30g

[...] I 6:30 -płatki owsiane 70g 50W -6 jajek 32B/10T -oliwa 20T +animal Pak II 9:30 -chleb razowy z piersią z kurczaka -serek wiejski 200g 22B/10T III 12:30 -Mutant Mass -orzechy 30g 20T IV 15:30 -pierś 150g 30,5B -ryż 100g 57W -warzywa 16:00 przed treningiem White flood + Mutant Mass Trening 16:30 po treningu: Serwatka i mono + glutamina V 18:30 [...]

1. Biorę kreatynę i białko. Są to dawki odpowiednio 5g i 30g (21g samego białka) dziennie. Podobno najlepiej brać kreatynę i białko po treningu i mam pytanie czy mam to brać razem po treningu, tj. biore łyżkę kreatyny do buzi popijam i od razu mogę szejka białkowego pić? Czy muszę odczekać i na coś się zdecydować? 2. Mam 17 lat, dotychczas [...]

[...] tą diete. Liczą sie dla mnie wszystkie cenne uwagi więc zapraszam do komentowania :) Śniadanie : - 2 jajka - 2 bułki żytnie z szynką Obiad : -pierś z kurczaka (400-500g) -ryż (100g) Trening Kolacja : -Suplementacja (30g) - 2 bułki żytnie z szynką - twaróg ( 100g) Czuje że coś jest nie tak dlatego założyłem tu konto i czekam na wasze uwagi :)

[...] tych dwóch produktów PERFECT WHEY PROTEIN i na sen NIGHT PROTEIN plus jakis gainerek np. MAGNUM 5000 bo słyszałem ze dobry.czy mozna tak duzo bialka???????Bo mam zamiar 2 X 30g PWProtein i 40 g Night protein przed snem.no i do tego aminokwasy.zakupilem trec'owskie w proszku? Cos dodac czy ująć???? Z dietką średnio, bo mało czasu, ale zachowuje [...]

[...] ryz brazowy ryba 100 g(filet) 1 tab. Witaminy olimpu 0woc/jablko np. serek wiejski 200g 16;30 trening 17;40 (odrazu po treningu) carbo 50 g Banan 150g 17;50 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml 18;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jakies tam warzywa 21;30 ser bialy 125 g Razem: B:183.3 WW:417 T:89.1 KCAL:3325 Zmieniony przez - Arczi370 w [...]

[...] ,T do 60g, W:6 ? 2. obecnie waze 70 kg przed rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ? 3.moja dieta na ladowanie: 1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g 2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie) 4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g warzywa i moze 2 lyzki sosu 5.ryz 100g , [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 72 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 30g WEGLOWDANY: 68g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8.TRENING: 4x5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] budowy ciala(Ektomorfik) i wagi;). 1 Posilek. Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3,2% 4 jaja kurze cale 2 Posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 150g 30g slonecznika 3 Posilek. Ryz brazowy 200g Warzywa 150g Piers z kurczaka 150g 4 Posilek. Ryż Biały 200g Piers z kurczaka 150g Trening Po treningu. 60g Carbo 5 posilek. Ryz [...]

[...] (vitalmax 250 mesh) 180kapsow (cm3) 120 kapsow (AAKGmegaHARDCORE trec) DT rano 5g mono+10g dextrozy przed treningiem 10g dextrozy +5kapsow AAKG po treningu 4kaspy CM3+30g dextrozy+50g gainera rano i przedtreningiem gainera jem wedlug brakow w diecie DNT rano 5g mono+10g dextrozy wieczorem 10g dextrozy +4kaspy CM3 noi gainer weldug [...]

[...] indyka 60 Pomidor 50 4 posilek Chleb zwykły 120 Ser, Edamski tłusty 40 Polędwica z indyka 60 Pomidor 50 5 posilek Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 6 posilek Makaron bezjajeczny 120 Oliwa z oliwek 10 7 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 + ostrawia wpc 80 30g 171b 72t 411w 3005kcal 2,0b 0,8t 4,8w

[...] 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening po tym kreatyna Posiłek 5 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 6 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g,Słonecznik 30g lub 200g twarogu półtłustego bo wiem że metale ciężkie szkodzą. - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g

[...] piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g brokuły 120g cebula 3g oliwa 20g Łącznia Kcal ok. 2200, B:190g, T:140g, Ww:30g Mam zamiar jescze wziąć do tego clen i t3. I tu odrazu pytanie jak brac te środki. Chodzi mi o odstępy czasu między tabsami. Z góry dzieki ;) Czekam na odpowiedzi.

[...] b: 180g w: 480g t: 110g kal: 3500 (i tu pytanie chciałbym miec 4000 kal tylko nie wiem coo na co zmienić żeby podwyższyć je proszę o pomoc) 1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g 3 posiłek ziemniaki 100g mięso z piersi kurczaka 200g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 [...]

[...] porzadnej diety wiec licze na wasze zrozumienie. Cwicze 4 razy tygodniowo. 1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa + jogurt naturalny 2. płatki owsiane + otreby + jablko/banan 3. Bułka ciemna z serkiem wiejskim +30g orzechow wloskich + jakas salatka z warzyw 4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brazowy 5. Twaróg chudy 200gr ewentualnie tunczyk w wodzie

[...] masla ?? Na pudelku napisane jest ze zawiera kwasy tluszczowe omega3 i omega6 i ze ma obnizona zawartosc tluszczu 60% Sklad dla 100 g: wartosc energetyczna 540 kcal bialko 0 weglowodany 0 tluszcz 60g : nasycone 13g jednonienasycone 16g wielonienasycone 30g : omega3 4g omega6 26g trans <1g cholesterol 0 blonnik 0 sod 0,08g witaminy A D3 E

Prosze o jakies porady co ewentualnie zmienic :D I posiłek 6;00 50g płatkow kukurydzianych 300 ml mleko 3,2% 30g wpc 500kcal 37 B 60 W 12 tł II posilek (szkoła)9;00-13 150 g chleba pszennego 100g piersi z kuraka 40 g sera zoltego 600 kcal 46 B 71W 12tł o 12 jogurt pitny 250 ml 150 kcal 9 B 20 W tl 0 III posilek 15;00 udko 150 g ziemniaki 150g [...]

[...] suplementację. Czy dobrym wyborem było by na początek stosowanie podczas dnia treningowego: Przed treningiem: -BCAA -przedtreningówka -spalacz Po treningu: -BCAA -glutamina -białko 30g (żeby od razu przyswoić do organizmu białko) I do tego jakieś witaminy. Czy wszystko będzie ok? I w jakich porcjach wszystko dawkować. Dzięki z góry za odpowiedź

[...] - A-AKG vitalmaxa - w DT 1caps rano, 1 przed treningiem i 1 wieczorem w DNT 1 rano i jeden wieczorem - Mineraly treca - codziennie 1 tabs do obiadu - Carbomax activlabu - 30g jakos w dzien zapodaje i po treningu ~60g. - Met-rx hi-test amino liquid - zawsze kolo 10-15ml do gainera/bialka - Gainer + WPC protein plus 80 wg. brakow w diecie. [...]

[...] 166. dieta wygląda tak. Moje zapotrzebowanie to jakieś 3200kcal: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. Oliwa z oliwek 20g 0.0 19.9 0.0 176.4 Ser twarogowy [...]

[...] carbo bcaa proszę o poprawki jak coś będzie nie tak DT: Vasobolan (Stosować 6 kapsułek dziennie. Popić wodą.) - przed treningiem wszystkie 6?? Mass Activator 100g Białko wpc 30g około 70g węgli i 40g białka mam do wyboru przed treningiem około 2h lub pomiędzy pierwszym a przed treningowym posiłkiem. Bcaa 10g w trakcie treningu leucine carboplus [...]