30g

[...] zazwyczaj potreningowo 10g + 10g w 500 ml wody , a w dzien nietreningowy sama kreatyne 10g . Jesli chodzi o diete to w tej chwili mam rozpisana na 4 posilki dziennie tluszcz 30g / wegle 125 g /bialko 40g . Niestety nie udaje mi sie tyle zjesc przez co ostatnio zaczalem szukac gainera. Problem u mnie polega na tym , że jestem uczulony na mleko i [...]

[...] i po 15 min zaczynam trening-silownia ok 10:00 - koniec treningu odrazu po BCAA + 15min pozniej 50g wegli (carbo ozdywka) + 15min po carbo 30g bialka (odzywka) 11:30 - piers kurczak 170g (gowotana) ryz zwykly 100g +odrobine sosu 50ml max dla smaku 15:00 - piers kurczak [...]

[...] mi wychodzi ok 2300 kcal, cwicze 4x w tyg 2x silowo i 2x HIIT Jak juz mowilam spozywam ok 1700-1800 kcal. Praca siedzaca Co do keto wegle nie rpzekraczam 40g ale glownie 20-30g Ostatnio obcielam tluszcz na rzecz bialka i waga spada ale ok 0.5kg na miesiac. Obwody tez minimalnie. Mysle nad wskoczeniem na CPM na miesiac, po czym obcieciem 300 [...]

[...] ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490 14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16 progain 30g/10/3/20/136 Anabolic protein 20g/17/1/1/77 Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224 15:40 (Shock Therapy) 16:00- 17:00 Trening Po trenigu Storm 17:30(Po treningowy) [...]

[...] 200g(chyba tyle jedna wazy) B:2 T:0 W:19 kcal:88 Kolacja 19-21 Salatka z pomidora,papryki czerwonej i zielonej,salaty zwyklej 300g B:3 T:0 W:6 kcal:35 Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 kcal:265 2 kanapki: chleb zytni pelnoziarnisty z szynka z indyka: szybka 50g B:8 T:1 W:0 kcal41 chleb 100g B7 T:2 W:48 kcal 237 OGOLNIE B:166 T:75 W:336 [...]

[...] orzechów Włoskich,2kromki Ciemnego pieczywa 1Posiłek w szkole:2ciemne bułki 200g filetu z indynka+30g Odzywki Białkowej jesli jest. 2Posiłek:100G ryżu koło 300 G filetu z Kurczaka 5 G oliwy [...]

[...] z mala nadwyzka (mysle, ze nie ma co dawać większej, bo się zaleje) = ok 3125 kcal śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, porcja białka 30g na wodzie b:45 t: 30 ww:59 drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g, mięso 70g, orzechy włoskie 20 g, lub 150 g chleba + 70 g sera [...]

[...] to 3100 kcal 147 g białka , 440 ww , i 70 tłuszczu. śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml kasza jeczmienna 200g II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 30g twarogu!!! czy tu powinno byc jakies miesko? tran 5ml III posiłek 14.00 obiad mamusi. czasem zrobi jakiegos schaboszczaka a tak to kochana wieprzowina mojej rodzinki albo [...]

[...] ile razy będe ćwiczył, ale na pewno "główny" trening będzie między 5, a 6 posiłkiem. 1 Posiłek 7:00 Jabłko Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Tran 15g Orzechy włoskie 30g Jajo kurze 50g łącznie 56g WW, 49g TŁ, 26g B, 640kcal 2 Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 80g Ryż 80g Surówka 100g łącznie 65g WW, 7g TŁ, 23g B, 371kcal 3 Posiłek 12:30 [...]

[...] rodzynki suszone 8g posiłek 2:pierś z kurczaka 100g, makaron czterojajeczny 80g, brokuły 65g, oliwa z oliwek 5g posiłek 3:pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 70g, brokuły 30g, marchew, ogórek, pomidor, sałata, oliwa z oliwek 5g posiłek 4:tuńczyk w wodzie 80g, ryż biały 70g, banan posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, bułka grahamka,marchew, ogórek, [...]

[...] Płatki owsiane z garścią orzechów na wodzie kokosowej (zawartość tłuszczu ok2%) Banan 2 SNIADANIE dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka odżywka białkowa 30g jabłko OBIAD pierś z indyka na patelni grilowej lub filet z dorsza kasza jeczmienna/kuskus/ryż ciemny warzywa na parze/surówka z różnych warzyw KOLACJA serek wiejski z [...]

[...] / wk (hcg cyklicznie) krótką insę byłaby to pierwsza styczność z insą, plan mam taki by brać 7iu do 30 minut po treningu 5minut przed podaniem insy shake z 100g carbo, whey 30g białka, może 5g kreatyny i jeszcze coś następnie do pół godziny po podaniu insy posiłek z 35g B, 80g W i 20T po 3.5 godz. od podania insy kolejny taki sam posiłek [...]

[...] co dac do miesa zamiast ww) i podniesieniu kcal(do ok 2300) w diecie ketogenicznej niepodnoszac w tym ilosci ww I posilek: 5 bialek jajka pomidor 150g oliwa z oliwek 30g b:22,95g / t:29,88g / ww:7,06g / kcal 380 II posilek: tuńczyk w wodzie 130g pomidor 100g oliwa z oliwek 25g b:28,20g / t:26,66g / ww:3,66g / kcal 361 III posilek(przed [...]

[...] olej z pestek winogron, jestem teraz na odbloku i mialem pecha bo 2 tygodnie nie trzymalem diety, spadlem troche ale postaram sie to nadrobic, twarog bede niraz zamienial na jajka wieczorem, np 5szt. W dni treningowe do diety dochodzi carbonox po treningu (40-50g) a pol godziny po tym odzywka bialkowa (30g=23gB). Prosze o ewentualne poprawki.

[...] żytniego pełnoziarnistego -serek wiejski(150g) -odżywka białkowa(40g w 200ml mlek) 3. Posiłek (13.30) Ten minus :D Obiad szkolny (zakładam, że zupa i 2 danie razem około 30g białka - 1 tab. witamin i 1 tab. minerałów 4. Posiłek (16.30) -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -makrela wędzona(185g) LUB twaróg półtłusty(200g) z [...]

[...] na kg a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 II. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g szynka z indyka 60g białko 19g/ tluszcze 3g/ ww 62g/ kcal 357 III. Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 30g białko 33g/ Tluszcze 27g/ ww 6g/ kcal 396 IV. Ryż [...]

[...] 3 / 122 Posiłek 3 godz 13.00 mleko 1,5 % 500 / 25 g / 17 g/ 10g / 240 2 duże kefiry 600g/ 25g / 17 g/ 10 g /255 Posiłek 4 godz 16.00 Bułka 50 g/30g / 4g/ 1/ 137 Twaróg 200g /7g / 37 g/9 g/ 260 Posiłek 5 godz 20.00 po trenngu udko z kurczaka / 0 g/ 17g/ 10g/ 200 ryż biały 100g/80g/7g/ 1g / [...]

[...] treningiem owoce,mleko,jogurt Po treningu jakaś rybka Kolacja chudy twaróg z chlebem razowym PS: Do tego dochodzi na czczo 5 g i po treningu 5 g kreatyny,do głównego posiłku dwie tabletki witamin,rano gainer 30g oraz gdy mało zjem przed lub po treningu to daje 30 g przed i 30 g po Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-13 21:17:59

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : LG Zapotrzebowanie 2200kcal. W diecie oczywiście warzywa do 30g, zazwyczaj wychodzi około 700-800g warzyw. Proszę o ocenę diety. W Czwartek będę robił ładowania. Czemu wybrałem Czwartek na ładowanie? Uważam, że jak zrobię w Piątek FBW [...]

[...] Ryż biały 70g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g ŁĄCZNIE: 370g ---------------------------------------- Tuńczyk świeży 260g 4 Ryż biały 30g Pomidor 50g ŁĄCZNIE: 340g ----------------------------------------------- Ser twarogowy tłusty 250g 5 Marchew 100g [...]