30g

[...] mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111 OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 OWSIANYCH MOZESZ DAC 70 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g? A TU DAJ 30 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 MYSLE ZE 15 WYSTARCZY SKORO JESCZE MIODZIK I TRAN..;) 16g miodu 0.1/0/13/50 OK 1kap tranu OK RAZEM 23.8/29.8/87.9/695.5 II [...]

[...] pewnie tak tylko zebys pozniej nie redukował tak, ze to co wypracujesz to na redukcji poleci 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane otręby pszenne 30g jajo kurze 120g rodzynki, orzechy wloskie 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt naturalny chleb żytni razowy 120g (3 kromki) mięso/ryba masło/oliwa warzywa 3 posiłek [...]

## moze mam jako ektomorfik insulinoodpornosc jakas utajona? Szczuply hak patyk a brzuch 87 cm... 3-4 cm w 2 tyg na + przy 178 cm. Jadlem tak rano o 6 35g wloskich 30g oliwy z oliwek 30g owsianych 100g jogurtu greckiego 125g twarogu poltlustego 35g wiorkow kokosowych O 10:00 w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g [...]

[...] oleju lnianego POSIŁEK III - 150g piersi z kurczaka - 50g ryzu basmati - 10g oleju lnianego POSIŁEK IV - 150g piersi z kurczaka - 150g makaronu pełnoziarnistego POSIŁEK V - 30g VitaFit WPC PROTEIN PLUS - 50g Olimp CarboNOX POSIŁEK VI - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego POSIŁEK VII - 150g polędwicy wieprzowej - 20g oliwy z oliwek DNI [...]

[...] - 50g ryzu parabolicznego - 8g oleju z pestek winogron / 20g orzechów włoskich POSIŁEK IV: - 150g piersi z kurczaka - 100g ryzu parabolicznego POSIŁEK V: - 70g Carbonox - 30g WPC POSIŁEK VI: - 150g piersi z kurczaka - 100g ryzu parabolicznego Posiłek VII: - 200g polędwiczki wieprzowej - 30g oliwy z oliwek DIETA W DNI NIETRENINGOWE: POSIŁEK I: [...]

[...] g ( chleb żytni pełnoziarnisty )jw. owocwyrzuć duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych prze samym treningiem białko 35g Trening 16:30-18:30 po treningu białko 35g tu dałbym ten owoc 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g durum / [...]

Troche zmodifikowalem diete teraz wyglada tak: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g B:35 T:23 WW:29 Kcal:464 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:29 T:22 WW:7 Kcal:340 3. Słonecznik, [...]

[...] mięso z udżca indyka 100g PIERSI, I DAJ TU STANDARD SNIADANIE PLATKI OWSIANE RODZYNKI ORZECHY JAKOS ZRODLO BIALKA/TLUSZCU JAJA. LUB TWAROG. oliwki konserwowe 30g oliwa z oliwek 25g DAJ TAKIE SNIADANIE JAK NAPIALEM A JAKO ZRODLO TLUSZCU ORZECHY/ZOLTKA JAJ A OLIWA W CIAGU DNIA. 8:00 Kawa z mlekiem 9:00 tribulus NIE WIME ILE MASZ [...]

[...] 54 +4cm dół 44 +4cm udo l gora 53 +4cm dol 44 +-5cm kark 38 +2cm masa 65,3kg Moja dieta nie zmieniła sie wiele,dodałem tego mutanta więcej teraz jeszcze chyba dodam te 30g przed treningiem Poza tym jem najwiecej makaronu super mi wpada ze wszystkim. Ale zauwazylem ze przed treningiem lepiej zazrec ryzyk bo kopamatenryzyk No i musze sie [...]

[...] Bieganie w terenie 35min. DIETA Posiłek 1: 3 jajka + twaróg chudy 180g + wiórki kokosowe 60g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 310g Posiłek 3: Wiórki kokosowe 70g + masło 30g + twaróg chudy 150g + odżywka białkowa 30g INFO: Dzień bez treningu,ale z cardio,dawno nie biegałem,było ok.Dieta ok,dużo warzywa Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-01 [...]

[...] treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Smalec 45g + 3 jajka + odżywka białkowa 15g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 100g Posiłek 3: Filet z pangi 100g + smalec 30g Posiłek 4: Twaróg chudy 150g + masło 30g + wiórki kokosowe + odżywka białkowa 15g INFO: Dziś trening nóg,wyszedł świetnie,dołożyłem ciężaru i robiłem na maxa! Lało się ze [...]

DIETA posiłek 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek /PO CO BIALKO? suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) /OK DODAJ TEZ WARZYWA, suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]

[...] 4 jajka 16/12/1/174 55g Chleb zytni 4/1/26/130 60g Orzechy włoskie 9/39/2/392 WARZYWA 29/52/29/697 Dobrze :) Praca I 150g Pierś kurczak 32/2/0/149 25g Ryż Brązowy 2/0/17/81 30g oliwa 0/30/0/265 34/32/17/494 WARZYWA Bardzo ładnie. Praca II 45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192 30g Orzechy włoskie 5/20/1/196 41/23/3/388 Tutaj wiesz, jak bedziesz miał [...]

[...] mnie, spodziewam się powyżej granicy. ja sądziłem, że wszystko będę miał wystrzelone w kosmos %) 16.03.2016r - Tydzień 2 Dieta 1. 180g twarogu półtłustego, 50g śmietany 18%, 30g jogurtu nat, 20g sera żółtego, 20g polędwicy, 3 wafle ryżowe 2. 45g WPC, 100ml mleka 1,5%, 350g truskawek mrożonych, 40g masła orzechowego, 20g czekolady gorzkiej 3. 200g [...]

[...] sprawnie , dużo rozciągania było , troche słaby sie czułem , zwłaszcza przy siadach. Dieta z dzisiaj 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 30g wpc 100g brązowego ryżu + 250g schabu + warzywa 10g bcaa trening 70g leucine carbo plus + 15g bcaa , 10 min później 30g wpc 100g białego ryżu + 250g filetu z kurczaka + [...]

[...] chciałem lepiej spinać mięsień i przerwy między seriami były bardzo krótkie. Jutro mam wolne Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa + 5g mono 100g owsianych + 250ml mleka + 30g wpc 100g brązowego ryżu + 150g schabu + warzywa 10g bcaa trening 10g bcaa + 60g leucine carbo plus + 5g mono + 30g wpc 100g białego ryżu + 250g schabu + warzywa Potem [...]

[...] jaką mam. Rozpiętki pierwsze 8 zrobiłem na skosie a drugie 8 na płaskiej , triceps ok bez problemów. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g owsianki + 250ml mleka + 30g wpc 120g schabu pieczonego + 100g brązowego ryżu + warzywa 10g bcaa + 5g mono trening 60g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc 100g białego ryżu + 250g [...]

[...] kcal: 364 b: 20 t: 14 w: 38 II śniadanie: chleb razowy - 2 kromki 70g polędwica z kurczaka 50g kcal: 210 b: 14g t: 1g w: 33g Obiad: ziemianki 120g kotlet schabowy 130g kcal: 500 b: 19g t: 30g w: 15g Od razu po treningu: Ostrowia WPC 30g kakao 16% proszek 10g kcal: 170 b: 26 t: 4 w: 7g Potreningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g [...]

[...] miesnie, a nie fat :) "Na diecie niskowęglowodanowej żadko przekraczasz 100g węgli dziennie. Na CKD, która jest dietą "bardzo niskowęglowodanową" przyjmujesz 30g dziennie, na TKD max 80" okey. dzieki. ale 80g dziennie to woreczek ryzu. rzeczywiscie malutko, a 30g to juz w ogole. pewnie niezbyt dlugo mozna tak jechac, nie? [...]

Posłuchalem waszych rad i napisałem jednodniowy przykladowy spis dan: I Posiłek 6:00 – 8:00 6. chleb żytni razowe 30g 8. Omlet z 3 jaj. 5. Mleko 0,5 % szklanka II Posiłek 8:00 – 15:00 1. chleb żytni razowy 240g 3. ser gouda 50g 7. Ogórek III Posiłek 16:00 – 16:30 1. pierś z kurczaka bez skóry 100g 3. oliwa z oliwek [...]