30g

[...] dostarczenie szybkowchłanialnego białka po treningu - nie zawsze mam mozliwość od razu wszamać pełnowartościowy posiłek. (przykładowo po treningu: 50g ryżu, 20g rodzynek, 30g WPI) Myślałem o następujących produktach: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27092.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isolate_100-opis26616.html [...]

Ocenicie czy dobrze rozplanowałem suplementację 5 gram kreatyny 30 min przed śniadanie. 2h po śniadaniu trening siłowy po t.siłowym 5 gram bcaa i 30 min cardio. Po cardio 5g kreatyny po około 10 min po wyjściu z pod prysznica sheyk 50g ryżu,30g białka i 5 g bcaa

Witam, mam pytanie, jak miarkować kofeinę? Posiadam około 30g bezwodnej, czystej kofeiny. Chciałbym sobie brać 400mg przed treningiem, ale nie wiem w jaki sposób mam to dawkować. Łyżeczka do herbaty ma 5g, więc mam nabrać tylko na czubeczek? Czy ktoś ma jakieś inne sprawdzone sposoby?

capuccino tak słodkie ze....... . Czy ta miarka ma 30g? wsypałem 2 i wydaje mi się to b.mało a nie mam wagi

[...] dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), a to - zacnie. Trening jak na ćwiczenie po 30g ryżu wyszedł nawet nieźle. Dołożyłam 5kg do przysiadu i RDL'a. Aeroby w sumie z nudów, ale i jako nowy bodziec postanowiłam wzbogacić dodaniem kilku interwałów 30s/30s - [...]

[...] roladka z piersi kurczaka nadziewana pieczarkami i szpinakiem, do tego puree z kalafiora, ogorek. po obiadku deserek - orzechy brazylijskie (19g), włoskie (23g) i rodzynki (30g) a oto zdjęcie obiadku: 18:15 - IV posiek (przedtreningowy) - 32B / 11T / 9WW pieczeń z wołowiny i truskawki TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 3.5min 35min bieg [...]

[...] to dosc konkretne bombki. A tak poza tym to mam paru znajomych co prawie co weekend ostro wciagaja prawie jak odkuzacze 1600W do tego ostro pija i sa tez na niezłych cyklach saa i zaden na jakies dolegliwosci sie nie skarży, wrecz przeciwnie mowia ,ze czuja sie jak herosi. Tak tylko powiem,ze w jedna noc w czterech potrafią z 30g opanowac.

[...] i z posiłku po treningowego po 50g piersi i odejdzie mi wtedy 21,5g białka i 99 kcal , a np. wrzucić do obiadu lub kolacji orzechy które dadzą mi z 50g - 7,4g białka i ok.30g tłuszczy i oliwe z oliwek 10ml da 10g tłuszczy i będzie w porządku? Wtedy razem będzie: KCAL: ok.3400 kcal. Białka: ok.215g Węgle: ok.455g Tłuszcze: ok.115g Zmieniony [...]

ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal. może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ? Wtedy będzie: RAZEM: KCAL: ok.3250 Białko: 205,2g Węgle: 403,7g Tłuszcze: 97,6g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16

[...] tłuszcze) 3 jaja, 150g płatków owsianych , banan , mleko 3,2 % 250ml. 2.II Śniadanie: [ok.550 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [ok.500 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone), oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] to mysle ze np twarog wrzuce do sniadanka a po treningu dam sobie protein 82 , szybko sie wchlonie i bedzie po problemie ps. a tak wogole co do tego bialka to w porcji 30g zawiera ono 3g krety... wiem ze jak sie rozpusci w mleku i wogole to zmniejszy sie przyswajalnosc ale zawsze cos bedzie... czy nie bedzie wtedy zaduzo tego jak biore [...]

[...] - noi na koniec bialeczko , tego smaku nigdy nie zapomne , jakbym mogl pilbym je codziennie az do smierci , naprawde polecam !! ciekawe jest to ze w kazdej porcji (30g) mamy okolo 3g monohydratu kreatyny... Jak oceniam cykl? Czy jestem zadowolony z efektow? Warunki pogodowe byly naprawde trudne , czasami na silowni nie dalo sie [...]

[...] przekroczone to nieznacznie. Mam 35 lat, w ciągu ostatnich 6-ciu miesięcy schudłem prawie 20kg obecnie waga 76kg, 178cm, dieta białkowo-tłuszczową (carb nite) B150 Węgle do 30g T150g, kcal 2000, ładowanie węgli co tydzień. /SFD/Images/2016/1/29/889ed197b8914a97917595f6b78e61ef.png /SFD/Images/2016/1/29/adae95fbfa3b421a8c81dfce00a6a426.png [...]

[...] leci 3ci tydz reszta caly czas z malymi przerwami hcg 500ui e3-4d exe 25mg mk 677 25mg gw 20mg fina 1g dieta: b 3+g t<1g ww 8g suple: o3 4g nac 450mg arjuna bark 2 tab msm 30g ostropest 500mg ip6 2g nattokinaza 300mg sporo probiotykow, lipaza, laktaza, maślan sodu, krople zolądkowe, polprazol berberyna jak cukier wysoki chrom 3x200 micro g [...]

Zen owsiane suche sie mieli i pije, wiec jak dajesz 150g suchych i woda to zmiescisz sie w 350-400ml, jak dodasz 350g bialek jajka + 30g wpc to bedzie 750ml i wchodzi elegancko, kolega tam z poprzedniej strony, mieso zjadaj a ryz czy makaron do blendera , chyba ze jedno i drugie pomielisz, ale to osobno ja teraz glownie makaron, 120g makaronu [...]

100g, czy 30g? Wpisz to normalnie. Faktycznie zapis w tabeli dziwny, ale makro się zgadza więc jest ok.

Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]

Może nawet nieco za dużo, 50g słonecznika i 30g siemienia i będzie dość. Możesz zawsze coś innego zamiast słonecznika, ale siemię polecam żeby było.

Omlety z 6 jaj + 30g odżywki białkowe+ migdały + cynamon + owoce(grejfrut, jabłko) których na zdjęciu nie zamieściłem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a291adc4b85c41f6bd8494a65c6325e9.jpg Omlet z 5 jaj z cynamonem, wiórkami migdałowymi, odżywką białkową 20g + domową konfiturą z jabłek i śliwek [...]

[...] Chleba orkiszowego + 200g kurczaka pieczonego + sos chilli + sałata lodowa z jajkiem, papryką i serem mozarella 140g + Kawa z mlekiem i stewią 12:30 Jabłko, orzechy włoskie 30g + kawa bez cukru 16:30 Schab Pieczony ~300g + ziemniaki 230g + kapusta zasmażana + herbata zielona bez cukru 18:30 serek wiejski+ kanapka z sałatą lodową i szynką [...]