30g

[...] znaleźć lnianego wysokolineonowego. A tylko taki w mojej skromnej wiedzy jest przydatny ze względu na wystepowanie omega 3. A co myslicie nad takim połączeniem dziennym: oliwa z oliwek 40g, olej rzepakowy tłoczony na ziomno 20-30g lub lniany 20g, TRAN - 10g, reszta z jaj, orzechów, czasm ryb. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-14 15:25:20

[...] 105g Kcal. 2900 // wyglada ok Śniadanie 7.00 // ok Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny // ile tych posiłków jesz?? Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g [...]

Przesyłam zmodyfikowana dietę do ocenki: I posilek 6:15 -omlet z 2-3 jajek 30g platkow owsianych zmielonych na mąkę, 100ml mleka 1,5% gotowe posypane twarogiem ok 100g chudym do teg jakies warzywa typu rzodkiewka, ogorek,szczypiorek,cebula lub Twarozek chudy 200g+jogurt naturalny z 20g szczypiorek i 4 kromki wasa lub jakis razowiec 2 kromki II [...]

[...] do czasu zjeść np. owsianke z białkiem, lub owsiane z serkiem wiejskim. Wiele jest opcji, Twoja jest okej! II POSIŁEK: II posiłek -Chleb żytni razowy 71g -Szynka z indyka 30g -Jabłko 200g <----- daj do posiłku nr 1 Łącznie KCAL:275, B:10, T:2, W:53 Widze, że mało białka tutaj, a szynka jest okej, ale za mało. Ja bym na Twoim miejscu [...]

30g nitro przed treningiem 4kaps cm3 po treningu dnt 4kaps cm3 białko stosujesz wg brakow w diecie

Tyle zebys zaspokoil zapotrzebowanie dzienne na bialko. Czyli moze to byc 30g jak i 20g. Ale nic sie nie stanie jak przekroczysz

[...] 150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4 100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6 120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7 30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9 70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9 B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4 /// ok 3 posiłek: 210g jajek (całe) B:26,3 T:22,5 WW:2,7 [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

No tak zapotrzebowanie to ok 160g - realizuje ze spokojnie, wegle - na chwile obecna nie przekraczalem 30g, jedyne czego nie liczylem to tluszcze ale nie jadam nic z wyjatkiem tego co wskazane czyli omega3, oliwa... liczylem kiedys to moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2800, po podliczeniu obecnego wynosi ok 2000 + codzienny trening wiec co [...]

Wklej rozpiskę diety z rozpisaną gramaturą, kalorycznością, btw. Trenujesz sw i jesz 30g węgli? jaja sobie zdecydowanie robisz...

Szczerze Ci przyznam, że faktycznie ludzie zaczynają od niskiego węgla na poziomie 30g ale w twoim przypadku to nie ma sensu. 178cm +80kg. Węgle mniej na poziomie 120-150g (tutaj może ktoś mnie poprawić). Natomiast Chcę dodać na koniec, iż artykuł ten powstał z myślą o WSZYSTKICH chcących zrzucić zbędne kilogramy. Nie jest to artykuł [...]

[...] chudy 150g Jabłko 1 Posilek III Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Oliwa z oliwek 20g Posilek IV Makaron dwujajeczny 200g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 15g Posilek V Makaron dwujajeczny 200g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 19g Posilek VI WPC 30g Orzechy wlosie 10g czy teraz moze ktos to ocenic pod kontem tematu?

calkiem ok ale: - wegli ma byc MAX 30g, lepiej zeby bylo troche mniej niz troche wiecej - ja bym ukladal diete na 20g wegli - bialka wystarczy 2g na kilo wagi ciala, ale to szczegol - nie CDK tylko CKD, ale to drugi szczegol - lepiej rozlozyc zapotrzebowanie na 5-6 posilkow, szzcegolnie jesli to redukcja - wiecej nie pamietam aha - policz ile [...]

[...] bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g kolacja2 [...]

[...] jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA (CHYBA ZE DZIEN TRENINGOWY TO BEZ TEGO) obiad2 ryz bialy [...]

1.w porcji Berserk (3 kapsułki) jest właśnie 210mg kofeiny bezwodnej :-) 2. z węglami nie ma problemu, i tak mam ich dziennie poniżej 30g 3. czyli w DT rano i przed treningiem, zacznę od 2,5-3mg na porcję, a w DNT tylko rano 3mg i potem nic czy też gdzieś w ciągu dnia jeszcze raz ? 4. na pierwszy raz wezmę "firmowe". Które z powyższych byście [...]

1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]

[...] musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w pierwszym ta oliwa to smakowo lepiej dorzucić np. orzechy słabo z białkiem, bo masz 30% z WPC a to ma być uzupełnienei a nie jedno z głównych źródeł masła na co 30g? jest dobre źródło, ale nie w takich ilościach zamień to na lepsze źródła np. orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, dorzuć tłuste ryby

[...] Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99 Po treningu carbo 40g czyli 37ww Kolacja : Ser twarogowy półtłusty 125g /chudy Oliwa z oliwek 20g /wywal oliwe,bo nie może być tluszczu w potreningowym,za to możesz dac jeszcze zrodlo wegli Łącznie: b 23g tł. 26g ww 5g kcal 343 Przed snem: ostrowia 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie: b 24g tł 22g ww 2g

Podam jak wyglądal moja dieta dzisiejszego dnia: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa 20 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed [...]