SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nie mam pewności czy trening jest dobry, co na to specjaliści?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach:

I.
PLECY:
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 (na koniec treningu)

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x10

TRICEPS:
POMPKI NA PORĘCZACH 2x10

BRZUCH:
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 2x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20


II.
PLECY:
"MARTWY CIĄG" 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x10

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 ( na koniec treningu)

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x10

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x10

BRZUCH:
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 2x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20


CEL to masa i przedewszystkim siła

PROSZĘ O KOMENTARZE I EWENTUALNE KOREKTY


PROSZĘ O ZAINTERESOWANIE SIĘ MOIM TEMATEM

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:26:00

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:27:11

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:27:53

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:29:22

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-07 15:02:39

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
Podbije, bo ucieknie zaraz z pierwszej strony

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
nie ma bicepsu?
przydaloby sie wioslo na plecy
Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4?

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
nie ma bicepsu?
wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe
przydaloby sie wioslo na plecy
Twoim zdaniem drążek to za mało?
Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4?
proste, że 3

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
dodalbym jeszcze po 1 serii na klatke
do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie
zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
dodalbym jeszcze po 1 serii na klatke
4 serie to może być za dużo
do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie
też myslałem by jedna serie dodać, dodatkowe ćwiczenie to raczej nie, barki są bardzo małą partią mięśni
zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie.
wiosło już mi sie znudziło, zastanawiam się czy by nie zastosować drążka przy obu zestawach

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic.
dodaj serie do barkow.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe.
tak, chyba, że względem drążka, bo aż takie słabe nie jest (no chyba, że przy obciążeniu w serii 10kg )
na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic.
3dni treningowe mnożąc przez 4 serie na klate - wychodzi nam 12 serii - a to przy FBW mało nie jest
dodaj serie do barkow.
dołoże 1 serie

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-07 18:11:05

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
żadnych konkretnych opinii więcej? O)

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

planik do oceny i korekty-split partia 2x/tydzien

Następny temat

pompki

sosy