30g

[...] 5.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 55 MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 4jajka III 4jajka, 12g masła IV 320g wątróbki z kurczaka, 30g oliwy V mieśo z ud kurczaka ~180g, 20g wpc, 15g oliwy VI 200g twaróg +warzywa w każdym posiłku Wyszło troche za duzo kalorii jak podliczyłem i w ostatnim posiłku już bez [...]

[...] wczoraj z wegli to tak: -na śniadanie 100g owsa - w robocie 100g ryżu -przed treningiem 100g ryżu -po treningu 100g rodzynek, 100g ryzu a i do sniadania jeszcze było ze 30g rodzynek i jabłko ~200g a i tak nie byłem pojedzony ale pewno w robocie tez torche tych kalori spalam bo czasem jest tak ze cały mokry chodze a czasem lajt i siedze.

[...] z kiełków mają różne smaki, zależą one od rodzaju kiełków. Podaje przykładowe wartości dla mleczka z 200g gryki. Obok podane wartość posiłku z mleczka, 4 bananow oraz 30g orzechow wloskich. Dalej przedstawione % zapotrzebowanie dzienne z takiego posilku bardzo szybko wyliczone dla mezczyzny 20 lat, 180 cm 85kg, wysoka aktywnosc fiz [...]

[...] 5 powt. Przysiad 20kg. Trzymanie na czas 1 sek. Mc 10kg. http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium Wczoraj: 10 kapsow krety, 30g bcaa, 75g bialka Dzis: chyba 5 puszek bcaa, 3 master drinki, 10 kapsow krety, 4 kapsy kofy(o jeden za duzo) Ogolnie rozreklamowalem tam Activlaba %-) [...]

[...] 60g, jabłko, rafaello i inne p******y 5. bialko 75g, twarog 250g, oliwa 50g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium DNT. http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -kreta 10 kaps -bcaa 30g Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-25 20:30:05

[...] 80g 7. kurczak 150g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg19/scaled.php?server=19&filename=imag0393l.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium DNT http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps kretki -30g bcaa -2kaps kofy

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. owsiane 100g, twarog 200g, oliwa 25g 2. owsiane 100g, 4 jajka, maslo orzechowe 30g 3. 100g ryzu, kurczak 150g 4. 100g ryzu, kurczak 150g 5. 100g ryzu, 75g bialka 6. twarog 200g, oliwa 25g [...]

[...] gdy bd chvjnia to 2,5kg. plan mi ulozyl Senegroth wiec musi byc zayebiscie. jedynie kg na poczatek troche sobie zanize wiadomo dlaczego... dobra to chyba tyle %-) http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -1kaps kofy -30g bcaa Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-02 21:12:43

[...] wczoraj podobnie, tylko 4300kcal okolo 1. owsiane 100g, 4 jajka, maslo 20g 2. owsiane 150g, 4 jajka 3. 100g ryzu, kurczak+wolowina 300g 4. 100g ryzu, kurczak 330g, oliwa 25g 5. bialko 75g, ryz 100g 6. twarog 300g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium 1. Podciaganie [...]

[...] x30-40/120 x20-30/140 x20-30 +brzuch lekko ktorego chyba ponad miesiac nie ruszalem %-) http://www.youtube.com/watch?v=TyTm-FzzP2o http://www.youtube.com/watch?v=ex5qp5Ivlhg http://www.youtube.com/watch?v=VVE8GJdP0Ng http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa -2k kofy

[...] 5. twarog 250g, oliwa 25g wreszcie mam normalny apetyt %-) od poniedzialku juz dietka na 100% bez syfu http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak jedynie lekkie aero ok. 2h http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1MkN41n_0O4 http://www.youtube.com/watch?v=BfVI6Iwqw58 http://www.youtube.com/watch?v=jwJ9PU6_W7k http://www.youtube.com/watch?v=wA15gk24BHg łapka po trenie tricka 43,5cm /-) http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa -3kaps kofy

[...] pompce samego bicka 44,5 cm, wiem ze wyglada na 2x mneij %-) plecy tez nie sa takie chvjowe jak na focie tzn wąskie a pas aktualnie 95cm wiec nie jest najgorzej %-) http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa -2kaps kofy Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-20 21:10:52

[...] na boki 17 x10/17 x10 +brzuch, z 8-9s fajnie spompowalo bo dawno strasznie nie robilem http://www.youtube.com/watch?v=mzUjEA1Ss9w http://www.youtube.com/watch?v=e2m0k8m98-E http://www.youtube.com/watch?v=oZ03UmqJAss http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa -3kaps kofy

[...] Obcinam kalorie do 4,5k http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium niecałe 3,5k http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa

[...] SS: a) Tyl barkow na lawce 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 b) Szrugsy 4s 40-50powt http://www.youtube.com/watch?v=mZW3dAHmbhQ http://www.youtube.com/watch?v=h_6WXz0xUYM http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa -2kaps kofy Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-25 21:52:19

REDUKCJA POD MASĘ No, dostałem już plan działania i jestem już po cardio na czczo %-) DT: 250B 400W 50T (uwalone 100g węgli) DNT: 250B 300W 50T (uwalone 30g fatu) Cardio codziennie rano na czczo 35 min Jednak nie rozpiszę dokładnie co i jak bo po dzisiaj jednak wole nie rozpisywać szczegółów współpracy z Wolverem bo chłop jest naprawdę w porządku, [...]

[...] *3jajka z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g) *zupa -kapuśniak (z boczkiem) *makaron (durum- 100g) +twaróg (80g), jogurt naturalny (30g) *udziec kurczaka (150g)+surówka z warzyw Trening na siłowni: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)5/7/7/8 1b. pompki 1x6+2x8+2x10 2a. Wyciskanie [...]

[...] ale możesz sprawdzić jak sie będziesz czuła ;-)) równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. To znaczy- widzę, że jesz 5 posiłków dziennie- spróbuj w każdym dostarczyć 30g węglowodanów. Wyjdzie Ci łącznie 150. Brakujące kalorie uzupełnij z tłuszczu. A ten tłuszcz to najlepiej z tłustych mięs- nie bój się karkówki ;-) Na koniec- talii osy [...]

Dieta: 8:30 płatki 50g+ mleko+30g białka 11:30 50g orzechów laskowych 14:20 60g migdałow 16:00 mieso mielone tzn. lopatka, gotowana i sos pomidorowy 19:00 kurczak 200g + ogórki 21:30 twaróg 250g Dzień bez treningu. Z tego co wiem, to lekko ucinane te kalorie będą. Na razie, nie wchodzę na wagę.