[...] papryka, oliwa trening 4. jabłko, whey 5. cycek, owies 6. jaja + kapusta młoda właśnie się gotuje btw 136/59/129 kcal:1596 - bez jogurtu naturalnego bo mało jakies 30g i gum do żucia orbit (jem około paczki dziennie niby jakes 44 kcal ale nie wliczam nie oszalałam jeszcze - no chyba że powinnam ? ) Uwagi mysłałam że trening będzie [...]
[...] będzie trzeba się pozbyć. Dieta wyglądała dziś tak : BTW nie policzone - zawsze zapomnę postaram się jutro to zrobić. POSIŁEK 1 ok.80g płatków owsianych z 250ml mleka i 30g rodzynek. 3 jaja gotowane , oliwa z oliwek i do tego kapsułka żeń szenia , witamin + minerałów i 2 kapsułki omega-3 POSIŁEK 2 ( przerwa w pracy ) Dwie bułki z jajkiem i [...]
[...] SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 2x bułki z ziarnami ( duże ) + 3 jaja gotowane + warzywa do środka , 30g rodzynek. trochę później serek wiejski , 2 kromki chleba razowego z pasztetem własnej roboty 3h później : odżywka białkowa + banan + kawałek sernika Obiad - ryż brązowy [...]
[...] 100g , pierś z kurczaka 150g z marchewką + 2x kap lecytyny 5. Po treningu od razu odżywka białkowa wpc + banan a chwilę później ryż brązowy 80g , pierś z kurczaka 130g z marchewką + pomidor 6. Jajecznica z pomidorami na maśle + bułka razowa + pół kostki twarogu + 30g orzechów. 3x kap magnezu + 2x kap omega 3 + 1x kap cynk. Dieta nie [...]
Witam , zakupilem to bialeczko o smaku butter cream toffee mix i dostalem pudlo o wadze 2283g i oznaczeniem NET WT 5.04 LBS ... na zdjeciach widze ze te puchy oznaczone sa NET WT 5 LBS 2268g. ...? a i jeszcze pytanie , w jakich proporcjach rozrabiacie porcje 30g bialka z woda i mlekiem na raz .. ?
[...] niebędzie szło ci najlepiej to na przyszłość polecam Ci samemu wyprodukować gainer: zakupić maltodekstryny i białko WPC łowickie ;) wymieszać w proporcjach - 70g malto + 30g białka na porcję wyjdzie 3 duże łyżki malto + 1 duża łyżka WPC co do kreatyny CM3 raczej zbędny wydatek... :/ cm3 jest polecany raczej dla ludzi zatłuszczonych... w [...]
[...] w sumie ok. Na triceps - francuskie weszły też średnio , udało mi sie zrobić tylko 3 serie , reszte musiałem zrobić na maszynie. Przyszło białko ostrowia WPC80 , zarzucilem 30g wrazenia smakowe 4,5/10 Jezeli chodzi o ten trening FBW to kurde 5x5 to troche malo , bym musial miec jakies 7x7 A czy ten moj trening jest zły ? Zmieniony przez - [...]
i to samo też pisałem ;-) nie potrzeba tu manewrów rzędu 20-30g węgla na cały dzień, to bez sensu. Jest dobra postura, byle się nie przejadać, nie chodzić przejedzonym i będzie bardzo dobrze
[...] + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso TRENING BARKI ;) Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie [...]
Wykonanie takiego SERNIKA : 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 450ml białek jaj + 30g iso Mixujemy na taką piane, wcześniej przygotowane płatki owsiane zalane ciepłą wodą ( 50ml ) + 40g orzechów łyżeczkę Siemię lnianego też wymixowane w osobnej misce wsypujemy do białek i mixujemy [...]
a Tutaj ostatni posiłek : 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso 2 tabletki zin mag i ide spać dobranoc ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9623fcddc024a8881f239c348f84f62.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f45b63446f443138eabfb8a9aa25fc3.JPG
[...] iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g [...]
[...] iso + 30 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 70 g ryżu + 250 g piersi + 300 g kapusty kiszonej 6 - 20 g orzechów włoskich + 240 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g [...]
[...] choinki święta, ale ja jakoś ten okres lubie ;-) i robienie z karpiami normlanie moge zaliczyć do cardio ;d http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 100g mass shockera/ 30g iso + 8 walfi ryżowych posmarowanych bardzo lekko masłem orzechowym ( 55g ) + 300g płatków kukurydzianych na mass shockerze z iso ;) 2. 140g makaronu + 200g piersi + [...]