nie mam pewności czy trening jest dobry, co na to specjaliści?

Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach:

I.
PLECY:
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 (na koniec treningu)

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x10

TRICEPS:
POMPKI NA PORĘCZACH 2x10

BRZUCH:
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 2x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20


II.
PLECY:
"MARTWY CIĄG" 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x10

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 ( na koniec treningu)

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x10

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x10

BRZUCH:
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 2x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20


CEL to masa i przedewszystkim siła

PROSZĘ O KOMENTARZE I EWENTUALNE KOREKTY

PROSZĘ O ZAINTERESOWANIE SIĘ MOIM TEMATEM

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:26:00

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:27:11

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:27:53

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-06 23:29:22

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-07 15:02:39

Podbije, bo ucieknie zaraz z pierwszej strony

nie ma bicepsu?
przydaloby sie wioslo na plecy
Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4?

nie ma bicepsu?
wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe
przydaloby sie wioslo na plecy
Twoim zdaniem drążek to za mało?
Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4?
proste, że 3

dodalbym jeszcze po 1 serii na klatke
do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie
zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie.

dodalbym jeszcze po 1 serii na klatke
4 serie to może być za dużo
do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie
też myslałem by jedna serie dodać, dodatkowe ćwiczenie to raczej nie, barki są bardzo małą partią mięśni
zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie.
wiosło już mi sie znudziło, zastanawiam się czy by nie zastosować drążka przy obu zestawach

znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe. na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic.
dodaj serie do barkow.

znacznie lepiej zebys drazek bo sciaganie drazka wyciagu jest slabe.
tak, chyba, że względem drążka, bo aż takie słabe nie jest (no chyba, że przy obciążeniu w serii 10kg )
na klatke nie bedzie za duzo wyjdzie Ci 8 serii jak dorzucisz w ciagu tygodnia. a spokojnie na duze poartie 10-12 mozna robic.
3dni treningowe mnożąc przez 4 serie na klate - wychodzi nam 12 serii - a to przy FBW mało nie jest
dodaj serie do barkow.
dołoże 1 serie

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2009-06-07 18:11:05

żadnych konkretnych opinii więcej? O)