30g

Witam, mam 17 lat, 168cm wzrostu i wagę 66 kg - proszę o ocene diety: 6:45 - 150g rybek, tych 'paluszków', 100g makaronu, 30g orzeszków ziemnych 10:20(szkoła)- 4x chleb razowy, 4 plastry sera żółtego 14:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 16:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 19:45 - 100g [...]

[...] ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

Witam.Kupiłem sobie 500g krety mono i 500g dekstrozy.Biore to tak(w dni treningowe):rano 5g krety i 30g dekstrozy i tak samo po treningu.W dni bez treningu rano 5g krety i 30g dekstrozy i przed snem 5g krety+30g dekstrozy.Krete i dekstroze ma w proszku wiec wsypuje to do jednej szklanki i zalewam woda to chyba nie ma znaczenia?Czy pije osobno to i [...]

[...] (25b, 2tł, 60ww) Ryż paraboliczny 80g (5b, 1 tł, 60ww) 280kcal Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal + warzywa PO TRENINGU (32 b, 4 tł, 44ww) WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal Banan 150g (1b, 0 tł, 32ww) 150kcal KOLACJA (34b, 15 tł, 25g ww) [...]

[...] - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] 150g 21 10,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 30,25 T 11,3 W 47,3 Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 - Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2 B 25,8 T 16g W 11,6 SUMA: W DZIEN NIE TRENINGOWY: B 146,73 T 80,1 W 119,5 1785 W DZIEN TRENINGOWY: B 154,83 T 72,75 W 119,5 [...]

[...] ustaliłem na 2500cal (deficyt 200-300cal) Białko 2.1g/kg - 200g Tłuszcz 1.1g/kg - 100g Węglowodany 2.1g/kg - 200g I Śniadanie 3 jajka 50g płatki owsiane 20g orzechy włoskie 30g rodzynki 30g miód pszczeli naturalny B-31 T-38 W-76 777cal II Przed treningiem 150g piersi z kurczaka 50g kasza gryczana 5-7g BCAA B-45 T-23 W-32 493cal T.R.E.N.I.N.G III [...]

[...] A. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja [...]

[...] podnoszących poziom estrogenu białek sojowych. Idealnie zdrowa i szybka droga do bardziej masywnej i bardziej urzeźbionej sylwetki. Dawkowanie: Pojedynczą porcję odżywki (30g) zmieszać z 300ml zimnej wody lub mleka. Zaleca się dodanie 3 kostek lodu do shakera. Jedna porcja: 30g Ilość porcji w opakowaniu: 75 Skład: Energia: 125kcal Tłuszcze: 3g [...]

[...] izolat oraz hydrolizat białek serwatkowych, które wzmocnione dużą porcją glutaminy, tworzą doskonałą bazę odżywczą i antykataboliczną. Zalecane dawkowanie1 porcję (30g - 2 miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka, stosować 1 raz dziennie po przebudzeniu. Spożywać zaraz po przygotowaniu. Wewnątrz opakowania znajduje się miarka. 1 miarka [...]

wiek:18 waga:80 wzrost:175 I posłek: -płatki ryżowe-70g. -mleko-250ml. -3jaja -orzechy- 30g II posiłek: -pierś z indyka-70g. -chleb żytni-50.g. III posiłek: -ryż-100g. -kurczak-150g. -warzywa-50g. Trenig- po treningu odrzywka białkowa 30g. VI posiłek: -makaron-70g. -kurczak-100g. orzechy+rodzynki-60g. posiłek V: -tuńczyk-100g. lub 3 jaja -chleb [...]

[...] A. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja [...]

[...] od 2 miesięcy, ale już od 3 tyg stoją i cm i waga, co polecacie uciąć zeby w końcu coś ruszyło? Obecnie mam: Kcal 2180węgli 81 białka 112 tłuszczy 151 Śniadanie: 2 jajka 40g bekonu warzywa 2 posiłek: 30g białka ISO 30g oleju kokosowego 230kcal z owoców 3 i 4 posiłek: 50g ryżu 80g kurczaka warzywa Kolacja: 30g białka ISO 20g nerkowców

[...] posłek (po tr.)18:00*** *biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek*** *Tuńczyk 135g *Orzechy 20g *Pomidor 100g *Papryka 30g *Ogórek 50g W:20 B:27 T:? **VII posłek 22:00*** *Twaróg półtłusty 250g *Pomidor 70g *oliwa z oliwek Moje TNEE: 3756 ***Trening*** Klatka Triceps Wyciskanie [...]

[...] już teraz zapraszam, tutaj link: http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html A teraz najważniejsze: PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzeg 132 Płatki owsian 50 Rodzynki suszone 20 Banan 100 12:00 tuńczyk w [...]

[...] 2 PRZERWA W PRACY Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego ( trochę szyneczki , pomidor ) + łyżka oliwy z oliwek 2x Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Uginanie nadgarstków ze sztangą 3X + brzuch Dieta : śniadanie - omlet z 4 jajek, 50 ml mleka 3,2%, 30g mąki na 10ml oleju + jogurt owocowy + 30g płątków owsianych 2 posiłek - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (100g) + 4 plasterki wędliny dorbiowej (120g) + warzywa + [...]

WITAM. MAM PYTANIE CZY TA DIETA JEST DOBRA NA MASĘ PRZY WZROŚCIE 180CM I WADZE 74KG NO I MAM 17LAT. 1) 4 JAJKA, 80G PŁATKÓW OWSIANYCH I JOGURT NATURALNY CAŁY 2) BUŁKA + 30G BIAŁKA 3) BUŁKA + 30G BIAŁKA 4) 100G RYŻU + 200G MIĘSA + SURÓWKA 5) RYBA Z PUSZKI 6)PO TRENINGU 30G BIAŁKA + 2 BANANY 7) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 8) BIAŁKO (KAZEINA)

[...] A. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja [...]

CKD rozpisane na wagę 80kg. Suchej wagi ok. 65kg. Zapotrzebowanie: 80kg * 30 = 2400 kcal 2400 - 400 (redukcja) = 2000 kcal 2x 65kg = 130g Białka --> 520 kcal 20g Węgle --> 80 kcal 2000 - (520 + 80) = 1400 kcal / 9 = 155 g Tłuszczu Dieta od poniedziałku do piątku: Posiłek 1: - 5 całych jaj // B: 37,5g // T: 29g // W: 2g - 40 g otrębów pszennych // [...]