Tylu dzienników tu nie miał nikt, ten jest ostatni jak nie to kwit ( Redukcja )

Hej
Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie.


Spis treści:

1.cel
2.wymiary
3.dieta
4.trening
5.historia/wyniki


1.CEL

I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu
II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły
III epizod - wycinka
IV epizod - We will see

2.WYMIARY

Waga 92.5kg
Klatka 113cm
Biceps 38cm
Pas 96cm
BF 28%+

3.DIETA

Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal (deficyt 200-300cal)

Białko 2.1g/kg - 200g
Tłuszcz 1.1g/kg - 100g
Węglowodany 2.1g/kg - 200g

I Śniadanie

3 jajka
50g płatki owsiane
20g orzechy włoskie
30g rodzynki
30g miód pszczeli naturalny

B-31 T-38 W-76 777cal

II Przed treningiem

150g piersi z kurczaka
50g kasza gryczana
5-7g BCAA

B-45 T-23 W-32 493cal

T.R.E.N.I.N.G

III Zaraz po ćwiczeniach
5-7G BCAA


VI 1h po treningu

150g piersi z kurczaka
100g ryzu białego

B-39 T-3 W-77 493cal

V prawie jak kolacja;p
3 jajka
Warzywa (dużooooo)

B-20 T-20 W-1 262cal

VI przed snem

40g WPC Ostrovia
15g Oliwa z Oliwek

B-32 T-16 W-4

Składniki odpowiednio zamieniam co jakiś czas, do diety "walnę" jeszcze WPC 40g gdzieś między czasie;p

Suplementy:

Omega3/Zielona herbata/Kawa/WPC/BCAA/Witaminy

4.TRENING

Wybrałem FBW w takiej postaci:

A)

1.Przysiady ze sztangą (4 serie 12/10/8/6)
2.Wyciskanie sztangi zzagłowy (3 serie 10/10/10)
3.Wyciskanie sztangi na płasko (3 serie 10/8/6)
4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie (3 serie 12/10/8/6)
5.Hantle z suplimacją (2 serie 12/12)
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie 12/12)

B)

1.Martwy ciąg na prostych (4 serie12/10/8/6)
2.Wyciskanie hantli na skosie (3 serie 12/10/8)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 10/10/10)
4.Uginanie ramion ze sztanga prostą (2 serie 12/12)
5.Wyciskanie francuskie sztangi (2 serie 12/12)


Tak 3x w tygodniu, a w dni wolne aeroby: biegi(raczej pod kątem biegu nie truchtu)/rowerek stacionarny.
Niedziele ogłaszam dniem wolnym.

5.Historia/Wyniki

Historia to kilka podejść do treningu na siłowni raz z dietą(słabą) raz bez, masa diet 1600cal ogólnie to praktycznie brak historii.

Na redukcji jestem od 2 miesięcy (praktycznie bez supli Tight przez 2 tygodnie i WPC) spadek wagi z 98.5 do 92.5 uważam to za sukces.


Życzcie mi powodzenia, ludzie którzy śledzą to forum regularnie widzieli zapewne moje fotki, obiecuje co jakiś czas się z nich spowiadać póki co nie ma co pokazywać



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-14 11:20:39

Day 1.



Nie ma co się rozpisywać. Poszedłem pierwszy raz od dawien dawna pobiegać. "Na zimnym powietrzu" 4km w 24minuty - jest nieźle ( w tej chwili w przygotowaniach do Crossfitu zależy mi nie tylko na ilości, ale i na jakości biegów). Generalnie ścisk w płucach itd obecny cały czas. Co do diety nadal trzymana na 100%, kiedy dostanę swój komputer ubarwię trochę bloga fotkami. Na dziś tyle.


Zostało biegi 495km(500)
Waga 24kg(25)
Przysiad 50kg(100)




Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-05 08:29:48

Pewnie nie chce chamczyk dać fot, bo myśli że się w miesiąc wytnie do zera i będzie mister SFD bo wszystkim gały wyjdą
Powodzenia i dawaj wypiski z ciężarami

Jak zauważył "detektyw grubass" wklejałem tam swoje treningi więc wrzucę tu swoich 5 ostatnich

PS. Grubassa nie oszukasz!


Trening 4




Trening 3




Trening 2




Trening 1






Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-14 11:35:52

15.05.2009
Technika + większa ilość powtórzeń = mniejsze ciężary





Dziś odkryłem kilka ważnych rzeczy, na przykład, że nie dokładnie ustawiałem ławeczkę przy wyciskaniu zza głowy lub moje ułożenie rąk przy wyciskaniu na płasko było nie prawidłowe, dziś zająłem się korygowaniem właśnie takich błędów. Na płasko postanowiłem wyciskać "małpim chwytem", moim zdaniem to gwarantuje mi idealne ułożenie ręki na sztandze. Nie będę się rozpisywał o reszcie w każdym razie jestem na takim etapie, że powinienem się przykładać głównie do techniki, a nie do ciężarów.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-15 12:05:19

I bardzo dobrze, najpierw technika później ciężary.
Ciężary bardzo zbliżone do moich

Dzisiejszy trening.



Hejka. Chwilę mnie nie było miałem mało czasu na pisanie ponieważ pomagam mamie w otwieraniu firmy.
Opowiem coś tak ogólnie o ostatnich 2 tygodniach.
Trenowałem tak:

Poniedziałek FBW + 20 min aeroby (rowerek)
Wtorek aeroby (rowerek) 50-60 min
Środa FBW + 20 min aeroby (rowerek)
Czwartek aeroby (rowerek) 50-60 min
Piątek FBW + 20 min aeroby (rowerek)
Sobota aeroby (rowerek) 50-60 min
Niedziela regeneracja

W ciężarach nie ma większych zmian, z resztą każdy wie jak to idzie jak się człowiek redukuje na tym etapie to co "wisi" na sztandze jest mało istotne.
W tym tygodniu rozpoczynam trening HIIT w dni bez treningu.
Rozpocząłem tak 4 min rozgrzewka wolna jazda następnie 6 minut interwałów 15/30 i następnie 2 minuty spokojnej jazdy. Będę systematycznie zwiększał czas interwałów, aż dojdę do do 20 minut. Następnie będę zwiększał intensywność aż do 30/30.

Co do diety to trzymam cały czas. Troszkę eksperymentuje teraz nie zawsze jem co do grama, ale idzie w dół! Najważniejsze, że Fat idzie w dół.

Wynik ogólny to zacząłem redukcje 2,5 miesiąca temu w dół poszło 10kg.
Dziś przed treningiem waga 89kg, zaczynałem jak pamiętacie od 98.5 (albo i więcej).
Planuje się redukować jeszcze do końca czerwca może lipca no zobaczymy.

Mam teraz pytanie 2.5miesiąca FBW to nie za dużo? Czy organizm się nie przyzwyczaja? Myślałem nad zmianą treningu, czekam na opinie!


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-22 15:08:16

Ja jadę już sporo ponad 2 miesiące ten sam trening FBW i za 3 tygodnie mam pauzę od siłki i później ruszam z nowym treningiem. Już czuję że trzeba coś zmienić

ja Cie nie znam, ale wiem, że miałeś bana na drugie konto za pisanie głupot w odchudzaniu.


pzdr/

ja Cie nie znam, ale wiem, że miałeś bana na drugie konto za pisanie głupot w odchudzaniu.

To nie ja pisałem, ale fakt to było moje 2 konto o czym napisałem tu wyżej

"Jak zauważył "detektyw grubass" wklejałem tam swoje treningi więc wrzucę tu swoich 5 ostatnichPS. Grubassa nie oszukasz!"



Koniu czy Ty widziałeś kiedyś żebym ja napisał jakąś głupotę?

sorry że się wtrącę, ale...

"czy Ty widziałeś kiedyś żebym ja napisał jakąś głupotę?"

https://www.sfd.pl/Czas_na_redukcję_!-t500081-s2.html 

Oświeć mnie co tu jest głupotą?
Człowieku zjechana od kogoś dieta, zjechany trening, dobrane "suple" które wrzucają ludzie którzy już próbowali wszystkiego co ukraiński przemysł farmaceutyczny wymyślił, o czym nie ma pojęcia wie tylko, że spala tłuszcz. Poza tym inwestuje w Kreatynę a nie ma żadnych witamin i minerałów (na CKD śmieszne.)Animal Pack by się przydał, ale ja już w jego portfelu nie siedzę. BCAA okołotreningowo owszem ale jak napisał koniu nie koniecznie! O tym że HMB nie działa było już na tym forum wiele dyskusji więc nie będę zgłębiał tematu.

Gdzie tu widzisz głupoty?