Przed chwilą skończyłem szamać kurczaka + ziemniaki Później wrzucę na ruszt jakiegoś chudzielca z wiórkami i [...]

[...] Dieta: Z rana owsiana + 50g wędzonego łososia (wędzone ogonki łososia za stosunkowo dobrą kasę można kupić w Inter Marche) + 50g wędzonego kurczaka Po treningu od razu 30g białka z 200ml mleka- pierwsza próba z mlekiem- pyszności + trochę rodzynek W domu- 100g makaronu Durum (świderki :-D) + kawałek schabu + jakieś zielsko + na deser trochę [...]

[...] po prostu- a nuż okaże się być ciekawszy, niż aktualny 7 łyżek stołowych płatków gotowanych na mleku, dosypałem łyżkę zmielonego (własnoręcznie) siemienia lnianego, zalałem 30g białka truskawkowego zmieszanego z 200ml mleka, posypałem cynamonem i dodałem kolejno- truskawki (rozmrożone), trochę rodzynek, trochę migdałów- całych nie chciałem [...]

[...] tylko znalazłem 150g serka wiejskiego i po prostu nim zalałem owsiane Obiadek- nóżka z kurczaka, odrobinka żołądków, gyros z karkówki + ryż + jakieś warzywka Po treningu- 30g Muscle Up Protein zalane ok. 200ml mleka + garstka rodzynek- około 20-25g Godzinkę później- 4 jajka, ryż, warzywa Na kolację przewiduję już wieśniaka (kupiłem ostatnio w [...]

[...] z dupy wziętych) jakieś sporo mięcha (karkóweczka na 2 sposoby) + 80g makaronu (niech żyją świderki!) + miks sałat z Biedry z pomidorem polane oliwą Po siłowni w szatni 30g Muscle Up Protein z 200ml mleka, do tego trochę rodzynek + 4 suszone śliwki (jedna okazała się być w 80% pestką %-)) W domku mięcho + ziemniaki + jakieś warzywka No i jak [...]

[...] 12:12 Dieta Z rana owsianka z kiwi, rodzynami i włoskimi zamiast migdałów + wieśniak (dziś niestety na wodzie, bo ojciec nienawidzi zapachu mleka) Po treningu w szatni 30g Muscle Up Protein z 250ml mleka + garstka rodzynek W domu- ~90g makaronu + puszka tuńczyka + warzywa Po powrocie z uczelni (strata czasu)- jajecznica na szynce, cebulce i [...]

[...] %-) Po treningu- Activlab- Master Bar, smak żurawina- dobry batonik, odpowiedni rozmiar i cena- jeśli kogoś najdzie straszna ochota na coś słodkiego to idealne rozwiązanie, 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka, troszkę rodzynek. W domu- około 50g makaronu + około 120g mięcha + ogórki Za chwilę mięcho + ziemniaki + surówka Na kolację- co wymyślę, [...]

[...] z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można %-) Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy W szatni 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka + banan Na obiad grochówka z mięchem Potem do kumpla na mecz/omawiać wakacje- 2 Carlsbergi 330ml + 3 zapiekanki (chleb zwykły [...]

[...] Dieta Śniadanko- 100g płatków owsianych na mleku ze standardowymi dodatkami (rodzynki, migdały) zalane porcją Muscle Up'a zmieszanego z 250ml mleka W szatni banan + szejk (30g Muscle Up + 100ml mleka + 100ml wody- albo jedno albo drugie, już więcej nie będę mieszał %-)) Po treningu- kurczak + ryż Potem jechałem do kumpla podrzeć trochę mordę [...]