30g

[...] wypadkow) witaminy jakies prozdrowotnie - ok, whey zeby zamienic i ulatwic jakis posilek - ok, jakis preworkout na pompkena pobudzenie ale zeby nie trzepalo - ok, bcaa to mam za poldarmo i pije z 30g w czasie treningu dla smaku %-) ale znam i takich co wliczaja proteine z bcaa, a czy to cos daje czy nie to temat rzeka i odwieczna debata...

[...] wlacznie z menu :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-11-26 10:46:41 Sam jestem na niej chyba 5 tydzień. Po ładowaniu jest bardzo ciężko. Są stany depresyjne, oraz jakieś wybuchy agresji :P Węgli tak, aby nie wywaliło z ketozy to jest do 50g, choć lepiej nie przekraczać 20-30g. U mnie lecą jedynie śladowe ilości z parówek i musztardy.

[...] te 2-3x dziennie przed głównymi posiłkami, Tylko jak wygląda kwestia brania probiotyku i octu? Mam to jakoś rozdzielać? Np. 1 posiłek w postaci 50g płatków owsianych, 30g siemienia i 50g wpc do którego wypijam pół szklanki mleka z 10g oleju lnianego i vivomixem - tu nie daje octu, a do pozostałych dwóch już dodać? Dodam, że ten pierwszy [...]

Kiedyś kupiłem i odnalazłem w szafce. MLEKOVITA Herkules Naturalna Serwatka Demineralizowana Widziałem to w Netto na półce razem Activ Labem. Z ciekawości zobaczyłem na makro i to jest hmmm ... dobre dla cielaka ale nie koniecznie dla sportowca ;) 29g. WW i 4g. Białka na porcję 30g. ;] Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2018-01-24 15:11:57

33g makroskładników w 30g produktu mówisz? :-D Ale fakt, zwykła pasza dla świń :-P

Mnie potreningowo czasami łapie hipka a jem od razu po 30g-40g carbo a za 30 min(wtedy daje berberyne ala) 100g kukurydzianych i 200g jabłka. No ale jeszcze swieżo po redukcji, więc może dlatego. Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2018-06-18 17:49:19

[...] Właśnie czytałem badania przeprowadzone na maratonczykach i kolarzach odnośnie ww prostych bo u nich to duży problem biegunki itd Sam teraz daje po treningu 40g białko+30g ww vitargo i jest lepiej Ale tak jak piszesz każdy jest inny Człowiek uczy sie całe życie Robiłem nietolerancje pokarmowe I wyszło że narkowce mogę jeść ale miałem [...]

[...] aby był to objaw gino, bo nie wiem czy sobie wkręcam, ale przy obu sutkach mam ból gdy mocno je nacisne. Leci enan + dena + meta + ari 0,5 e2d - 500mg/300mg / week + 30g mety ed Raczej nie musi swędzieć, często jest guzek a nic nie swędzi nie boli, najlepiej zrób badania bo może estro szaleje, albo jesteś czuły na deke i masz gino od [...]

[...] 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek 2. 200g cycka + 30g ryzu brązowego 3. 300g cycka + 30g ryzu brązowego 6. 250g twarogu lekkiego + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dzin wolny [...]

[...] Ciężar mierny, technika również kuleje, ale cały czas się staram :-) https://www.youtube.com/watch?v=yqXwkWgCr5o DIETA: 1. 135 białko jaja, 10g whey, 40g owsa 2. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 3. 30g whey, 30g ryż 4. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 5. 2 jajka, warzywa 6. wpadnie - 80g kury, warzywa, 40g orzechów może jeszcze [...]

niestety fota z profilu to tamte wakacje teraz to porazka :( mowisz ze narazie obejdzie sie bez Bcaa? glutaminy? co najbardziej oplaca sie kupic zeby zapobiec katabolizmowi? dzisiaj robie nogi, triceps, brzuch aeroby... potem pije 40g carbo i 30g bialka (dobre posuniecie?) riphaza jak Ci idzie? :) thx, pzdr

1.sniadanie: 80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 ZAMIAST PODZYNEK DAJ ORZECHY WLOSKIE 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g k:280 SŁONECZNIK ZAMIEN NA DYNIE, WARZYWA 3.Jakaies mieso +50g [...]

[...] zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 kajzerka 30g 2/1/17/90 jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180 2jakblka 1,5/1,5/42/150 SUMA: 28,5/13/100/560 4.godz 16:00 piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200 ryz 150g [...]

[...] Protein Complex 50g Jogurt 370g ŁĄCZNIE: 428kcal BTW 56 14 19 13.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pietruszka, korzeń 30g Seler korzeniowy 30g Marchew 30g Por 30g chyba zartujesz z iloscia warzyw, dodaj do tego z 300g czegos konkretnego ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71 [...]

napewno ma sens...znam ludzi co tak robia i chwala sobie ta metode np. robia 30g na 30... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] nieco mało do odbudowy glikogenu a insulinoodporności nie musisz się obawiać po treningu--> wtedy insulina i tak jest wydzielana w marginalnych ilościach Do tych 20g glukozy moeższ dodać ze 30g carbo lub 300 ml 100% soku owocowego aby dostarczyć też wolniej wchłanialnych od glukozy ww--> odbudowa glikogenu przebiegać będzie wtedy sprawniej

[...] to dobra regeneracje. Pamietaj jednak by te weglowodany uwzglednic w diecie - i jezeli jest to konieczne odejmij ich troche . Jezeli sie jednak obawiasz przyjmowac duzych dawek ww to mozesz porcje pomniejszyc do np. 30g L-karnityne polecam OLIMP Karnityna 500 Forte Plus - procz samej karnityny zawiera dodatkowo l-ornityne, l-arginine i chrom.

[...] lato ;-) Dlatego najlepszym i najzdrowszym dla psychiki rozwiązaniem jest liczenie makro z pełnowartościowych źródeł bez liczenia kcal. Czyli np. masz mieć w śniadaniu 30g białka i 20g tłuszczu, to wiesz, że 30g białka, to jest 150g kurczaka albo, 40g odżywki, albo 7 białek jaj itd, a 20g tłuszczu to 40g orzechów albo 40g masła orzechowego [...]

nie ucinasz weglowodany do minimum a jest to jak dobrze pamietam od 15-30g aby nie wychodzic z ketozy ciezko zyc bez ryzu i kilku litrow mleka dziennie ale nie powiem ona dziala 4 dni i 5kg w tym pewnie z 3kg to woda ale problemy z doborem posilkow sa spore bynajmniej jesli sam nei robisz sobie zakupwo ciezko wytlumaczyc komus ze smazone parowki [...]

[...] watroby przez ilosc bialka... Tu macie moja rozpiske dnia : Budze sie o 21;00 tak zaczynam dzien bo o 22 ide do pracy 21:00 - 5 jajek , kieliszek olivy z olivek - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 01:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 03:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g [...]