30g

[...] ile ) 9:30 ( w pracy ) 1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka 2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące ) 3. 3 białka jajka + 1 żółtko 12:30 ( w pracy ) 1. Ostravia 30g 2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?. 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwa z oliwek ( łyżka [...]

[...] zaczne dalej układac. 1.Śniadanie 7 30 mleko 2%tł. - 500ml. szynka z indyka - jeden plaster Chleb razowy - 3 kromki płatki owsiane - 45g miód pszczeli - 15g cal. 846 B 30g T 21g W 130 2.Drugie śniadanie 10 30 Gainer Monster Mass - 70g Chleb razowy - 1 kromka ser żółty - jeden plaster pomidor - jedna sztuka jabłko - jedna sztuka cal. [...]

[...] razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g, szynka kanapkowa 15g. Posiłek 3 : Tortilla (1szt - 60g), mięso z pierśi kurczaka bez skóry smażone 200g, ketchup pudliszki 30g Posiłek 4: 2 banany, 3 bułki krajzerki. Posiłek 5 : 2 jaja gotowane na twardo, mleko 3.2% 300ml, kakao wawel 15g, bułka razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g. [...]

[...] produktami i waga ktora zawiera, przykladowo sniadanie zjadam do pol godziny po wstaniu i jest to 50g chleba +50g drobiu+warzywa, IIsniadanie to samo z tym ze juz tylko 30g szynki z drobiu, obiad np 50g makaronu+100g miesa drobiowego lub ryby i warzywa, jeden owoc dziennie do 200g, kolacja tak samo jak II sniadanie, przestrzeganie diety nie [...]

[...] 59,95 0,00 10,18 Ryż brązowy długoziarnisty - (100g) 370,00 7,10 76,80 1,90 Oliwa z oliwek - Melissa (15g) 132,60 0,00 0,00 14,99 K O L A C J A : Białko WPC80.eu - Ostrovit (30g) 117,30 23,40 4,29 0,30 \ Banan - (150g) (szejk z woda) 142,50 1,50 35,25 0,45 / SUMA : KCAL B W T 1837,05 177,11 214,59 30,63

[...] Składniki: 1. 100g całych jaj 2. 100g płatków owsianych (używam błyskawicznych) 3. 20g otrębów owsianych 4. 20g otrębów żytnich 5. 100g banana 6. 120g twarogu półtłustego 7. 30g orzechów laskowych 8. 20g migdałów 9. 20g pestek z dyni 10. 10g siemienia lnianego 11. cynamon do smaku Przygotowanie: wszystkie składniki do blendera i miksujemy. [...]

[...] jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( [...]

[...] - beta alanina 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe - kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe 5) po treningu: -BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie 6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu) - 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym [...]

Co powiecie na taką diete: 6:00 450g mleka +30g płatków +10g cheba +15g szynki +15g sera żółtego (25g białka) -śniadanie przed szkołą 9:00 100g orzechów +100g słonecznika (50g białka) -na przerwie szkolnej 12:00 obiad w szkole (ok. 20g białka) + dojeść orzechy jeśli wcześniej nie dojadłem 15:00 obiad w domu (ok 20-50g białka) 18:00 kurczak [...]

[...] i dziennie rano 30 min aerobów na rowerku wiem ze to nieo mija sie z celem ale jakos nie umie bez tego zyc. Dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek 50g płatków owsianych 30g rodzynek 200g mleka 0.5% 50g jajka( jedno całe) 35g chleb zytni pełnoziarnisty 5g oliwy z oliwe 2 posilek (w szkole) 140g chleb zytni pełnoziarnisty 100g ser twarogowy [...]

[...] z kurczaka, jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml, orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien. No i jeszcze planuje rybke, tylko nie wiem jaka gotowa bedzie najlepsza. > Mam [...]

[...] rodzynki suszone 8g posiłek 2:pierś z kurczaka 100g, makaron czterojajeczny 80g, brokuły 65g, oliwa z oliwek 5g posiłek 3:pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 70g, brokuły 30g, marchew, ogórek, pomidor, sałata, oliwa z oliwek 5g posiłek 4:tuńczyk w wodzie 80g, ryż biały 70g, banan posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, bułka grahamka,marchew, ogórek, [...]

[...] 2caps ClenBurexinu Trening areobiczny (20-30 minut biegu) lub interwałowy (6-10minut 40/20) 4. Drugi obiad 150g piersi 25g ryżu 25ml oliwy z oliwek 5. Kolacja 100g piersi 30g białeczka olimpu Spełnione oczekiwania (według dziennika vitalmaxa - ostatnia edycja) Założone/spełnione Wartość kaloryczna: 1881/1901 Białko: 160/162 Tłuszcze: 80/79 [...]

[...] 2h przed snem,a w wiekszosci diet ostatni posilek jest w poznych godzinach. Tutaj daje przykladowa diete: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] 15ml oliwy/ troche keczupy dla smaku : 34/18/46/ 470 kcal 3.140g miesa/70g makaronu,ryzu/warzywa 36/2/54 380 TRENING 4.WPC(dymatize elite whey protein) 30g/jabłko 200g 23/2/21 / 200kcal 5.100g mięsa,ryby/ 70g ryzu,kaszy,razowca/warzywa 26/2/50/ 305kcal 6.PRZED SNEM: 125g twarogu,100g jogurtu naturalnego,troche musli,50ml [...]

[...] Wiek: 18 lat (prawie 19) Waga: 89kg Wzrost: ok. 183cm Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - [...]

[...] 18 Wzrost :170cm Waga : 54kg Posiłek 1 (ok 7:00) -Mleko 3,2 % - 250 ml -Płatki owsiane - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki grahamki(100g) z Salami popularne 100g -Sok jabłkowy 500 ml - Orzechy arachidowe 50g -2 [...]

[...] 100g 271kcal B: 20,7g W: 0g T: 21g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - warzywo ( marchew ) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g KCAL :494 B: 30g W: 39.4g T: 24.9g Trening 19-20 Siłownia 5 pisołk 20.00 - twaróg poł tłusty 100g 133 kcal B: 18.7g W: 3.7g T:4.7g -100g makaronu 358kcal B:12g W:73g T: 1,3g -owoc ( [...]

[...] z piersi kurczaka (120g) -surówka -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po treningu: -od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg -po 45 min - białko serwatkowe 30g Posiłek #4 18:30 -kasza gryczana (100g) -kotlet mielony z indyka (120g) -surówka -zielona herbata Posiłek #5 21:00 -2 jajka -2 parówki cielęce -3 kanapki z chleba [...]

[...] poprawic zebym cos łapał tej masy Oto dietka: Posiłek 1 (8.00)(przed czerwcem o 7:00 bylo) Mleko 2% - 500g 17/10/24,5 Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4 Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4 bialko jaja kurzego - 29,6/17,4/106,3 Posiłek 2 (10.15) Chleb razowy 100g 7,9/3,7/44 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 20,4/13,4/44,6 Posiłek 3 [...]