30g

[...] dniu, wszystko czuję, najbardziej to chyba nogi. Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę. 28.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg [...]

[...] tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) Pozdrawiam serdecznie :) Trening 1. przysiad przedni z push press x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg [...]

[...] przemysleniach postanowilem troche zmienic w swojej diecie. Obnizylem troche ww a dodalem tluszczy. moze byc?? Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 orzechy włoskie 30g 4,8/18,06/5,4 193 otreby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 37 suma 27/34/19 439 Drugie śniadanie Piers z kurczaka 200g 43/2,6/0 198 oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0,04 176,4 suma [...]

[...] 208 bułka grahamka 70g 5,74/1,2/39,8 180 oliwa z oliwek 10g 0/ 9,96/ 0,02 88,2 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 37 szynka z indyka 30g 5,13/0,48/ 0,03 25,2 W sumie: B 36 T 39 W 57 kcal 669 Drugie sniadanie: serek wiejski 200g 22/10/4 194 migdały 20g 4/10,4/4,1 114,4 w sumie: B 26 T 20 W 8 kcal 308 [...]

Białka w diecie masz niewiele mniej ode mnie. };-) Tłuszczu podobna ilość, lecz jak u mnie nie ma jajek w diecie, to wtedy fatu na dzień mam z 25-30g. :-) Odczuwasz jakieś dolegliwości przy dłuższym bieganiu ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-07 23:55:26

w ogóle chciałem zrobić placka... zmarnowałem 250g twarogu, 4 jajka i 30g odżywki białkowej. Kurrrrr i teraz nie wiem co zjeść na noc. :/

Nie wiem ile, może z 200g ryżu, 400g jogurtu i 30g wpc

łoooo zróbcie sobie taki szejk 30g wpc 300ml mleka banan 100g płatków kukurydzianych ja jak zwykle po treningu zjadłem dwa kawałki ciasta, trochę ciastek wedlowskich, a później to i cheaty mogą iść się chować

[...] energii również nie było Rozpuszczalność 9,1/10 bardzo dobra minimalnie na ściankach zostało troszke osadu Smak 9,5/10 bardzo smaczny napój nie mam się do czego doczepić Trening przebiegł dobrze choć nie było tej agresji co przy jego młodszym bracie Jutro zwiększę dawkę 1,5 porcji (30g) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-01-26 15:21:52

co 30g fatu? pomyśl ile słodkich płatków można w zamian wrzucić :-)

pozwole sobie zacytowac pewien tekst.. "jedna czasteczka kreatyny wiaze kolo 30g wody w organizmie dodajac do tego wieksza ilosc ww powoduje to retencje i niemal natychmiastowe nabranie paru kg " w skladzie tej crea coli jest mono z labczanem a przy mono wystepuje wlasnie takie zjawisko wiec odpowiedz brzmi : tak ;)

[...] posiłkiem dnia. A więc mam ułożoną dietę na 3800 kcal i troszkę mnie męczy ostatni posiłek, a mianowicie po siłce o godz. 19.30 wypijam od razu Mass Activator 70g i białko 30g i jadę do domu o godz. 20.30 jem posiłek 100g ryżu i 150 g cyca i przeważnie kończe szamać o 20.45-21.00a następnie o godz. 22.00 powinienem zjeść ostatni posiłek tj. [...]

1.Co do naturalnego kakao to często mieszam z odżywką białkową (30g odżywki + 10-15g kakao) i smak wychodzi przyjemny. Możesz dodać łyżeczkę miodu. 2.Potraktuj to jako cheat-day lub cheat-meal. Nic Ci nie będzie jak nie przeholujesz z ilością. Co do wody w organizmie to zależy od człowieka, zazwyczaj 2-3 dni i wszystko wraca do normy. Max [...]

Szejk potreningowy: SFD WPC PROTEIN ECONO 80 30g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Dodac cos, wyrzucic, moze byc? Zmieniony przez - minishcap w dniu 2011-09-30 22:17:14

mks123 - daj wiecej bialka (30g prochu), zmniejsz lekko carbo, np do 40-50g. posilek jest rownie wazny (o ile nie bardziej) co odzywki bezposrednio po. warto wykorzystac okno anaboliczne. do 1h pasuje zjesc. poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html wa33 - dieta to podstawa. na poczatku mozna miec efekty nawet nie [...]

[...] Mój rozkład to mniej więcej: 1. Posiłek: Płatki owsiane 40g, 4 białka + 2 żółtka, cynamon 5g, siemie lniane 20g, tran 5g, WPC 40g TRENING 2. Posiłek: Makaron pełnoziarnisty 30g, pierś z kurczaka 150g 3. Posiłek: 6 białek jaj + 2 żółtka, Olej lniany 20g 4. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek: Pierś z indyka 150g, Oliwa z [...]

Zeby wejsc w ketoze musze miec kolo ~0g wegli (tzn wiem ze 0 nigdy nie bedzie)? Dodaje mleka do szejkow bialkowych zeby byly lepsze i wychodzi mi kolo 20-30g wegli dziennie - nie wiem czy to nie za duzo. Wyszlo mi tak: Suma dobowa: 2449kcal, 199g białko, 173g tłuszcze, 23g węglowodany Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-08 21:48:21

[...] że z pewnych względów nie chciałbym łączyć np. węglowodanów z białkiem i na przykład w jednym posiłku chciałbym jeść kaszę gryczaną gotowaną na smalcu i warzywami, natomiast w drugim gotowanego łososia z warzywami. Jeśli chodzi o białko, to w żadnym posiłku nie przekracza ono u mnie 30g, a mimo to w ciągu całego dnia dostarczam wymaganą ilość.

[...] Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jabłko 1 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Mleko spożywcze 0.5%(250g) 97.5 8.75 1.25 12.75 Orzechy laskowe 30g 192 4.32 18.9 4.47 Rodzynki suszone 1(15g) 41.55 0.35 0.08 10.68 Płatki owsiane 55g 201.3 6.55 3.96 38.11 [...]

[...] NNKT i szczena mi opadła. Mówią, że zwiększone spożycie kwasów o6 może spowodować raka, rośnie 2x szybciej. A ja spożywam ich obecnie dużo... Jem 4 jajka dziennie, 30g nasion słonecznika, 5 łyzek oliwy - to moje źródła tłuszczu wciągu dnia. Stosunek kw. tł: Nasycone : 53% Wielo-nienasycone : 20% Jedno-nienasycone : 27% I jak to jest z [...]